練習(xí)瑜伽的基本常識有哪些
如今，瑜伽受到了越來越多女性的青睞，想練習(xí)瑜伽，就必須了解瑜伽的基本常識。下面是小編分享的練習(xí)瑜伽的基本常識，一起來看看吧。
練習(xí)瑜伽的基本常識
1、練瑜伽有什么好處?真的可以瘦身嗎?可增胖嗎?
適當(dāng)及正確的練習(xí)，可使身體輕盈、活絡(luò)筋骨、增進體力、增強韌帶和關(guān)節(jié)的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。
運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少?，F(xiàn)代人大都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養(yǎng)分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時并進。所以定時、定量的規(guī)律運動，一定能使身材變好。而透過練習(xí)柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。
不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導(dǎo)致精神性的胃腸病，通常藉由練習(xí)瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。
2、練瑜伽有年齡、性別、身體限制嗎?筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以練習(xí)瑜伽嗎?
除了小學(xué)二、三年級以下的幼童較不適宜練習(xí)瑜伽，需有專業(yè)教師陪伴練習(xí)外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由于其溫和的特性，也非常適合年紀(jì)大的人練習(xí)。練習(xí)瑜伽前應(yīng)做好暖身，再由基礎(chǔ)呼吸法、簡單的體位法開始學(xué)習(xí)。
有慢性疾病的人當(dāng)然可以練習(xí)瑜伽!只要練習(xí)時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習(xí)，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。
至于筋骨僵硬的人，一般血液循環(huán)都較不好，更需要練習(xí)瑜伽來幫助訓(xùn)練肌肉與筋骨的彈性。
3、女性生理期間可以練瑜伽嗎?
可以。但如果月經(jīng)來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習(xí)，而在整個生理期間也不宜練習(xí)倒立動作。除此之外，練習(xí)瑜伽對身體絕對是有益無害的，由于它能調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，促進血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。
4、一星期要練習(xí)幾次瑜伽效果才會好?要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)?
因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運動當(dāng)然是天天練習(xí)的效果較好，但若時間和體力無法負(fù)荷，也毋需勉強。每星期至少練習(xí)三天是較合宜的。練瑜伽最經(jīng)濟也最方便，而且隨時可以練習(xí)，沒有場地與時間限制。至于練習(xí)時間，每次30分鐘以上為最佳。只要有“一席之地”，你不會有借口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設(shè)備，更不受天候影響。每天練習(xí)當(dāng)然最好!但是如果真的沒有很多時間，每天3-5分鐘也不嫌少。
要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)，這要視個人練習(xí)的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當(dāng)然與每天都練習(xí)的效果是不一樣的。只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習(xí)，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續(xù)練習(xí)得愈久，體質(zhì)的改善也將愈好。
5、練瑜伽是不是要喝醋才會骨頭軟而好練呢?
一般人都認(rèn)為喝醋可使筋骨柔軟，其實這是因人而異的，每個人的體質(zhì)不同，喝了醋未必會有筋骨柔軟的效果。不過，適量的醋對身體一定有益，可適量飲用，加上多練瑜伽，一定可以延年益壽!
6、為何練習(xí)完瑜伽會頭昏眼花?肌肉常會酸痛，該如何消除?
任何運動都會有運動傷害，瑜伽的動作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來做動作的調(diào)整，只要練習(xí)前做好暖身操，不操之過急，就不會造成運動傷害。
初學(xué)者剛開始接觸瑜伽，由于對動作不熟悉，精神容易緊張，導(dǎo)致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈。經(jīng)過一段時間的持續(xù)練習(xí)，情況就會改善。
肌肉酸痛可泡熱水澡，充分放松(平靜的做深層放松或補充睡眠亦可)，再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。練瑜伽時若拉傷筋骨，馬上冰敷，可防止發(fā)炎惡化，并能消腫。
7、運動前為什么一定要做柔軟體操?
瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層。它是一種全身性的、平衡的運動，不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動。因為透過全身的伸展，可加強關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，如此便能預(yù)防運動傷害的發(fā)生。
8、練瑜伽的人是不是要吃素?
不一定的。當(dāng)然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體，使內(nèi)分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當(dāng)然，若你有特殊體質(zhì)需改善，除了瑜伽的練習(xí)之外，改吃清淡的素食有機食品，效果一定更顯著。
9、練習(xí)瑜伽前可以進食嗎?練完瑜伽是否可以立即喝水?
就像任何運動都不應(yīng)在飯后即刻進行，瑜伽也是最好在空腹時練習(xí)，因為瑜伽動作是全身性的伸展，若吃飽了做動作會不舒服，效果即會大打折扣，對消化也不好。練完瑜伽最好隔10分鐘以后再緩慢喝水，但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。
10、練瑜伽時，呼吸總是氣喘吁吁，老是學(xué)不會呼吸怎么辦?
初學(xué)者都會有這種情形，由于身體的柔軟度還不夠，對動作也還不熟，練習(xí)時非常容易緊張，身體就無法放松，呼吸也不容易順暢而導(dǎo)致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放松，經(jīng)過一段時間的持續(xù)練習(xí)，一般都會改善。
適合瑜伽初學(xué)者的體式
1、祈禱式
挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2、樹式
自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
3、戰(zhàn)士式
兩腿前后盡量張開,前面的腿彎曲,使得大腿與小腿稱90°角,后面的腿盡量伸直。腰背挺直,保持均勻呼吸,兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重復(fù)動作。
4、三角伸展式
雙腿寬分開,雙臂側(cè)平展開,右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣,呼氣,彎曲右膝。上身緩緩向右側(cè)彎曲,右手在腳后側(cè)扶地,左臂向上伸直,盡量保持雙臂上下成一條直線。左臂盡量向側(cè)伸平,同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài),換邊再做。左右側(cè)各做3次。
5、船式
坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
初學(xué)瑜伽練呼吸的方法
1、呼氣
首先采用一種放松的姿勢坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進體內(nèi)時,開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。
2、吸氣
現(xiàn)在我們進入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘;之后進入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時,我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
3、屏息
剛開始練習(xí)時呼氣和吸氣各保持5秒鐘,而屏息只需要2秒鐘時間,之后當(dāng)漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣,吸氣、屏息的時間。在練習(xí)時要時刻觀察自己的身體變化,如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適,需要你自己調(diào)整呼氣,吸氣、屏息的時間;正確練習(xí)時身體會略微出汗尤其是在頭頂,不要擔(dān)心,說明你的身體正在進入一個良好的循環(huán)之中,身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。
瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加?？梢栽鲞M人體消化器官的活動,消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病,還會對內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響,促使卵巢和睪丸的活動。
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