人魚(yú)線和馬甲線都分布在人體的腹部，馬甲線在肚臍兩側(cè)，而人魚(yú)線是在男性腹部?jī)蓚?cè)，接近骨盆上方的肌肉，這兩條線都是目前完美身材的代表。下面是小編分享的馬甲線和人魚(yú)線的區(qū)別，一起來(lái)看看吧。

　　馬甲線和人魚(yú)線的區(qū)別

　　1、馬甲線是肚臍兩側(cè)的線條，看起來(lái)像馬甲，是平坦腹部的最高境界。

　　2、人魚(yú)線，正確來(lái)說(shuō)是腹內(nèi)外側(cè)斜肌，一般是指男性腹部?jī)蓚?cè)，接近骨盆上方的肌肉，經(jīng)過(guò)鍛煉后形成兩條V型的線條，看起來(lái)像魚(yú)下部收縮的形狀，所以叫做人魚(yú)線。雖然一般指男性額人魚(yú)線，但近年來(lái)很多健康女性都曬出自己的人魚(yú)線，并非是男性特有的健康現(xiàn)象。

　　人魚(yú)線怎么練

　　要想練出人魚(yú)線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常范圍內(nèi)，女性脂肪含量的正常范圍是18%-25%。因此要想練出人魚(yú)線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限，有了這個(gè)基礎(chǔ)才能讓腹部的人魚(yú)線顯現(xiàn)出來(lái)。降低身體的脂肪含量主要以做有氧運(yùn)動(dòng)為主，保證每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘以上。

　　每天100個(gè)俯臥撐，分3次做完，100個(gè)仰臥起坐，做兩組，再買(mǎi)兩個(gè)各25公斤的啞鈴回來(lái)，自己想怎么舉就怎么舉，每天做1小時(shí)左右強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，不用半年就能有很好的效果。

　　馬甲線怎么練

　　加強(qiáng)腰部鍛煉

　　仰臥起坐收腿20個(gè)，坐姿左右轉(zhuǎn)體50個(gè)，仰臥直腿卷腹20個(gè)，平板支撐左右轉(zhuǎn)髖30個(gè)，直臂支撐左右交叉30個(gè)。連續(xù)2-3個(gè)循環(huán)，堅(jiān)持下來(lái)，沒(méi)有練不出來(lái)的馬甲線。

　　美化側(cè)腰

　　平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度，將抬高的那一只腿，朝反相向移動(dòng)，直到距離地面20公分為止。

　　練馬甲線的動(dòng)作可以很多，但是主要作用都是練出腹部的線條，因此不必計(jì)較哪個(gè)動(dòng)作最有效。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，最重要是堅(jiān)持鍛煉。

　　日常瘦腰腹小運(yùn)動(dòng)

　　多動(dòng)臀部

　　經(jīng)常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動(dòng)動(dòng)臀部，這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。

　　搖呼拉圈及仰臥起坐

　　搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你練習(xí)上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。

　　夠腳趾頭

　　你如果不喜歡做仰臥起坐，可以試試看躺在地板上，雙臂舉向天花板哦。

　　慢慢把自己抬起來(lái)，這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。

　　多喝水

　　天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯!

　　喝烏龍茶

　　可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖。

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