深蹲運(yùn)動(dòng)做多了有哪些危害
在生活中，深蹲是不會(huì)有副作用的，但是負(fù)荷運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)對(duì)身體造成傷害。下面是小編分享的深蹲運(yùn)動(dòng)做多了有哪些危害，一起來(lái)看看吧。
深蹲有危害是錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
1、因噎廢食放棄深蹲不明智
健身減肥的新手總覺(jué)得深蹲有什么壞處而不敢做，其實(shí)不然。深蹲的模式在日常生活里也有非常多的運(yùn)用，比如我們用上腿部、臀部的力量來(lái)搬起重物，練好了深蹲的人會(huì)變的非常輕松，再也不用擔(dān)心閃到腰。
2、做深蹲好處多多
深蹲這個(gè)健身王牌動(dòng)作，是有很多好處的，對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，最顯著的深蹲效果就是臀線(xiàn)的提升、大腿也會(huì)緊實(shí)起來(lái)。
做深蹲的副作用都是謠言
傳言傷膝蓋
誤傳!
深蹲姿勢(shì)錯(cuò)誤傷膝蓋
有些人在深蹲時(shí)產(chǎn)生的膝關(guān)節(jié)問(wèn)題都是因?yàn)殄e(cuò)誤的姿勢(shì)，或者本身膝蓋已有傷。這種傷害特別是由深蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的放松所造成的!當(dāng)你放松膝關(guān)節(jié)的時(shí)候，它就處在一種不利的位置。怎樣解決?在深蹲到最低點(diǎn)的時(shí)候不要放松膝關(guān)節(jié)!就這么簡(jiǎn)單。
深蹲能使膝關(guān)節(jié)更加強(qiáng)壯!隨著膝關(guān)節(jié)周?chē)渭∪獾脑鰪?qiáng)，膝關(guān)節(jié)的 穩(wěn)定性和堅(jiān)固程度也會(huì)提高。膝關(guān)節(jié)無(wú)傷的人，深蹲時(shí)保持膝關(guān)節(jié)緊張，使用深蹲的正確姿勢(shì)，膝蓋就不會(huì)有任何問(wèn)題。
傳言傷腰
誤傳!
你做負(fù)重深蹲腰部不舒服也是因?yàn)樽藙?shì)不正確!
弓背深蹲才傷腰
一位著名健身教練曾說(shuō)，無(wú)論深蹲還是硬拉，背部彎曲都是在作死。如果能保持背部的挺直，重量自然也不會(huì)擠壓到腰背部，而是通過(guò)脊柱直接到了腿部。保持背部的挺直，做深蹲就不會(huì)對(duì)腰部有傷害。下次深蹲，別忘了確認(rèn)自己是否是直背。
傳言對(duì)心臟不利
又是誤傳!
心臟能適應(yīng)壓力
做深蹲時(shí)(其他力量訓(xùn)練動(dòng)作也一樣)，血壓會(huì)暫時(shí)升高，但這只是暫時(shí)的，不會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)。心臟，就像身體的其他肌肉一 樣，能夠適應(yīng)這種壓力。而且這種壓力還能增強(qiáng)血液循環(huán)，新鮮血液會(huì)帶走大部分身體潴留水分。
因此，深蹲有助于消除全身水腫、加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)。但是，冠心病患者在做任何力量練習(xí)之前，都應(yīng)該首先征得醫(yī)生同意。
傳言讓人變笨重
還是誤傳!
讓你更快而不是更慢
深蹲作為一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能使人的肌肉相對(duì)增長(zhǎng)一些(速度緩慢)，這樣身體就提高了新陳代謝，對(duì)減肥很有益。而肌肉越強(qiáng)壯，它的收縮速度就越快，也能產(chǎn)生更大的力量。這一點(diǎn)早已得到公認(rèn)。
因此，深蹲只會(huì)讓我們肌肉耐力更強(qiáng)，從而人體能在運(yùn)動(dòng)中獲得更快的速度，深蹲不會(huì)讓人變得笨重。
深蹲的瘦腿方法
1、雙腿打開(kāi)站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個(gè)是做深蹲動(dòng)作的中立姿勢(shì)。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線(xiàn)那樣，筆直站著。
2、上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，膝蓋慢慢地向外壓。
3、跟下蹲動(dòng)作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時(shí)，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開(kāi)始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，然后再慢慢地將1～3的動(dòng)作重復(fù)做10遍。
深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)
深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，整個(gè)蹲起過(guò)程要保持重心。
準(zhǔn)備：雙腿分開(kāi)與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過(guò)伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。
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