練習(xí)深蹲膝蓋會(huì)響是怎么回事
練習(xí)深蹲膝蓋會(huì)響是怎么回事
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,深蹲的時(shí)候膝蓋響但不疼是怎么回事呢,有人說(shuō)這是缺鈣。下面是小編分享的練深蹲膝蓋響的原因,一起來(lái)看看吧。
練深蹲膝蓋響的原因
深蹲時(shí)沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng),膝關(guān)節(jié)就會(huì)發(fā)涼發(fā)緊,局部肌肉粘滯性增大,血液循環(huán)不佳。
如何解決:深蹲前或運(yùn)動(dòng)前充分熱身,活動(dòng)開髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),提高組織溫度。
做深蹲時(shí)膝蓋響說(shuō)明什么
柔韌性不好
如何保證膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)承受的最大力量?這完全在于大腿肌肉的柔韌性,太多的人深蹲不拉伸,使骨關(guān)節(jié)過(guò)緊,肌肉力量持續(xù)發(fā)展,關(guān)節(jié)就會(huì)更緊,失衡而變型,從而發(fā)出響聲。
如何解決:拉伸肌肉。
注意大腿前側(cè),后側(cè),內(nèi)側(cè),外側(cè)肌肉的拉伸,組間和訓(xùn)練前后要及時(shí)拉伸,放松肌肉,防止關(guān)節(jié)過(guò)緊。
做深蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)發(fā)出響聲的話,一般不是病癥引起的,但頻繁的出現(xiàn)彈響就需要注意了,最常見(jiàn)的是膝關(guān)節(jié)半月板出現(xiàn)問(wèn)題,需注意膝關(guān)節(jié)解析是否有固定壓痛點(diǎn),如果有,建議去醫(yī)院做系統(tǒng)性的檢查。等結(jié)果出來(lái)再看是否應(yīng)該恢復(fù)神深蹲運(yùn)動(dòng)。
做深蹲時(shí)膝蓋響注意事項(xiàng)
1、分清病理性彈響和生理性彈響
膝關(guān)節(jié)彈響不一定就是關(guān)節(jié)問(wèn)題,生理性彈響是很正常的。生理性彈響:響聲清脆、單一、不重復(fù);僅發(fā)生在關(guān)節(jié)受到突然牽拉或屈折時(shí),如果你的膝關(guān)節(jié)不是這種響聲,則有可能是病理性彈響。
如果你的深蹲時(shí)膝蓋有響聲不符合上面的條件,那就可能是病理性彈響。有多種病癥會(huì)導(dǎo)致彈響膝,例如:半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等病癥,建議您盡快去正規(guī)醫(yī)院就診。
1、分清病理性彈響和生理性彈響
膝關(guān)節(jié)彈響不一定就是關(guān)節(jié)問(wèn)題,生理性彈響是很正常的。生理性彈響:響聲清脆、單一、不重復(fù);僅發(fā)生在關(guān)節(jié)受到突然牽拉或屈折時(shí),如果你的膝關(guān)節(jié)不是這種響聲,則有可能是病理性彈響。
如果你的深蹲時(shí)膝蓋有響聲不符合上面的條件,那就可能是病理性彈響。有多種病癥會(huì)導(dǎo)致彈響膝,例如:半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等病癥,建議您盡快去正規(guī)醫(yī)院就診。
如何避免在深蹲時(shí)膝蓋響的問(wèn)題
1.活化臀肌髖屈肌過(guò)緊.髖關(guān)節(jié)會(huì)缺乏活動(dòng)性,也連帶影響了臀肌的運(yùn)作。臀肌無(wú)力會(huì)導(dǎo)致腳后跟離開地面、膝關(guān)節(jié)彎曲
2.必須熱身,不要直接深蹲,可以原地高抬腿200次,充分活動(dòng),髖關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),全身熱了,分泌足夠的關(guān)節(jié)液,在做肌肉訓(xùn)練,防止關(guān)節(jié)不適和受傷。
3.柔韌性訓(xùn)練,保持膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)負(fù)重中的空間,完全在于大腿肌肉的柔韌性,太多的人訓(xùn)練不拉伸,使骨關(guān)節(jié)過(guò)緊,隨著肌肉的厚重和發(fā)達(dá),關(guān)節(jié)就會(huì)更緊,失衡而變型。即使訓(xùn)練動(dòng)作正確,同樣會(huì)造成關(guān)節(jié)的過(guò)度摩擦而損傷,造成半月板和軟骨的損傷。這也是最常見(jiàn)的彈響原因之一,其實(shí)就是關(guān)節(jié)空間不足造成的摩擦。注意大腿前側(cè),后側(cè),內(nèi)側(cè),外側(cè)肌肉的拉伸,組間和訓(xùn)練前后要及時(shí)拉伸,放松肌肉,防止關(guān)節(jié)過(guò)緊。
4.節(jié)奏,角度,幅度,別以為做的很快不痛是好是,磨下去的可是你自己的骨頭,疼的時(shí)候在后面哪!你是為了康復(fù),訓(xùn)練要做慢不做快,自己要很清楚那個(gè)角度,幅度會(huì)彈響,摩擦,用手摸著感覺(jué)是像咬牙一樣,咯吱咯吱的,還是一彈而過(guò)很干脆。這決定關(guān)節(jié)松緊的程度,和磨損的位置。
5.記住要以很慢的節(jié)奏去做,不要急于增加負(fù)重,用慢節(jié)奏提高訓(xùn)練強(qiáng)度和控制能力。站起時(shí)永遠(yuǎn)不要膝關(guān)節(jié)鎖死,形成強(qiáng)直,任何運(yùn)動(dòng)都是如此,要給到一點(diǎn)關(guān)節(jié)空間和余地。膝關(guān)節(jié)不斷的鎖死,撞擊,也是損傷的主要原因之一。
6.要考慮是否有骨質(zhì)增生,這個(gè)任何年齡的人都會(huì)有。如果你膝關(guān)節(jié)以前有過(guò)損傷,摔傷,或是痛風(fēng)等問(wèn)題,這一點(diǎn)片子是可以看出來(lái)的。
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