對于喜歡跳舞的女孩子來說，不妨去通過舞蹈減肥吧!既可以提升自己的氣質(zhì)，還能夠變得越來越瘦。下面是小編分享的女生減肥效果最好的舞種介紹​，一起來看看吧。

　　女生減肥效果最好的舞種介紹

　　肚皮舞

　　肚皮舞毫無疑問是瘦腰腹的方法，而且在近年來也是減肥的新熱點。動作簡單易學(xué)，不用擔心對身體會造成什么傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。它除了瘦腰腹之外，還能有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉，線條更加優(yōu)美。

　　爵士舞

　　爵士舞是有氧運動的一種，每個星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分鐘的樣子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。

　　踢踏舞

　　踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融為一體。它幾乎都是通過腳部來運動，跟著音樂的節(jié)奏來行動，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當于5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

　　芭蕾舞

　　芭蕾舞是非常優(yōu)雅氣質(zhì)的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態(tài)，它能使女性增添魅力和氣質(zhì)。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

　　鄭多燕減肥舞教程

　　1、吸氣

　　雙手展開與肩部成一條直線，膝蓋與腳尖成“八”字型打開，臀部盡量往下壓，與地面平行，膝蓋彎曲至90度，然后在踮起右腳尖的時候，雙臀往下壓，這樣就能收縮大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。每邊做8次，總共做兩回。

　　2、吐氣

　　兩只手臂內(nèi)收，同時收緊大腿內(nèi)側(cè)的與臀部的肌肉，然后再慢慢起身。盆骨太窄的人要盡量張開，兩腳盡可能的拉開距離，上半身再慢慢的往下壓。

　　3、單腳屈膝

　　十指交叉往下壓，使身體與地面平衡，同時屈膝使臀部與地面平行，另一條腿盡量伸直，膝蓋與腳尖保持正前方，再放松大腿的肌肉。

　　4、三段式肢體動作

　　先把兩腳張開，腳尖朝外，兩手放在盆骨的位置，然后再反復(fù)按壓上半身，做伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉的運動，同時擺動臀部，這樣就能達到最好的瘦腿目的哦。

　　跳舞減肥注意事項

　　嚴格意義上說，其實跳舞是一項非常棒的有氧運動，有氧運動健康塑身效果是非常理想的，不管是芭蕾還是拉丁，抑或是現(xiàn)代舞，包括肚皮舞等等都可以幫助我們?nèi)紵w內(nèi)的脂肪，起到塑身瘦身的效果。

　　而跳舞的另外一種好處就是塑型，大家都知道跳舞的女人氣質(zhì)好，而且形體非常棒，因為跳舞可以避免含胸駝背等等很多不好的肢體動作出現(xiàn)，所以有條件的話，減肥利用跳舞來減肥是不錯的瘦身塑身雙功效的方法。

　　單純依靠跳舞往往是不夠的，也難以堅持，建議用康倍琪進行飲食控制，方便簡單。

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