減肥操有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
減肥操有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
很多美女都想讓自己的身材更瘦，更好看，你可以試試減肥操，減肥操對(duì)于身體的塑造還是很有幫助的。下面是小編分享的減肥操是有氧運(yùn)動(dòng)嗎，一起來(lái)看看吧。
減肥操是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
體操運(yùn)動(dòng)還是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，而且對(duì)于減肥還是很有效的。所以減肥操能夠幫助塑美的同時(shí)能有效燃燒脂肪。大家可以多做減肥操，同時(shí)也要注意其他方面相互結(jié)合，效果更好。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。常見(jiàn)的無(wú)氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
減肥期間主食吃什么
1、土豆
土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學(xué)名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個(gè)小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進(jìn)脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國(guó)各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過(guò)程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。
3、大米
是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯?jiān)匠栽骄拢瑺I(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用。
4、燕麥
就是我國(guó)的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
5、紅薯
紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個(gè)小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營(yíng)養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。
6、薏米
為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質(zhì)，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點(diǎn)，不論用于滋補(bǔ)還是用于藥用，作用都很緩和。標(biāo)準(zhǔn)(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時(shí)用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛(ài)的美白去水腫美食。
7、通心粉
亦稱意大利面，在國(guó)外已是極普通的面制品之一。一般都是選用淀粉質(zhì)豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風(fēng)味獨(dú)特的面類食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)熱量在350卡路里左右。
8、豆?jié){
豆?jié){是將大豆用水泡后磨碎、過(guò)濾、煮沸而成。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)非常豐富，且易于消化吸收。1杯豆?jié){(250克)熱量35卡路里。相對(duì)于豆奶，不加糖的豆?jié){熱量更低，是減肥時(shí)早餐或替代飲料最好的食物了。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富，多喝豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥，增強(qiáng)抗病能力，防癌抗癌。
燃脂瘦身操動(dòng)作
超人式
1、俯臥在健身墊上，胸部和腹部著地，四肢自然伸展，頸部放松;
2、雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時(shí)抬起至極限，保持動(dòng)作5秒鐘后回復(fù)起始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作10次以上為一組。
3、讓上半身休息，換作用雙腿帶動(dòng)下半身抬起，同樣保持動(dòng)作5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)動(dòng)作10次以上為一組。
4、最后，上下半身同時(shí)向上抬起，從側(cè)面看身體呈“U”字形，保持動(dòng)作5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)10次為一組。完成上述動(dòng)作后，做20秒“嬰兒式”，即膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，膝蓋分開與臀部同寬。這樣可以放松肌肉，鞏固鍛煉效果。
舉球環(huán)繞
1、身體站直，雙腳自然分開，與肩同寬，將健身球舉過(guò)頭頂，伸直手臂。
2、保持下半身穩(wěn)定，慢慢將手臂向自己的身體右側(cè)傾斜，彎曲腰部，達(dá)到極限位置后上半身向后旋轉(zhuǎn)，直至仰面朝上。保持動(dòng)作5秒鐘，然后向左旋轉(zhuǎn)，來(lái)到正左側(cè)位置，恢復(fù)到直立的姿勢(shì)。
3、向左邊重復(fù)環(huán)繞動(dòng)作，繼續(xù)左右交替進(jìn)行，共計(jì)50個(gè)為一組。
仰臥騎行式
1、平躺在健身墊上，讓后腰盡量貼近地面，腹肌因此受力。
2、雙手交叉放在腦后，右腿伸直，左腳抬起，膝蓋向胸部靠攏，借助腰部的力量讓上身同時(shí)抬起，右側(cè)手肘向左側(cè)膝蓋靠攏，到達(dá)極限位置后復(fù)位。
3、換右腿和左手手肘相互靠攏，兩側(cè)交替進(jìn)行，50個(gè)為一組，做2組以上。最后以20秒的“嬰兒式”放松身體。
健身球上的仰臥起坐
1、雙手交叉放在腦后支撐頭部。呼氣，用力收縮腹肌，讓腰部陷入球中，上半身抬起，到達(dá)極限位置后復(fù)位。
2、重復(fù)動(dòng)作10次，然后小幅度、快速地做10次這個(gè)動(dòng)作。中間無(wú)休止地重復(fù)4-5次整個(gè)過(guò)程。
V形伸展
1、平躺在健身墊上，把手臂伸到腦后，手掌朝上。
2、雙腿筆直地抬起，直至鞋底朝上。
3、腹部用力，讓上半身抬起，手指盡量觸碰腳趾，到達(dá)極限位置后復(fù)位。
4、重復(fù)動(dòng)作，而且要不斷提高速率。最后以20秒的“嬰兒式”放松身體結(jié)束這套瘦身操。
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