跑完步之后過多久才可以坐下
跑完步之后會感覺到累，這個時候特別想坐下來休息。下面是小編分享的跑完步后多久可以坐下，一起來看看吧。
跑完步后多久可以坐下
關(guān)于跑完步后多久可以坐下要根據(jù)你跑步的時間而定，如果跑步40分鐘，15分鐘之內(nèi)都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那么25分鐘之內(nèi)都不最好不要坐下。跑完步后應(yīng)該以快走到慢走來過渡，使身體可以很好地平靜下來。
如果你本身的跑步運(yùn)動量不大，時間沒有超過15分鐘，可以不用進(jìn)行整理活動。但如果你的運(yùn)動量比較大或者運(yùn)動時間比較長，那就需要做一下整理運(yùn)動了。
跑步后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
跑完步后，還可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢運(yùn)動，整理拉伸活動的運(yùn)動量不要過大。運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動可以促進(jìn)下肢靜脈血的回流，防止跑步鍛煉后心輸出量的過度下降，從而避免頭暈等癥狀的發(fā)生，還可以通過改善血液循環(huán)，盡快消除疲勞，使人心情舒暢、精神愉快，同時也能提高鍛煉效果。
跑完步后立馬坐下的危害
引起頭暈休克
跑者心跳會加速，心血管機(jī)能獲得加強(qiáng)，以適應(yīng)人體在跑步中的需要。運(yùn)動時骨骼肌節(jié)律性收縮，對血管產(chǎn)生擠壓作用，促進(jìn)靜脈血回流。跑步結(jié)束后如果立刻坐下，肢體中大量的靜脈血淤積到經(jīng)脈中，骨骼肌節(jié)律性收縮也會慢慢失去，大量血液會滯留在下肢的經(jīng)脈中。血液回流減少，心臟輸出量減少，心臟就會缺血。這種情況會導(dǎo)致大腦供血不足而產(chǎn)生的頭暈，惡心，嘔吐，甚至是休克等癥狀。
造成脂肪堆積
此外在跑步中在跑步過程中，身體會產(chǎn)生大量的有氧酸來調(diào)節(jié)血液等器官的運(yùn)行，跑步結(jié)束后那些酸性物質(zhì)并沒有馬上停止供應(yīng)。這是由于人體的調(diào)節(jié)是通過激素完成的，也稱為體液調(diào)節(jié)，學(xué)過生物的跑友都清楚，這種調(diào)節(jié)速度并不快，所以當(dāng)你停止跑步時，大腦的指令并沒有傳達(dá)到身體的各個器官，在一定是時間范圍內(nèi)，身體還停留在跑步時的狀態(tài)。隨著運(yùn)動的停止，你體內(nèi)的酸性物質(zhì)會越來越多。如果馬上坐下來，這些酸性物質(zhì)的分配就更加不均勻了，很多營養(yǎng)物質(zhì)會囤積在臀部，造成臀部變大，腿部長肌肉等。
跑步后的放松運(yùn)動
1、上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱為止。
2、下肢放松運(yùn)動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。
3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動：雙手抱膝、下蹲、低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱為止。
4、全身休整運(yùn)動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，屏息慢吐氣于腹。 如此反復(fù)幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動前正常脈搏止。
猜你感興趣：