夏天什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好
夏天炎熱的天氣，在運(yùn)動(dòng)時(shí)能幫助我們更多的排汗，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減肥。下面是小編分享的夏天減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)介紹，一起來(lái)看看吧。
夏天減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)介紹
游泳
夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥，既充滿(mǎn)樂(lè)趣，燃脂效率又高。水對(duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，也就是說(shuō)，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉身體各個(gè)部位。而作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它還能增強(qiáng)人的心肺功能。
騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一種輕松而有效燃脂的運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)! 每天騎自行車(chē)一小時(shí)，一周下來(lái)就可以減1磅左右，效果非常明顯。
劃船
周末時(shí)候，跟家人或者約上幾位朋友一起去劃船也是夏天運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。劃船的姿勢(shì)能夠鍛煉人的臂部和腹部，對(duì)消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動(dòng)作的設(shè)計(jì)也是從劃船姿勢(shì)得到啟示而來(lái)的，呆在家里做固定的姿勢(shì)覺(jué)得悶的話(huà)，不如就實(shí)際地來(lái)劃船。
快步走
如果覺(jué)得夏天跑步太辛苦，可以開(kāi)啟快步走的模式來(lái)減肥。快步走相比快跑傷害小，比慢跑的減肥效果好?？觳阶邥r(shí)，要注意姿勢(shì)正確，要挺直腰背，兩手?jǐn)[動(dòng)幅度盡量大。
跳舞
在輕快的音樂(lè)伴奏下跳舞，會(huì)令整個(gè)人的心情變好。而且，跳舞的動(dòng)作豐富，能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)。為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥目的，小編建議選擇舞蹈時(shí)候，應(yīng)該選擇一些活潑一點(diǎn)或者動(dòng)作幅度比較大的舞蹈。
瑜伽
瑜伽，很多女孩們的專(zhuān)利，在夏季的時(shí)候練習(xí)瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)，瑜伽不需要強(qiáng)烈，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開(kāi)心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。同時(shí)還可以讓自己更加自信的去面對(duì)生活。但需要注意的是，做瑜伽時(shí)候不要勉強(qiáng)自己把每個(gè)動(dòng)作做得非常標(biāo)準(zhǔn)。只要做到自己極限就好。
介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動(dòng)3分鐘。
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。
夏天減肥注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前喝水!運(yùn)動(dòng)中喝水!運(yùn)動(dòng)后還要喝水!
建議的做法是：
運(yùn)動(dòng)前喝一杯水(最好是冰水)運(yùn)動(dòng)前的那杯水如果換成冰水，可以更有效的降低體溫和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
有科學(xué)家做過(guò)研究，讓男性自行車(chē)選手在運(yùn)動(dòng)前30分鐘分別喝一杯冰水和一杯溫水。最后發(fā)現(xiàn)喝冰水的選手騎車(chē)堅(jiān)持得更久，運(yùn)動(dòng)時(shí)的體表溫度更低。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，看出汗的情況，每隔15分鐘喝一大口水。
運(yùn)動(dòng)后，喝一瓶含電解質(zhì)(主要是鈉和鉀)的飲料。
但是現(xiàn)在有很多運(yùn)動(dòng)飲料是添加了糖的，會(huì)給身體帶來(lái)額外的熱量。因此如果你正在執(zhí)行嚴(yán)格的減肥飲食計(jì)劃，要仔細(xì)看好熱量標(biāo)簽。
運(yùn)動(dòng)功能飲料不是唯一的補(bǔ)充電解質(zhì)的方式。礦物質(zhì)水、果汁等也是可以的。
但是要記住。水不是喝越多越好。喝水太多會(huì)稀釋血液的電解質(zhì)濃度，引起低鈉血癥，同樣有生命危險(xiǎn)。
有一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法是看你的尿液：如果你的尿液濃黃濃黃的，那就是喝水不足。如果尿液清亮淡黃，就說(shuō)明喝水充分。如果尿液接近透明，就是喝水太多了(但是我們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中哪還有時(shí)間去觀察尿液?所以一切憑感覺(jué)，如果你喝水喝到很飽，想吐，那么一定是喝太多了)
2、避開(kāi)日光直曬的時(shí)間段
夏天最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是清晨和傍晚、晚上。
另外如果你是白天時(shí)段運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)選擇林蔭道路或者室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人問(wèn)能不能在空調(diào)房運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是可以啦，不然健身房還怎么開(kāi)下去呢。
3、做好防曬
在有日光的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)前30分鐘，請(qǐng)涂上防曬霜。
4、監(jiān)測(cè)心率
有條件的話(huà)，帶一個(gè)心率監(jiān)測(cè)儀器，暑熱天氣運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60-70%即可，最大心率的計(jì)算有很多公式，比較通用的是220-年齡。假設(shè)你30歲，你的最大心率就是190，而你適合的運(yùn)動(dòng)心率是190x(60%～70%0=114～133)。如果沒(méi)有儀器，可以通過(guò)自我感受簡(jiǎn)單判斷。你還能說(shuō)話(huà)，但是不能唱歌的強(qiáng)度即可。
5、穿寬松的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)衣、淺色系
深色的衣服會(huì)吸熱，加重你的身體負(fù)擔(dān);而寬松的衣服透風(fēng)，可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加速汗液的蒸發(fā);棉質(zhì)衣服透氣透汗就不用解釋了。
6、游泳是最佳運(yùn)動(dòng)形式
游泳本身是一個(gè)很消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，而且水的浮力可以減小膝關(guān)節(jié)壓力。水的阻力又可以增加運(yùn)動(dòng)難度。
不會(huì)游泳，你就在水中慢跑吧，絕對(duì)燃脂。
7、如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中你或者你的伙伴有脫水的癥狀該怎么辦?
停止運(yùn)動(dòng)
把自己或者伙伴挪到陰涼的地方
想辦法降溫(比如往身上澆水)
喝水/喂水
如果伙伴體溫很高、還昏厥，趕緊打120求助。
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