運(yùn)動(dòng)時(shí)為什么腳會(huì)容易扭傷
運(yùn)動(dòng)時(shí)為什么腳會(huì)容易扭傷
相信有很多的小伙伴們比較喜歡運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)發(fā)生一些扭傷，但是比較常見(jiàn)的就是腳扭傷。下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)時(shí)腳會(huì)扭傷的原因，一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)時(shí)腳會(huì)扭傷的原因
腳扭傷是踝關(guān)節(jié)的功能和它的解剖結(jié)構(gòu)決定的。踝關(guān)節(jié)在跖屈時(shí)，也就是我們做踮腳這個(gè)動(dòng)作時(shí)，往往腳會(huì)向內(nèi)翻，即腳心翻向內(nèi)。由于踝關(guān)節(jié)特有的解剖結(jié)構(gòu)，這時(shí)踝關(guān)節(jié)不能很好地匹配，處于“靈活有余，穩(wěn)重不足”的不穩(wěn)定狀態(tài)。所以，我們?cè)邗钻P(guān)節(jié)跖屈，比如下樓梯、下山、起跳后落地等活動(dòng)時(shí)，如果失去平衡，就容易引起關(guān)節(jié)的內(nèi)翻，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻損傷，即踝外側(cè)扭傷。統(tǒng)計(jì)表明，踝外側(cè)扭傷約占踝扭傷總數(shù)的85%。這時(shí)，踝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟組織受到擠壓撞擊出現(xiàn)軟骨面損傷、滑膜腫脹，使踝關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)腫脹、淤血。如果未能及時(shí)進(jìn)行正確治療，就會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)外側(cè)支撐強(qiáng)度下降，關(guān)節(jié)本體感覺(jué)減退。這樣，踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定狀態(tài)就會(huì)加重，踝關(guān)節(jié)容易再次扭傷，出現(xiàn)疼痛、腫脹、行走不穩(wěn)等慢性期癥狀，并可引起其他關(guān)節(jié)損傷，出現(xiàn)連鎖反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)中腳扭傷快速處理方法
疼痛位置
出現(xiàn)腳扭傷時(shí)，盲目的亂動(dòng)以及檢查是最錯(cuò)誤的方法，這樣反而會(huì)導(dǎo)致加重疼痛的程度。專家特別提醒，扭傷時(shí)應(yīng)該注意疼痛、壓痛點(diǎn)的位置，同時(shí)還要檢查腫脹的程度，尤其要注意關(guān)節(jié)是否存在有畸形等情況。如果這些都已經(jīng)確定沒(méi)有問(wèn)題的話，還要注意檢查是否能活動(dòng)，如果不能則應(yīng)該尋求幫助。
同時(shí)在扭傷的情況下還應(yīng)該將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，這樣做的目的是檢查外側(cè)韌帶損傷程，同時(shí)也是檢查踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動(dòng)范圍是否有變大或松動(dòng)的癥狀。
冰敷
專家提醒，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)腳扭傷的情況，還應(yīng)該做前抽屜試驗(yàn)，也就是用一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推。與此同時(shí)另一手握住足跟向前拉，這樣可以與另外一側(cè)未受傷的腳做比較，來(lái)檢查是否活動(dòng)范圍變大。而對(duì)于出現(xiàn)腫脹等情況時(shí)，最重要的就是消腫，否則，不但會(huì)影響到檢查的目的，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致病情加重。
消腫的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，冰敷就是最好的選擇。而且在冰敷的同時(shí)還可以進(jìn)行壓迫性包扎，抬高患肢。如果扭傷情況比較嚴(yán)重的話，則應(yīng)該及時(shí)送醫(yī)院治療。
限制活動(dòng)
通常情況下輕中度患者需要1~3周的時(shí)間，而對(duì)于一些情況比較嚴(yán)重，甚至有骨折情況的患者而言，則需要4~6周的時(shí)間，甚至更長(zhǎng)。對(duì)于腳扭傷腫了怎么辦的問(wèn)題，適當(dāng)?shù)南拗苹顒?dòng)是非常有必要的。在休息期間也應(yīng)該盡量的平臥抬高下肢，這樣做的目的是促進(jìn)腳部血液回流，從而有效的減輕出血以及炎癥。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如果一段時(shí)間火局部腫脹消除，并且疼痛癥狀明顯減輕時(shí)，這個(gè)時(shí)候患者可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。最好是進(jìn)行一些無(wú)負(fù)重條件下的關(guān)節(jié)活動(dòng)，比如像坐在床邊或椅子上，患側(cè)腳屈伸旋轉(zhuǎn)、拉伸韌帶和肌肉等，這些方法都可以提高韌帶和肌肉的彈性、韌性，從而促進(jìn)患處的恢復(fù)。
腳扭傷腫了怎么辦
舒筋活血法
受傷者可端坐或仰臥于床上，醫(yī)者(醫(yī)生或患者的親屬)一手握住受傷者受傷的腳踝，另一手握住受傷腳的腳尖。先用握住腳尖的手緩慢地拔伸傷腳，以此帶動(dòng)踝關(guān)節(jié)緩慢地拔伸，拔伸片刻后再讓傷腳分別向腳背和腳心方向伸展與彎曲，以及向內(nèi)和向外翻動(dòng)數(shù)次(動(dòng)作要輕柔，不可用力過(guò)度)。做上述動(dòng)作的同時(shí)，握住腳踝的手要緩慢地捋筋通絡(luò)，但切忌在患部用力按揉。按摩完畢后，將傷腳向腳背方向伸展，與小腿呈90度角后再輕度外翻，然后保持此位并用繃帶或?qū)捘z布包扎固定受傷的腳踝，限制傷腳的行走。包扎3周后，解除固定，患者可開(kāi)始練習(xí)步行。這期間患者還可服用一些活血化瘀的藥物(如云南白藥、三七片等)，以促進(jìn)受損組織的修復(fù)
藥物熏洗法
取新鮮枸骨(枸骨是一種常見(jiàn)的中草藥，也叫貓公刺、六角茶，該藥具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)止痛的功效)的根莖1000克，用刀將其砍成碎塊后加入到5000毫升的水中進(jìn)行煎熬。待水沸后再繼續(xù)煎煮30～60分鐘，然后將熬好的藥液倒入柱式的木桶(或其他可浸泡傷腳的容器)里，待藥液微涼(以降至皮膚能承受的溫度為最佳，切勿直接將腳放入剛熬好的藥液中以免燙傷)后將受傷的腳放入藥液中浸泡，并用厚棉布或其他東西蓋住桶口，以防止藥液的蒸氣外泄。浸泡傷足時(shí)，患者要不斷活動(dòng)受傷的踝關(guān)節(jié)，以便使藥液能夠充分熏蒸到患處?；颊呖擅看窝?0～30分鐘，每天熏洗1～2次，直至痊愈?；颊邞?yīng)用此法治療重癥腳踝扭傷時(shí)，不但沒(méi)有任何痛苦，而且療效顯著。
中藥外敷法
取桃仁、乳香、沒(méi)藥、白芷各9克，紅花、血竭各6克，大黃30克，并將這些中藥研成粉末。取適量的該藥粉(視受損范圍的大小而定)與少量的面粉、溫開(kāi)水調(diào)成糊狀，直接敷于受傷的腳踝處?？擅?日換藥1次，一般連續(xù)用藥6天后，傷處的腫脹便會(huì)明顯消退，疼痛也可明顯減輕。再繼續(xù)用藥6天，傷處的腫脹與疼痛即可完全消失，受傷踝關(guān)節(jié)的功能可恢復(fù)正常。
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