八段錦的功效與作用是什么
八段錦是很常見的一種中國武術，它具有很好的功效與作用，可以強身健體、增加抵抗力、防治多種疾病。下面是小編分享的八段錦的功效與作用，一起來看看吧。
八段錦的功效與作用
消除疲勞
八段錦第一式“兩手托天理三焦”，從動作上看是四肢和軀干的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀干的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。
矯正肩背
八段錦的 “兩手托天理三焦”動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，可以調理內(nèi)臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。所以經(jīng)常伏案學習和工作的年輕人也可以練一練八段錦。
加身體強血液循環(huán)
八段錦第二式“左右開弓似射雕”，這一動作的重點在胸部，用中醫(yī)術語來說就是重點在上焦。這節(jié)動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液循環(huán)，有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。
調理脾胃、防治腸胃病
八段錦第三式“調理脾胃臂單舉”，這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內(nèi)臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助于防治胃腸病。
增強頭部血液循環(huán)
八段錦第四式“五勞七傷向后瞧”，這一節(jié)動作是頭部反復向左、向右轉動，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，有助于預防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。
增強體質
八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉身體，可放松精神、提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，能夠增強體質。
鍛煉腰肌
八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”，這一段動作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。
增強眼肌、防治近視
八段錦中的第四式“五勞七傷向后瞧”和第七式“攢拳怒目增氣力”，分別有加大眼球活動范圍和瞪眼怒目的動作，可以增強眼肌，防治近視。
疏通經(jīng)絡
八段錦第八式“背后七顛諸病消”，這個動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身體、疏通經(jīng)絡、按摩五臟六腑，十分舒服。
八段錦的常見招式
兩手托天理三焦
上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。加強四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴張,使呼吸加深,吸進更多的氧氣,顯然對消除疲勞有一定的作用。
由于這節(jié)動作是全身的伸展活動,又伴隨深呼吸,所以對內(nèi)臟各部調理是自然的。不僅如此,對腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。
左右開弓似射雕
除了頭以外,上焦可說是全身最重要的部位,這節(jié)動作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺,通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉,加強和血液循環(huán),有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。
調理脾胃臂單舉
這段動作是一手上舉,一手下按,上下用力對拉,使兩側內(nèi)臟器官和肌肉進一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動和消化功能得到增強,久練有助于防治胃腸病。
五勞七傷向后瞧
頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用,而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。可是,這節(jié)動作按中醫(yī)理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用。
攢拳怒目增氣力
這段動作要求拳頭緊攢,腳趾用力抓地,全身用力,聚精會神,瞪眼怒目,使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮,加強氣血的運行;長期如此鍛煉,會促進肌肉發(fā)達,體力、耐力逐漸加大。
兩手攀足固腎腰
這一段動作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同時兩臂也盡量向下伸展,顯然對增強腰部及下腹有良好作用。
練八段錦后的注意事項
不可吸煙
練完八段錦后不可吸煙，最好練八段錦的時間內(nèi)都不要吸煙。因為練氣功法最主要的是要配合呼吸，促進血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡，在此期間吸煙會使煙當中的尼古丁等有害物質加快輸送到身體各處，而且吸煙還會影響肺功能，達不到強身健體的功效。
不可飲酒
飲酒也是在八段錦練完后所不允許的，酒精中的成分可以通過胃腸吸收至血液中，而練完八段錦后正是全身血液循環(huán)加速、緩解疲勞的時候，此時血液中含有大量酒精，會對身體造成傷害，得不償失。
不可立即吃飯
練完八段錦后最好不要立即吃飯，因為八段錦是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，此時進食不僅消化吸收能力差，還會給胃腸帶來負擔。正確的做法是在練完八段錦后的半小時之后再吃飯，此時經(jīng)過一段時間的調整，呼吸各方面趨于平緩，消化功能也逐漸恢復正常了。
不可馬上洗澡
練完八段錦后一般會體溫上升，有出汗現(xiàn)象，但不能馬上去洗澡，必須等半小時左右，體溫恢復正常再洗澡。因為出汗所以體表汗毛孔是開著的，此時洗澡容易受涼感冒。
不可立即蹲下休息
練完八段錦后全身的血液循環(huán)加速，經(jīng)絡暢通，可以很好的緩解周身的疲勞，但是立即蹲下的話，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。
最好不要間斷
八段錦是練氣功法，最好不要間斷，每天練習。如果某天因事間斷了，可以繼續(xù)練習，只是作用不如連續(xù)者好，但也可產(chǎn)生明顯的健身作用。
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