冬天游泳有沒有減肥效果
冬天游泳有沒有減肥效果
冬泳是一項(xiàng)考驗(yàn)意志力和抗寒能力的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬泳的減肥效果也不差的。下面是小編分享的冬泳能減肥嗎，一起來看看吧。
冬泳能減肥嗎
冬泳是能減肥的。眾所周知的是，游泳對于我們來說是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，并且還能提高我們的性功能，塑造美麗的線條曲線。有人說道：在水中，即使你沒有游泳，水下的壓力也會(huì)讓你自然地瘦下來，可在游泳是一件多么神奇的減肥運(yùn)動(dòng)。游泳因?yàn)槟軌蚣涌烊梭w的新陳代謝，消耗人們多余的脂肪與能量，在冬天游泳這種效果就更加顯著了，所以冬泳能夠起到明顯的減肥的作用。但要注意的是。冬泳不像夏泳那樣隨便、自由，冬泳需要注意更多的事項(xiàng)來保證我們的健康安全。
冬泳減肥的訣竅
短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。具體操作是這樣的：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。
冬泳時(shí)應(yīng)注意的幾點(diǎn)事項(xiàng)
1、冬泳要循序漸進(jìn)，從秋天開始就在冷水中游泳，從而逐步過渡，到了冬天也不至于太難接受。
2、最適合冬泳的時(shí)間：下午的時(shí)間最好，其次是早晨，要在起床后的半小時(shí)后才能進(jìn)行冬泳。
3、冬泳前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，把肌肉都拉開，然后適應(yīng)一下溫度，讓身體涼下來后，再入水。
4、要控制好冬泳的時(shí)間，在水中不覺得冷之后，再出水。
5、出水后要馬上擦干，注意保暖。同時(shí)，要注意游泳前的飲食。
冬泳的好處
1. 冬泳先冷后熱，先苦后甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強(qiáng)抵遇寒冷的能力，從而減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。
2. 通過冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮后膨脹，促進(jìn)血管微循環(huán)，反復(fù)不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強(qiáng)心臟的搏動(dòng)能力，使之有一個(gè)強(qiáng)而有力的心泵，并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質(zhì)在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，并減低了血栓形成和患冠心病機(jī)率。
3. 冬泳使機(jī)體免疫功能大大增強(qiáng)，它可以防止身體細(xì)胞再生時(shí)由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后，由于體質(zhì)的增強(qiáng)亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細(xì)胞的作用。
4. 冬泳與寒冷作斗爭，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內(nèi)屯積而導(dǎo)致三脂高，是減肥的妙方。
5. 冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強(qiáng)肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。
6. 冬泳通過水對身體平衡承托，減輕足關(guān)節(jié)負(fù)荷;水不斷地對肌體進(jìn)行按摩，加之頻繁在冷水中的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到舒筋活絡(luò)，強(qiáng)壯筋骨，防治腰腿痛和風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。仰泳通過水的推壓、按摩對頸椎病、腰椎間盤突出有奇效。
7. 冬泳大大加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)功能，使人有饑腸轆轆的感覺，胃納好，促進(jìn)人體的新陳代謝，減少廢物積聚，從而使身體更趨健康。
8. 長期冬泳可使骨基質(zhì)總量增加，從而骨鈣沉著增多，使骨質(zhì)致密，阻止骨鈣丟失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
9. 冬泳可促使內(nèi)皮素增高，內(nèi)皮素能加強(qiáng)胃腸平滑肌的收縮功能，對噯氣、胃腸脹氣、食欲不振和便秘有緩解作用。
10. 冬泳既能強(qiáng)壯腎臟，又能滋補(bǔ)腎陰、兼補(bǔ)腎陽，對糖尿病患者能起意想不到的輔助療效，這是藥物所不能企及的。
11. 據(jù)有關(guān)的報(bào)導(dǎo)，腎氣對性生活的好壞有莫大的關(guān)系，長期冬泳能強(qiáng)固腎氣，促使性生活能力和質(zhì)量都比前有所提高，身心更愉悅。
12. 人體在冬泳中尿量排出增多，腎臟和尿道通暢可沖擦沉積物，有助于減少腎結(jié)石、尿道結(jié)石、膀胱結(jié)石的形成和發(fā)生的機(jī)會(huì)。
13. 冬泳通過日光浴，紫外線直接照射對人體皮膚起到殺菌作用，提高皮膚抵御細(xì)菌能力。
14. 冬泳時(shí)水將附在人體皮膚上的排泄物蕩滌干凈，減少有害物質(zhì)在體表安營扎寨;另外，寒冷使細(xì)菌難以生存，有效地殺滅皮膚上的病菌。與此同時(shí)，冬泳由于微細(xì)血管經(jīng)常受冷熱交替鍛煉，縮舒功能良好，水分又不斷滋潤人體的皮膚，從而減少皺紋，使肌膚飽滿，達(dá)到養(yǎng)顏美容的效果;所以冬泳人氣色較好，青春煥發(fā)，且極少出現(xiàn)凍瘡和皮膚皸裂。
15. 冬泳倒立鍛煉可促使血液回流大腦，寒冷進(jìn)一步激活腦部血管微循環(huán)，改善大腦供血狀況，減低腦血栓的機(jī)率，此外還能有效防治脫發(fā)、斑禿，睡眠質(zhì)量也有所提高。
16. 寒水暢泳能啟動(dòng)人體的后備調(diào)節(jié)機(jī)制，點(diǎn)起體內(nèi)常溫下不會(huì)燃燒的“火爐”，將全身的細(xì)胞激活并沸騰起來，因而使人產(chǎn)生疲倦的感覺，從而能促進(jìn)睡眠，它是很好的催眠劑，睡眠質(zhì)量好使人精神爽利，事半功倍。
17. 冬泳冷應(yīng)激適應(yīng)后，人的免疫力不斷提高，抗擊自由基功能大大增強(qiáng)，有改變生理年齡和煥青緩老之功效。
18. 美國羅伯特等人提出：“只要稍微降低一些體溫，就可以降低體細(xì)胞代謝速率，降低蛋白質(zhì)合成差錯(cuò)的機(jī)率，延緩細(xì)胞的分裂時(shí)間”，因而可以延緩衰老過程。斯特雷勒等人的結(jié)論是：“人體的基礎(chǔ)體溫若降低1°C，則壽命至少可延長10年;若降低1.7°C，則壽命可延長30年。”長期堅(jiān)持冬泳的人其基礎(chǔ)體溫相對較低，因此能延年益壽。
19. 冬泳能使老年人的大腦皮質(zhì)功能增強(qiáng)，遇事反應(yīng)更靈活，思維更敏捷，記憶力提高，有效防止老人癡呆。
20. 目前都市人生活節(jié)奏加快，工作壓力大，有些還加上來自家庭的壓力，導(dǎo)致精神受壓抑，郁郁寡歡，滋生種種疾患。冬泳由于受寒冷的刺激，早已將郁結(jié)拋至九霄云外，持續(xù)的冬泳是消壓減壓的良方。
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