飯后練瑜伽有沒(méi)有減肥效果
一般情況下，飯后練瑜伽是可以起到一定的減肥瘦身作用的。飯后練瑜伽可以促進(jìn)消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以減少食物在體內(nèi)堆積，從而起到減肥瘦身的作用。下面是小編分享的飯后練瑜伽可以減肥嗎，一起來(lái)看看吧。
飯后練瑜伽可以減肥嗎
飯后可以練瑜伽。
飯后適度的練瑜伽，能讓人體內(nèi)血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且有助于平衡身體各部位神經(jīng)系統(tǒng)，使血液和營(yíng)養(yǎng)成分輸送均勻，減少局部脂肪堆積，從而起到減肥作用。
飯后多久可以練瑜伽
飯后一小時(shí)內(nèi)不能練瑜伽，因?yàn)榫氳べさ臅r(shí)候有很多身體彎曲扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，如果胃里食物沒(méi)有完全消化掉就練瑜伽，容易給胃造成負(fù)擔(dān)，能量也不能平衡流動(dòng)到身體的每個(gè)部分，大多數(shù)能量流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，練習(xí)也就沒(méi)有效果了。
飯后做什么瑜伽比較好
旁扭式-改善消化不良
練習(xí)方法：練習(xí)者挺直腰背坐在瑜伽墊上，兩腿盡量向兩側(cè)分開(kāi)。吸氣，雙臂從身體兩側(cè)上抬，與地面平行，呼氣，以腰為軸，身體右轉(zhuǎn)，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向，吸氣，上身回到正中，呼氣，換做另一側(cè)練習(xí)。
功效：這個(gè)動(dòng)作能夠按摩腹部器官，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善消化不良，便秘等癥狀。
三角扭轉(zhuǎn)式-消除腹部贅肉
練習(xí)方法：練習(xí)者站立在瑜伽墊上，雙腿分開(kāi)大約兩肩寬，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳尖稍微向內(nèi)收，深深吸氣，呼氣時(shí)，上身向右轉(zhuǎn)動(dòng)左手握住右腳腳踝，右手向上伸展，與地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向，保持以上姿勢(shì)30，秒，慢慢回到初始姿勢(shì)，休息片刻開(kāi)始另一側(cè)練習(xí)。
功效：這個(gè)動(dòng)作會(huì)對(duì)腹部造成擠壓，消除腹部贅肉，使腹部變得平坦，此外還能促進(jìn)下背部血液循環(huán)，充分拉伸背部肌肉。
直角延伸式-燃燒腹部多余脂肪
練習(xí)方法：練習(xí)者端坐于瑜伽墊上，腰背挺直，兩腿并攏前伸，放松肩部，兩手分別自然舒適的放在大腿上，眼睛平視前方，并均勻自然呼吸，保持10秒，利用腹部力量將上身慢慢后仰，直到彎曲的雙肘接觸到地面為止，利用彎曲的雙肘支撐住上半身，使大小臂呈90°，下身挺直，繃緊腳尖，眼睛望向腳部，吸氣，將挺直的左腳緩慢向上抬起，呼氣，用左腳尖不斷在身體左側(cè)花園8次，眼睛望向左腳尖，8次后放下左腿，換右腿做同樣練習(xí)，最后將雙腿并攏伸直，利用腰腹力量，將雙腿緩慢向上抬，約與地面呈60°的時(shí)候停止，將力量集中在腹部，保持10秒左右并自然呼吸，雙腳在空中上下交替擺動(dòng)，10次之后放松。
功效：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)盆骨區(qū)域的血液循環(huán)，燃燒腹部多余脂肪，使凸起的腹部變得平坦緊實(shí)，并有助于矯正腰椎，幫助消除單側(cè)睡眠引起的單側(cè)腰背肌酸脹現(xiàn)象，另外，通過(guò)抬腿動(dòng)作可以按摩腹部的內(nèi)臟器官，有助于腹部血液循環(huán)，并提高機(jī)體消化排泄能力。
扭髖式-瘦腰緊臀助消化
練習(xí)方法：練習(xí)者平躺在地面上，雙腿平直前伸，繃直腳尖，全身放松，兩手臂平放在身體兩側(cè)，掌心向下，眼睛望向天花板，保持自然而均勻的呼吸;彎曲手肘，使小臂緊貼地面，然后用雙肘支撐起上半身，使上臂與小臂成90°，彎曲腿部，繃緊腳尖，用腳尖輕輕點(diǎn)地，將腰背挺直，用臀部和雙肘分擔(dān)身體重量。吸氣，將雙腳抬離地面，保持腳尖繃緊，使小腿與地面平行，眼睛望向正前方，頸部挺直，身體重心向雙肘部位轉(zhuǎn)移，掌心和小臂貼緊地面，呼氣，收緊腹部肌肉，將兩腿膝蓋向頭部靠近，并盡量用前額觸碰膝蓋，腰部貼地，腳尖繃直，停留5秒，吸氣，雙膝扭正，換一側(cè)做同樣練習(xí)。
功效：通過(guò)對(duì)髖部的左右扭動(dòng)，可以使腹部和腰部得到充分運(yùn)動(dòng)，在纖細(xì)腰部的同時(shí)，通過(guò)對(duì)臀部的滾動(dòng)按摩，使臀部肌肉收緊，形成富有彈性，結(jié)實(shí)上翹的美麗臀部，另外通過(guò)對(duì)腹部?jī)?nèi)臟器官的擠壓收縮，可以促進(jìn)人體消化與排泄功能。
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