練瑜伽最容易受傷的地方是哪里
練瑜伽最容易受傷的地方是哪里
很多初學者在練習瑜伽的時候,都會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,這是很常見的一種現(xiàn)象。練瑜伽肌肉拉傷后會感覺很不適,疼痛難忍。下面是小編分享的練瑜伽容易傷到的地方,一起來看看吧。
練瑜伽容易傷到的地方
瑜伽是一項健康的健身運動,適當練習能夠強健身體,但是如果姿勢不正確,或者過度練習,挑戰(zhàn)高難度動作,往往容易造成運動傷害。
練瑜伽易扭傷關節(jié)
人體的每一個關節(jié)都有自己的活動范圍,長期超過這一范圍的高強度活動,往往會給關節(jié)帶來近期或遠期的損害。
人體的脊柱結(jié)構(gòu)也有一定的活動范圍,不適當?shù)倪^度彎曲和牽拉,會造成脊椎損傷,嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫,椎間盤突出,傷及脊髓和神經(jīng)。比如瑜伽有很多彎腰動作,這些動作會加重腰椎間盤突出。
練瑜伽易導致韌帶拉傷
練瑜伽時很多人單純的追求挑戰(zhàn)高難度動作,沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質(zhì),做動作時身體失控,很容易導致肌肉韌帶拉傷,甚至完全撕裂。
練瑜伽肌肉拉傷怎么辦
練瑜伽導致的肌肉韌帶拉傷疼痛,一般是過度的牽拉肌肉肌腱引起的,水腫滲出性疼痛。處理不好,水腫加重的話,疼痛也會加劇。
如果是少量肌纖維斷裂,輕度拉傷及肌痙攣者,應立即給予冷敷,局部加壓包扎,并抬高患肢。肌肉大部或完全斷裂者,在加壓包扎后立即送醫(yī)院進行手術(shù)縫合。
立即冰敷
最方便的方法是拿一個塑料袋,內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時,傷者可以把塑料袋拿開一會兒,然后再放上去。如此反復進行,嚴重者間隔3小時左右再重復一次,一天可進行多次。
加壓包扎
冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位,防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步。
按摩治療
輕度肌肉拉傷者48小時后可以開始按摩,手法要輕緩。經(jīng)過初期冷敷治療治療之后,可以外敷。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。
止血藥物治療
較嚴重者要抬高傷肢,同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎,根據(jù)傷情可外用活血消腫烏拉坤膏,用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
手術(shù)治療
懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者,應在局部加壓包扎、固定患肢后,立即送醫(yī)院確診,必要時還要接受手術(shù)治療。
哪些人不宜練瑜伽
腰椎間盤突出的人慎學瑜伽
腰椎間盤突出的人群不主張做前后彎腰動作,但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動作會加重腰椎間盤突出。
心臟病患者不宜做負荷動作
有心臟病的人群不適合做重負荷的動作,雖然瑜伽的動作緩慢溫和,但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合,這可能導致疾病異常。
高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過大動作
早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動作,但是比較嚴重的在做瑜伽時體位變化,有可能充血引發(fā)并發(fā)癥。比如高血壓患者不能做頭部低于心臟體位的瑜伽動作。
風濕患者不宜做瑜伽動作
風濕、類風濕性關節(jié)炎等人群,如果沒有治療好就去拉筋,不僅容易發(fā)炎,更可能撕裂。
骨質(zhì)疏松癥的患者不宜
特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
中老年人慎練瑜伽
步入中年之后,韌帶、關節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
猜你感興趣:
2.練瑜伽怎么拉筋
3.練瑜伽的飲食原則