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練瑜伽最容易受傷的地方是哪里

時(shí)間: 睿檸1003 分享

練瑜伽最容易受傷的地方是哪里

  很多初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,都會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,這是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象。練瑜伽肌肉拉傷后會(huì)感覺(jué)很不適,疼痛難忍。下面是小編分享的練瑜伽容易傷到的地方,一起來(lái)看看吧。

  練瑜伽容易傷到的地方

  瑜伽是一項(xiàng)健康的健身運(yùn)動(dòng),適當(dāng)練習(xí)能夠強(qiáng)健身體,但是如果姿勢(shì)不正確,或者過(guò)度練習(xí),挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作,往往容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

  練瑜伽易扭傷關(guān)節(jié)

  人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍,長(zhǎng)期超過(guò)這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng),往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)近期或遠(yuǎn)期的損害。

  人體的脊柱結(jié)構(gòu)也有一定的活動(dòng)范圍,不適當(dāng)?shù)倪^(guò)度彎曲和牽拉,會(huì)造成脊椎損傷,嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦?、滑脫,椎間盤突出,傷及脊髓和神經(jīng)。比如瑜伽有很多彎腰動(dòng)作,這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出。

  練瑜伽易導(dǎo)致韌帶拉傷

  練瑜伽時(shí)很多人單純的追求挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作,沒(méi)有考慮自身的柔韌性和身體力量素質(zhì),做動(dòng)作時(shí)身體失控,很容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷,甚至完全撕裂。

  練瑜伽肌肉拉傷怎么辦

  練瑜伽導(dǎo)致的肌肉韌帶拉傷疼痛,一般是過(guò)度的牽拉肌肉肌腱引起的,水腫滲出性疼痛。處理不好,水腫加重的話,疼痛也會(huì)加劇。

  如果是少量肌纖維斷裂,輕度拉傷及肌痙攣者,應(yīng)立即給予冷敷,局部加壓包扎,并抬高患肢。肌肉大部或完全斷裂者,在加壓包扎后立即送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合。

  立即冰敷

  最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋,內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛。此時(shí),傷者可以把塑料袋拿開(kāi)一會(huì)兒,然后再放上去。如此反復(fù)進(jìn)行,嚴(yán)重者間隔3小時(shí)左右再重復(fù)一次,一天可進(jìn)行多次。

  加壓包扎

  冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位,防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。

  按摩治療

  輕度肌肉拉傷者48小時(shí)后可以開(kāi)始按摩,手法要輕緩。經(jīng)過(guò)初期冷敷治療治療之后,可以外敷。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。

  止血藥物治療

  較嚴(yán)重者要抬高傷肢,同時(shí)可服用一些止疼止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎,根據(jù)傷情可外用活血消腫烏拉坤膏,用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。

  手術(shù)治療

  懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者,應(yīng)在局部加壓包扎、固定患肢后,立即送醫(yī)院確診,必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。

  哪些人不宜練瑜伽

  腰椎間盤突出的人慎學(xué)瑜伽

  腰椎間盤突出的人群不主張做前后彎腰動(dòng)作,但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出。

  心臟病患者不宜做負(fù)荷動(dòng)作

  有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作,雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和,但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合,這可能導(dǎo)致疾病異常。

  高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過(guò)大動(dòng)作

  早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動(dòng)作,但是比較嚴(yán)重的在做瑜伽時(shí)體位變化,有可能充血引發(fā)并發(fā)癥。比如高血壓患者不能做頭部低于心臟體位的瑜伽動(dòng)作。

  風(fēng)濕患者不宜做瑜伽動(dòng)作

  風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群,如果沒(méi)有治療好就去拉筋,不僅容易發(fā)炎,更可能撕裂。

  骨質(zhì)疏松癥的患者不宜

  特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

  中老年人慎練瑜伽

  步入中年之后,韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。


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