跆拳道的腿法有哪些動作要領(lǐng)
跆拳道的腿法有哪些動作要領(lǐng)
跆拳道是一種體育項目，同時可以鍛煉身體，當(dāng)然，跆拳道的打法有不同，得分方式不同，所以腿法也會有改變。下面是小編分享的跆拳道的腿法介紹，一起來看看吧。
跆拳道的腿法介紹
前 踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用，主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。
實戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或腳前掌，動作完成后成右實戰(zhàn)姿勢站立。
橫 踢
橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動作簡單實用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個部分，下面予以介紹。
實戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿;同時，右腿小腿夾緊向止前方提起;以左腳前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體時，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側(cè)傾;右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出，腳面繃直，以腳背為力點，踢擊對方的頭部或軀干，動作完成后小腿放松沿出腿路線收回，成右實戰(zhàn)姿勢站立。
側(cè) 踢
側(cè)踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對方的軀干和頭部，也可以用于阻截對手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動作直接的特點。
實戰(zhàn)姿勢站立，身體重心前移，右腿屈膝上提;左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°;同時，迅速伸膝發(fā)力，右腳直線向有前方踢出，力達(dá)腳外側(cè)或整個腳掌，踢擊動作完成后，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實戰(zhàn)姿勢站立。
勾 踢
勾踢也稱為側(cè)擺踢，是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù)，主要用于攻擊對方頭部的側(cè)面，實戰(zhàn)中，運(yùn)用得當(dāng)也會給對手帶來重創(chuàng)。
實戰(zhàn)姿勢站立;有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°，右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)伸出，伸直后以腳掌為力點向右側(cè)擺擊，身體隨之側(cè)傾，動作完成后右腿放松回收成實戰(zhàn)姿勢站立。
下 劈
劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運(yùn)用得當(dāng)會給對方造成重創(chuàng)。
實戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起;右腳快速上舉過頭頂，左髖關(guān)節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點達(dá)腳跟或前腳掌;動作完成后小腿放松下落成實戰(zhàn)姿勢站立。
推 踢
推踢屬于直線型腿法技術(shù)。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰(zhàn)巾，主要用于阻截對方的進(jìn)攻或與其他動作配合進(jìn)攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。
實戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腳;隨即，桿腿大小腿夾緊屈膝提起;左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略后仰;同時，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速向前蹬出，力達(dá)腳掌;動作完成后右腿放松回收，成實戰(zhàn)姿勢站立。
后 踢
后踢是跆拳道巾的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù)，比賽中，可以直接用于反擊或與其他動作相配合進(jìn)攻，運(yùn)用得當(dāng)會給對手以重創(chuàng)
實戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn);同時，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉(zhuǎn)180°，使腳跟正對對手方向，成背向?qū)Ψ阶藙?此時，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關(guān)節(jié)收緊，腳尖勾起;右肩微下沉;隨即，迅速向后展髖、伸膝沿直線向后蹬踢，上體側(cè)傾，力達(dá)腳跟;動作完成后，上體右轉(zhuǎn)，右腳向前落步成右實戰(zhàn)姿勢站立。
后旋踢
后旋踢同后踢一樣，均屬于轉(zhuǎn)身腿法，動作相對較為復(fù)雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術(shù)，應(yīng)用時，可以直接用于進(jìn)攻也可以與其他技術(shù)配合用于進(jìn)攻，還可以用于反擊，運(yùn)用得當(dāng)往往會重創(chuàng)對方。
實戰(zhàn)姿勢站立;身體重心移至左腳，同時，以左腳為軸內(nèi)旋約90°，左膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腳前掌蹬地外旋，背向?qū)κ?動作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動身體向有后轉(zhuǎn)動;同時，右腿隨轉(zhuǎn)體向有上方屈膝提起;隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標(biāo)時右腿伸直，力達(dá)腳掌;動作完成后恢復(fù)實戰(zhàn)姿勢站立。
雙飛踢
兩人從閉勢實戰(zhàn)姿勢開始，攻擊方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過高;左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部;左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢實戰(zhàn)姿勢。
跆拳道腿法動作要領(lǐng)介紹
前 踢
提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。
橫 踢
1)提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝;
2)橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內(nèi)旋(約180°)，橫踢發(fā)力時，髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開;
3)髖關(guān)節(jié)前送，擊打的感覺似鞭打動作;
4)橫踢時，擺動腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米;
5)小腿彈踢的瞬間，要有-個制動的過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。
側(cè)踢
1)提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。
2)踢擊時，要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾，踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。
3)動作完成后，應(yīng)按原路線返回。
勾踢
1)勾踢時，身體要適當(dāng)放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后內(nèi)扣;
2)勾踢時，要充分發(fā)揮腰、腿的力量，小腿后勾要快;
3)鞭打后要順勢放松。
下劈
1)右腿上擺時，大腿應(yīng)放松，踝關(guān)節(jié)應(yīng)舉過頭頂，身體重心應(yīng)向高起;
2)動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關(guān)節(jié)上送;
3)向下劈落時，踝關(guān)節(jié)應(yīng)放松;
4)向下劈落時要有控制。
推踢
1)提膝時，大小腿應(yīng)夾緊。推踢時，腿法運(yùn)行的路線應(yīng)是水平向前的;
2)推踢時，髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送，應(yīng)利用身體重心的前移來加大腿法的力量。
后踢
1)后踢時，上體與踢出腿應(yīng)在同一平面內(nèi)，要控制住肩部不要隨之轉(zhuǎn)動;
2)提腿時，大小腿應(yīng)充分同收，蓄力待發(fā);
3)轉(zhuǎn)身、提腿、后踢三個動作要連貫有力。
后旋踢
1)擺動腿在正前方時，擊打的路線應(yīng)是水平弧線;
2)以腰帶動腿發(fā)力，原地旋轉(zhuǎn)360°;
3)起腿要快，蹬地、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調(diào)、快速，不要停頓。
雙飛踢
1)右腿橫踢目標(biāo)的同時，左腳蹬地跳。
2)左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。
3)兩腿在空中交換，訣竅是扭腰轉(zhuǎn)骻，右腳先落地。
4)右腳的小腿是彈出去的，然后在空中交換左腿攻擊。
5)雙飛踢時，身體略往后傾，踢的時候向前壓進(jìn)對手。
跆拳道腿法實戰(zhàn)技巧
前 踢
可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。
例—：雙方對峙，我調(diào)整距離，主動運(yùn)用前踢腿進(jìn)攻對方的襠部(非比賽的情況 下)。
例二：雙方對峙，我運(yùn)用前踢假動作進(jìn)攻,待對方向后退守時，我突然以后踢進(jìn)攻對方的胸部。
橫 踢
可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。
例一：雙方開式站立，我方突然以橫踢腿進(jìn)攻對方的頭部或腹部。
例二：實戰(zhàn)中，對方以橫踢腿進(jìn)攻我腰部，我向后撤步防守;同時，以橫踢腿反擊對方的腹部。
例三：實戰(zhàn)中，對方以前腿下劈踢進(jìn)攻我頭部，我向右側(cè)跳換步閃開對手攻擊;同時，以橫踢反擊對方的腹部或頭部。
側(cè)踢
用于進(jìn)攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。
例—：雙方開式站立，我調(diào)整距離以側(cè)踢進(jìn)攻對方胸部。
例二：雙方閉式站立，對方以右橫踢進(jìn)攻我方胸部，我在準(zhǔn)確判斷對方動作意圖的前提下，搶先以右腿側(cè)踢進(jìn)攻對方腹部或頭部阻截對方。
勾踢
主要用于進(jìn)攻對方頭部、面部、胸部，也可以用于反擊對方。
例一：雙方閉式站立，我調(diào)整距離以勾踢進(jìn)攻對方的面部。
例二：雙方開式(或閉式)站立，對方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部：
下劈
用于進(jìn)攻對方頭、面、肩等部位，也可以用于反擊對方。
例一：雙方閉式站立，我調(diào)整距離以下劈踢進(jìn)攻對方的頭部。
例二：雙方閉式站立，對方用橫踢進(jìn)攻我胸部或頭部時，我搶在對手前面以前腿下劈踢反擊對方頭部。
推踢
用于進(jìn)攻對方的胸部或用于阻截對方的進(jìn)攻動作。
例一：雙方閉式或開式站立，對方用橫踢攻我，我搶先用推踢進(jìn)攻對方的胸部破壞對方的進(jìn)攻動作。
例二：比賽中，對方以轉(zhuǎn)身動作(后踢或后旋踢)進(jìn)攻或反擊時，我以推踢搶先攻擊其后背或臀部破壞對方的進(jìn)攻動作。
后踢
可用于進(jìn)攻對方胸部、腹部或頭部，也可以用于反擊對方的進(jìn)攻。
例一：雙方實戰(zhàn)姿勢站立，我突然上步，以后踢進(jìn)攻對方的腹部。
例二：雙方開式站立，對方以橫踢攻我，我在準(zhǔn)確判斷對方動作意圖的前提下以后踢反擊對方的胸部。
后旋踢
用于進(jìn)攻對方的頭部、頸部和胸部，也可以用于反擊對方。
例一：實戰(zhàn)中，我以橫踢進(jìn)攻對方頭部，被對方躲閃或防守后,迅速連接后旋踢進(jìn)攻對方的頭部。
例二：雙方開式站立,對方以右腿橫踢攻我(或雙方閉式，對方以左腿橫踢攻我)，我在準(zhǔn)確判斷對方動作意圖的前提下，以后旋踢反擊對方的頭部。
雙飛踢
兩人從開勢實戰(zhàn)姿勢開始,我方先用前腿滑步橫踢攻擊對方左肋部,同時,左腳蹬地起跳,身體騰空右旋轉(zhuǎn),騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上,高度根據(jù)對手的身體形態(tài)而變化;同時左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方頭部、胸部或腹部;左右腳在空中完成交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標(biāo)后迅速下落,成右勢實戰(zhàn)姿勢。
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