長期步行能給人體帶來的什么樣的變化

時(shí)間：2017-09-22 14:51:09 睿檸1003由分享

　　在日常生活中，每天步行可以會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體或多或少有些變化。堅(jiān)持都走路的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越健康。下面是小編分享的長期步行給人體帶來的驚人變化，一起來看看吧。

　　長期步行給人體帶來的驚人變化

　　1 增加記憶力

　　隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會(huì)越來越強(qiáng)了。

　　2 打開經(jīng)絡(luò)

　　長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會(huì)有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多。

　　3 放松脈搏

　　經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了。

　　4 身心輕安

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。

　　5 增加心臟功能

　　不愛運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好，步行，我發(fā)現(xiàn)，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

　　6 打通血管

　　醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因?yàn)椋叫心軌蛟鰪?qiáng)全身彈性。

　　7 媽強(qiáng)肌肉力量

　　我曾經(jīng)生活沒有規(guī)律，所以，我的全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，我確實(shí)通過步行之后增強(qiáng)了肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力和足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。

　　8 通暢血液循環(huán)

　　人體血液不通暢，因?yàn)?，?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　9 減少五臟疾病

　　五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

　　10 治愈三高

　　有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個(gè)月減了四十斤，三高就三和了。步行對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、**慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　11 精神快樂

　　藏醫(yī)學(xué)講，定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會(huì)愉快。

　　12體形美麗

　　人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　13 減少心肌梗塞

　　醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　14 增強(qiáng)腎功能

　　人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長，傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥.，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。

　　15 大腦清晰

　　待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會(huì)不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動(dòng)變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學(xué)**和修行。

　　16 增強(qiáng)視力

　　我看書，打電腦，發(fā)微信過多，視力退化了，據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

　　17 延年益壽

　　海拔四千以上能夠活到九十五歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾個(gè)九十五歲以上的老人，我與他們探討時(shí)，他們都每天最少要走十公里路。后來，我明白，生命在于運(yùn)動(dòng)的意思，步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。

　　18開發(fā)智慧

　　人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇?，愚笨的人無法開發(fā)智慧。定時(shí)堅(jiān)持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請(qǐng)開始步行吧。

　　19 徒步旅行可以提升創(chuàng)造力，有益于大腦健康

　　戶外運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)更有益于心理健康。

　　步行的五大講究

　　走路有這么多好處，但真讓它發(fā)揮實(shí)效，還得有五方面的講究：

　　姿勢(shì)：不能太放松

　　正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

　　速度：每秒走兩步

　　快走應(yīng)保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，每天要走6000步或 10000步，其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理，大概每秒走兩步。運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，剛開始鍛煉的人可先走半小時(shí)，再逐漸延長時(shí)間?？熳邥r(shí)，心率應(yīng)維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可輔助慢跑，走跑結(jié)合，達(dá)到健身目的。

　　時(shí)間：下午四點(diǎn)后

　　很多老人習(xí)慣晨練，但陸一帆指出，早晨濕度大，不利于污染物擴(kuò)散，空氣質(zhì)量不佳。對(duì)有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能誘使疾病發(fā)作。專家指出，下午4時(shí)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行。

　　地點(diǎn)：道路平、空氣好

　　公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長生建議，最好在公園等空氣質(zhì)量較好的地方健走，可保護(hù)呼吸系統(tǒng)。

　　準(zhǔn)備：穿雙好鞋，做足熱身

　　準(zhǔn)備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害;寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝和透氣的襪子也會(huì)讓身體更放松;隨身帶瓶水，可以少次多量地補(bǔ)充水分;糖尿病患者最好帶塊糖，預(yù)防低血糖意外。為避免運(yùn)動(dòng)傷害，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

　　結(jié)語：原來步行的好處有這么多的啊，不但能夠增加心臟功能、開發(fā)智慧、增強(qiáng)記憶力、減少五臟疾病、使得大腦清晰等等，還能夠很好的預(yù)防癌癥的哦。但是，步行五講究我們也是需要了解的，這樣才能夠更加的有利于身體健康。