現(xiàn)代社會坐著的工作者比較多，腰間盤突出的患者也逐年上漲，有人說倒著走路能治好腰間盤突出，你相信嗎?下面是小編分享的倒著走能治腰間盤突出嗎，一起來看看吧。

　　倒著走能治腰間盤突出嗎

　　要知道腰椎間盤突出是椎間盤病變。倒走是腰肌肉的增強，所以只是減輕癥狀的。建議局部理療按摩，注意休息，必要時手術(shù)治療。

　　老人練倒走注意事項

　　剛開始進行便走健身的老年人，走路時腿應(yīng)該自然前落，小心地先用腳指頭著地，再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。

　　手臂自然擺動，保持整體平衡:倒走的時候，不要因為與正走不同而忘記了擺臂，或擺臂太過僵硬。擺臂是一種很好的控制節(jié)奏的方式，而且利于保持平衡，同樣也是上肢的一種活動，讓運動全身化，適度合理的增加有氧代謝。

　　先易后難:剛開始進行倒走健身的人應(yīng)該先選用平坦、人少的場地，最好是直道。一開始應(yīng)該用較慢的速度，步子可以較小，走的時間從短到長。之后慢慢增加難度，加大強度。

　　總之，倒走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照醫(yī)生的憊見來健身，不宜盲目加量致使身體受累。

　　倒著走路對腰有好處

　　倒走時對腰椎有保健作用的，對腰椎起到緩沖的作用，經(jīng)常倒走對治療腰椎間盤突出有一定的效果。

　　倒著走路對腰的保健很有益處，因為在倒著走的時候可以充分的活動腰部。

　　這個保健的姿勢主要合適的人群是中老年人，不適合小孩子的，因為如果小孩子長期這樣走路會造成腰椎變形等，所以最好是40歲以后的人做。

　　運動保健方面來說，倒著走確實能起到強身健體的作用，能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到減肥作用。倒走特別有助于腰部疾病患者的康復(fù)和保健，此種病大多是腰肌、臀肌，特別是外旋肌發(fā)生勞損所致。而倒走時，每當(dāng)足跟提起向后邁步時，由于骨盆傾斜和向前走正好相反，這樣就可使受傷的肌肉得到充分休息。

　　腰椎間盤突出癥的自我療法

　　1、倒走鍛煉是針對腰痛的一種行之有效的方法，因為倒走時人體重心向后移動，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因為脊柱是腰部唯一的支撐柱，就是在人體的背后側(cè)，所以重心后移的科學(xué)性是毋庸置疑的，是人體結(jié)構(gòu)所決定的，這也是對倒走治腰痛的科學(xué)解釋;

　　2、站立的時候強制重心后移：可以減小腰椎曲度矯正姿勢，腰椎有挺拔的感覺，大家可以體會一下。只要人體重心向后移動，就可以矯正姿勢有利于脊柱的挺拔減小腰椎曲度，也許當(dāng)時感覺不到，但只要堅持下去就能慢慢減緩癥狀;

　　3、腰間盤突出的護理在睡覺時，或者彎曲髖關(guān)節(jié)橫向側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如果脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿;

　　4、腰間盤突出患者在晨睡醒后突然坐起常會傷了腰部。睡醒后應(yīng)先床被腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床;

　　5、腰椎間盤突出的護理中，要保持正確的姿勢坐在椅子上，腰間盤突出患者時而進行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張;

　　6、腰間盤突出患者在走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿并齊，將一側(cè)腳搭在低矮的臺上或石頭上會感覺輕松得多，等等。

猜你感興趣：

1.腰間盤突出怎么治療

2.腰間盤突出是怎么形成的

3.腰間盤突出治療的好方法

4.腰間盤突出是怎么形成的