很多經(jīng)常坐在辦公室的人都會(huì)有腰痛的麻煩，有的時(shí)候我們可以在走路的時(shí)候?qū)λM(jìn)行預(yù)防，倒著走路就是非常不錯(cuò)的一種方式，而且長(zhǎng)期這樣的鍛煉有助于減肥哦。下面是小編分享的倒著走路對(duì)腰的好處，一起來看看吧。

　　倒著走路對(duì)腰的好處

　　倒走時(shí)對(duì)腰椎有保健作用的，對(duì)腰椎起到緩沖的作用，經(jīng)常倒走對(duì)治療腰椎間盤突出有一定的效果。

　　倒著走路對(duì)腰的保健很有益處，因?yàn)樵诘怪叩臅r(shí)候可以充分的活動(dòng)腰部。

　　這個(gè)保健的姿勢(shì)主要合適的人群是中老年人，不適合小孩子的，因?yàn)槿绻『⒆娱L(zhǎng)期這樣走路會(huì)造成腰椎變形等，所以最好是40歲以后的人做。

　　運(yùn)動(dòng)保健方面來說，倒著走確實(shí)能起到強(qiáng)身健體的作用，能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到減肥作用。倒走特別有助于腰部疾病患者的康復(fù)和保健，此種病大多是腰肌、臀肌，特別是外旋肌發(fā)生勞損所致。而倒走時(shí)，每當(dāng)足跟提起向后邁步時(shí)，由于骨盆傾斜和向前走正好相反，這樣就可使受傷的肌肉得到充分休息。

　　倒著走路有什么好處

　　1、可以預(yù)防含胸駝背。人在向前走時(shí)，朋于是向前微屈的，平時(shí)工作學(xué)習(xí)時(shí)處于低頭彎腰狀態(tài)。當(dāng)?shù)雇俗邥r(shí)恰恰相反，軀干是向后微屈的。經(jīng)常練倒退走，可以預(yù)防和糾正含胸駝背。

　　2、鍛煉腰肌，減少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有規(guī)律地收縮與松馳，以改善腰部血液循環(huán)，對(duì)功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。

　　3、增強(qiáng)腿力。平時(shí)走路雙腿輕松自如，倒退走時(shí)雙腿得用力挺直，因而增加了膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉了腿部肌肉和韌帶。

　　4、提高身體的協(xié)調(diào)功能。倒退走時(shí)要判斷運(yùn)行方向，掌握平衡。這樣就鍛煉了小腦的平衡功能，增強(qiáng)與提高了身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能。 倒退走時(shí)要選擇平坦路面，并要挺胸和后抬大腿。進(jìn)行倒退走鍛煉要持之以恒，以每次走200-400步為宜，每日?qǐng)?jiān)持1-2次。

　　倒著走路的注意事項(xiàng)

　　掌握姿勢(shì)

　　倒走時(shí)，不要穿帶跟的鞋，盡量選擇人少、道路平坦的地段，用眼睛余光觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根據(jù)自身?xiàng)l件而定，時(shí)間以15～20分鐘為宜。倒走時(shí)，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量以感覺有點(diǎn)累，身體微微出汗和氣喘為度。

　　與慢跑和快走交替進(jìn)行，效果好

　　鍛煉時(shí)，單純的倒走過于單一，難以達(dá)到正向走的速度，所以強(qiáng)度不會(huì)太大，健身效果不太理想。建議在進(jìn)行慢跑或快走時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行倒走鍛煉作為調(diào)劑，一方面能鍛煉平衡性，另一方面也是一種放松。

　　有的人不適合倒走

　　倒走頻率慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，對(duì)體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人。但這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對(duì)較高。

　　老人倒走，雙手扶腰

　　目前倒走鍛煉法流行于中老年健身愛好者中，中老年人反應(yīng)不如青年人靈敏，所以注意平衡、防止摔倒顯得尤為重要。

　　建議老人進(jìn)行倒走鍛煉的時(shí)候，先做好熱身，把膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足部活動(dòng)開;倒走時(shí)要選擇平整的路面，且周圍人比較少的環(huán)境;行走的時(shí)候雙手先從后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增強(qiáng)之后再改為雙臂自然擺動(dòng);最好采用正走和倒走結(jié)合的方式，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

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