夜間跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
夜間跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
白天工作比較的繁忙，基本上是沒有多少時(shí)間鍛煉身體，所以很多上班族都會(huì)選擇在晚上進(jìn)行鍛煉，夜跑是一種既低碳又放松的一種方式，很受大家的喜歡。下面是小編分享的夜跑最佳時(shí)間，一起來看看吧。
夜跑最佳時(shí)間介紹
最佳時(shí)間是8點(diǎn)-9點(diǎn)。
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后?，F(xiàn)在，越來越多的上班族選擇了工作之后的夜跑來鍛煉身體和解壓。但鍛煉也要講究時(shí)間，夜跑的最佳時(shí)間是8點(diǎn)-9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間已經(jīng)吃過晚飯有一段時(shí)間了，而且路上還有一定過路行人，對(duì)于安全和健康來說都是最好的。
夜跑比晨跑好嗎
對(duì)于所有白天沒有時(shí)間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。日本專家通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
而夜跑后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。 美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心發(fā)表的一份研究報(bào)道表明，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。這也意味著，夜跑是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式。
夜跑要跑多久
夜跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。過長(zhǎng)的話，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠。
夜跑的注意事項(xiàng)
1：夜跑不是適合所有人的，年紀(jì)年齡較大的人夜跑的話對(duì)自己的身體不好，40周歲以上的人群可以選擇夜走。年輕人是最適宜夜跑的。不過如果是三高人群，還是在咨詢完醫(yī)生之后，再做出自己合理的安排。
2：夜跑最好在晚飯后半個(gè)小時(shí)之后和睡前的兩個(gè)小時(shí)之前的這段時(shí)間進(jìn)行。:
3：夜跑最好穿寬松一些的適合運(yùn)動(dòng)的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因?yàn)楝F(xiàn)在城市里基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對(duì)膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，因?yàn)闀?huì)出汗，平時(shí)的內(nèi)衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時(shí)的內(nèi)衣運(yùn)動(dòng)對(duì)胸部也不好。
4：如果小區(qū)附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方，這樣會(huì)比較安全。如果有條件的話，最好和自己的朋友一塊。跑步的時(shí)候最好不要聽歌，以免分散自己的注意力。
5：夜跑建議大家選擇慢跑，跑步之前一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)。如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)。如果只是一般的運(yùn)動(dòng)就依照自己的身體條件來決定。
6：跑完之后建議走一會(huì)兒就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹風(fēng)容易感冒的。
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