晨練的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
晨練的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
一日之計(jì)在于晨,現(xiàn)在大家越來越注重高質(zhì)量的生活了,晨練是個(gè)鍛煉的好時(shí)機(jī),掌握好晨練的最佳時(shí)間,才能讓你的晨練更加有效。下面是小編分享的晨練的最佳時(shí)間,一起來看看吧。
晨練的最佳時(shí)間
1.如果是夏季晨練的話,最好在早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時(shí)間,如果要是冬季晨練的話,時(shí)間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間,無論是過早或是過晚,對(duì)晨練的效果都會(huì)有影響。
2.在夏秋季節(jié),很多的老年人起的比較早,有的4點(diǎn)鐘就起床開始鍛煉,其實(shí)這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話,對(duì)身體并沒多大的好處,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量不太好,此時(shí)的空氣正處于流通和運(yùn)動(dòng)之中,所以等到5點(diǎn)過后,空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好,此時(shí)最適宜鍛煉。
3.在冬秋季節(jié),天亮的比較晚,而且此時(shí)氣候轉(zhuǎn)門涼,所以更不宜早起鍛煉,此時(shí)的鍛煉時(shí)間就在6點(diǎn)以后,既安全而且鍛煉有效。
4.晨練的地點(diǎn),我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等,這些地方綠色植物比較多,洋氣充足,空氣也更加干凈,對(duì)身體好處多多。
另外,還要注意,霧霾天氣是完全不建議去晨練的,對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害,請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào),及時(shí)了解隔天的天氣,幫助做好應(yīng)對(duì)。
晨練的好處
1.晨練能夠讓我們的神經(jīng)細(xì)胞得到充足的能量以及氧氣,當(dāng)我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)緊張工作的時(shí)候,通過晨練可以獲得足夠的能量。
2.晨練還有助于肌肉的發(fā)達(dá),可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應(yīng),同時(shí)對(duì)于肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用,此時(shí)就可以讓肌肉纖維增粗,也就可以提高肌肉的彈性,讓肌肉更發(fā)達(dá),更結(jié)實(shí)更有力。
3.經(jīng)常晨練的人,關(guān)節(jié)靈活,柔韌性好,晨練可以改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況,增強(qiáng)物質(zhì)代謝,使骨骼、有機(jī)成分增加,同時(shí)對(duì)骨骼肌以及關(guān)節(jié)的韌帶的彈性都能起到改善的作用,這樣就對(duì)骨骼的抗壓、抗折等都有所提高。
4.晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力??茖W(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力。
5.晨練可以加強(qiáng)新陳代謝,同時(shí)對(duì)血管的彈性有改善的作用,同時(shí)還能夠提高血液量,讓血液循環(huán)得以促進(jìn),能夠讓心肌纖維變粗,讓心肌更發(fā)達(dá)。
晨練注意事項(xiàng)
不可過早去鍛煉
很多人睡不著覺,晚上很早就睡了,但是一到早上就睡不著了,所以很早就醒來了,所以很多老年人選擇在5-6點(diǎn)鐘就去晨練,其實(shí)這是不科學(xué)的,那時(shí)候大氣中含有大量的二氧化碳,氧氣含量低,所以太早的話不適合,一般晨練選擇在太陽出來之后。
不宜空腹晨練
早上起來適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)面包等食物再去鍛煉,有利于身體健康。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)
像有高血壓的人就不建議進(jìn)行跑步的鍛煉,跑步會(huì)導(dǎo)致病情發(fā)作,因此選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)重要的。
適度運(yùn)動(dòng)
每天晨練的時(shí)間由自己而定,只要讓自己認(rèn)為舒服即可,在鍛煉期間能出點(diǎn)汗還是比較好的,但是不宜做劇烈性的運(yùn)動(dòng),選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)即可。
不要補(bǔ)覺
有的人在晨練完之后,回家之后比較累,就會(huì)再睡上一會(huì),這種情況是會(huì)導(dǎo)致生體機(jī)能靜止,反而還不太好。
選擇適當(dāng)?shù)奶鞖?/p>
有的人喜歡堅(jiān)持,所以對(duì)晨練也很堅(jiān)持,其實(shí)有的時(shí)候晨練我們可以停停,例如霧很大或者下雨的天氣我們可以呆在家里,并不一定要趕去公園或者其它的場(chǎng)所。
猜你感興趣:
2.上班族如何跑步