跑步跑多久之后才開始燃燒脂肪

　　減肥瘦身的運動有很多，跑步就是其中最受歡迎的一種運動，很多人都會跑步減肥，尤其是女性朋友。掌握好跑步燃燒脂肪的時間，才不會無功而返。下面是小編分享的跑步多久才能減肥，一起來看看吧。

　　跑步多久才能減肥

　　每次跑步三十分鐘以上。

　　因為跑步屬于有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。

　　跑步多快才能減肥

　　一般為較舒適的慢跑為宜。

　　要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=(220-年齡)×65%。跑步的時候，狀態(tài)應(yīng)該是比較舒適，可以說話，有點加深的呼吸。

　　跑步多少天才能看到效果

　　一個星期左右。

　　既然是減肥，那么就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一周也不能低于三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊致。根據(jù)個人的體質(zhì)不同，瘦身的效果出現(xiàn)時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。

　　跑步什么時候跑減肥效果好

　　早上：6點到8點

　　一般早上跑步是減肥效果比較好的，因為早上跑步更容易讓減肥者的身體進入狀態(tài)，調(diào)動體內(nèi)的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現(xiàn)在的空氣質(zhì)量污染較為嚴重，早上跑步很容易吸入灰塵，對人的健康可能有不好的影響。

　　午后：2點到4點

　　在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。不過，最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

　　晚上：8點到10點

　　晚上跑步減肥是一個合適的時間，晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是晚上跑步由于一天的進食，可以給跑步提供很多的能量，所以需要加大運動的量才能夠消耗脂肪，達到減肥的效果。而且，晚上跑步會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，建議跑步后過1小時再睡覺。

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