跑步的時(shí)候膝蓋疼能堅(jiān)持跑嗎
跑步的時(shí)候膝蓋疼能堅(jiān)持跑嗎
在跑步的時(shí)候我們的膝蓋是很容易出現(xiàn)傷害的，這也是很常見的問題，跑步時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象大家一定不要堅(jiān)持跑步，當(dāng)壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。下面是小編分享的跑步膝蓋疼要堅(jiān)持跑嗎，一起來看看吧。
跑步膝蓋疼要堅(jiān)持跑嗎
不需要堅(jiān)持跑。
錯(cuò)誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導(dǎo)致跑步時(shí)膝蓋疼的主要原因。發(fā)現(xiàn)膝蓋疼應(yīng)緩慢減速，還要縮短終點(diǎn)與目前位置的的距離。如果是跑步后膝蓋疼，就應(yīng)該休息充分，第二天減少跑步的強(qiáng)度，第二天膝蓋仍然痛的話，可以做一些康復(fù)訓(xùn)練。
疼痛嚴(yán)重時(shí)應(yīng)停止跑步2～4周， 同時(shí)口服一些消炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等
跑步膝蓋疼為何不要堅(jiān)持跑
由于跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮，膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當(dāng)壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆，甚至發(fā)生撕裂。
剛開始會(huì)導(dǎo)致膝蓋(髕骨)肌腱發(fā)生微小的撕裂，這時(shí)，你的身體會(huì)試圖修復(fù)這些損傷。所以為了把傷害降低，促進(jìn)膝蓋疼痛的緩解，跑步時(shí)發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛就可以不再堅(jiān)持，應(yīng)該緩慢減速，調(diào)整為快走至慢走的過度。
跑步膝蓋疼怎么緩解
局部冷敷
膝蓋疼痛明顯時(shí)，可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分鐘。冷敷可以緩解疼痛，促進(jìn)局部的炎癥消退，是早期止膝蓋痛的有效方法。
半蹲墻根
背部靠墻，雙腳位于身前45-60厘米處慢慢的彎曲你的膝關(guān)節(jié)至小于90度，并保持你的膝關(guān)節(jié)不超過腳趾，蹲多久?大腿感到酸脹后自己再數(shù)6秒，有條件的話膝蓋中間夾一個(gè)球 每組8-12次 5組。
站姿小腿拉伸
1.兩手臂伸直頂住墻面(某一平面亦可)，兩腿前后站立;
2.前腿屈膝，后腿伸直，向前傾壓身體(不塌腰);
3.保持后腳跟不要離地，30秒后換腿。兩邊為一組，堅(jiān)持做三組。
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