引體向上是很常見的一種運動項目，引體向上能有效的增強體質(zhì)，鍛煉肌肉，能塑造良好的身材。但是很多孩子在做完引體向上容易手臂疼。下面是小編分享的引體向上手臂疼的原因，一起來看看吧。

　　引體向上手臂疼的原因

　　手臂肌肉拉傷導致

　　肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。

　　手臂肌肉痙攣

　　在引體向上時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。

　　手臂肌肉疲勞

　　如果做引體向上的強度過大，次數(shù)過多，使得手臂肌肉長時間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負荷。會出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。

　　姿勢不對導致的

　　做引體向上時，應該是用背闊肌發(fā)力的，所以如果姿勢不對，用的是胳膊發(fā)力，就會在做完引體向上之后導致手臂疼痛。

　　手臂本身有舊疾

　　一些手臂本身就有舊疾的，在做引體向上時，有可能導致舊疾的發(fā)作。像網(wǎng)球肘、肩周炎等。

　　引體向上手臂疼的解決方法

　　進行熱身

　　如果是因為忽然做引體向上導致手臂肌肉酸痛，那么以后在鍛煉之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。

　　揉捏手臂

　　在練完引體向上之后，手臂、肩部等部位進行揉捏、按摩，緩解肌肉的緊繃感，也是防止大量乳酸堆積導致出現(xiàn)手臂疼痛。

　　喝淡鹽水

　　在做引體向上的鍛煉時，注意喝一些溫開水和淡鹽水，避免因沒有及時的補充鹽分而使體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量流失導致手臂肌肉血液循環(huán)不通暢，發(fā)生肌肉痙攣，產(chǎn)生疼痛。

　　熱敷手臂

　　如果是因為引體向上運動的強度過大導致拉傷肌肉，使手臂出現(xiàn)疼痛的話，最好是做輕微的按摩之后，同時對疼痛部位用熱毛巾進行熱敷，舒緩疼痛。

　　掌握正確的引體向上方法

　　不要一次性做太多引體向上，導致運動強度過大?？梢苑纸M練習，具體每組做多少個根據(jù)自身情況來定。而且要注意引體向上不是手臂胳膊用力，而是背闊肌和肱二頭肌來發(fā)力。

　　運動后怎么緩解手臂疼

　　不僅是引體向上運動中可能會出現(xiàn)手臂疼的現(xiàn)象，其他的運動也是有可能出現(xiàn)的。要學會怎么避免和緩解：

　　1、可以經(jīng)常鍛煉身體，即使是強度不高的運動也是可以的，這樣肌肉能經(jīng)常處于運動的狀態(tài)，不至于出現(xiàn)突然鍛煉而酸痛的情況。同時要注意熱身，控制運動量。

　　2、即使補充足夠的水分，雖然清水也能補充水分，但是運動中流失鹽分也比較多，因此最好是能喝淡鹽水。

　　3、一般運動之后身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動后身體酸痛的情況持續(xù)時間超過一個星期，自己經(jīng)過按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，建議及時的去醫(yī)院進行檢查。

猜你感興趣：

1.左手臂疼痛是什么原因

2.怎么練習引體向上

3.如何提升引體向上成績

4.引體向上的鍛煉技巧有哪些