經(jīng)常打兵乓球的好處有哪些

時間：2017-10-10 09:38:38 睿檸1003由分享

　　兵乓球是我們中國的國球，很多人都會喜歡打兵乓球。打乒乓球不僅需要技術(shù)，更需要快速反應(yīng)的能力。下面是小編分享的經(jīng)常打兵乓球的好處，一起來看看吧。

　　經(jīng)常打兵乓球的好處

　　減肥

　　不少肥胖人士，堅持每周打球幾次，每次兩三個小時，一年下來減肥成功;

　　預(yù)防近視

　　認(rèn)識的一位教練說，他們小時候班級里有二三十人打乒乓球，至高中、大學(xué)時，練乒乓球的只有一人近視，班里不練球的大部分都近視了;

　　改善老花眼

　　有位退休朋友，本來看書要戴老花鏡，打乒乓球兩年后，現(xiàn)在看書可以不戴老花鏡了;

　　降血脂

　　有個50多歲的球友，血脂超標(biāo)，堅持乒乓球后，驚喜地看到血脂下降，現(xiàn)在打乒乓球樂此不疲;

　　延緩衰老

　　很多中老年愛好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕，且活力充沛;

　　改善睡眠

　　很多乒乓球愛好者都說，每次打乒乓球后，身體疲勞，回家洗澡睡覺，睡眠質(zhì)量改善了很多;

　　調(diào)整腸胃

　　有個朋友腸胃動力不足，常感肚子隱隱作痛，但他在每次打完乒乓球后肚子頓時舒適清爽;

　　健腦益智

　　乒乓球的球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)打法豐富多樣，既要考慮技術(shù)的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運用。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

　　日前，北京體育大學(xué)研究中心發(fā)布報告稱，打乒乓球有助于預(yù)防老年癡呆。研究指出，打乒乓球有助于提高人的警覺度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而降低老年癡呆的危險。

　　打球時，要預(yù)測乒乓球的方向和力度，接球時要根據(jù)實際情況做出判斷，這使人們在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體的協(xié)調(diào)能力。打乒乓球還為人們提供了“以球會友”的社交機會，減輕或消除人們?nèi)菀桩a(chǎn)生的孤獨抑郁感。

　　另外，研究認(rèn)為，打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆癥患者打球時，會鍛煉其更多的大腦部位，打完球后，精力旺盛，說話也多，走路速度也快了。中老年人不妨多進(jìn)行乒乓球運動，以鍛煉大腦各個部位，預(yù)防老年癡呆。

　　頭部

　　頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　胳膊和小臂

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　腰部

　　雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。

　　腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿?；螂p手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

　　腳腕

　　站穩(wěn)后將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。

　　打乒乓球?qū)`活性的要求比較高，所以跑動較多地運用腳腕和腰部力量，這兩處也是最容易受傷的地方，所以注意多拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)。

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