做完運(yùn)動之后肌肉酸痛該怎么辦
很多不常運(yùn)動的人在運(yùn)動之后會出現(xiàn)肌肉酸痛，這種疼痛感會持續(xù)三四天，相信許多人都不好受吧。下面是小編分享的運(yùn)動后肌肉酸痛的解決方法，一起來看看吧。
運(yùn)動后肌肉酸痛的解決方法
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
靜態(tài)伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
拍打按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1.捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2.推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3.抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
4.分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5.按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
運(yùn)動后正確的喝水方法
1.最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內(nèi)加(0.7%-0.9%)的食用鹽,這樣可以及時補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份.
2.在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下.這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運(yùn)動后喝水的腹?jié)q與疲憊感.
3.在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。
如果在劇烈運(yùn)動之大量喝水的話，會使血液中的鹽的含量降低，會導(dǎo)致肌肉抽筋等現(xiàn)象，嚴(yán)重的話會導(dǎo)致頭痛、嘔吐等現(xiàn)象。所以運(yùn)動之后不宜馬上喝水。
做完運(yùn)動后注意事項
休息一會兒再洗澡
劇烈運(yùn)動后如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導(dǎo)致血循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會兒再洗澡。
切忌暴飲
很多人因運(yùn)動后感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響腸胃的消化功能。故運(yùn)動后不可過量過快飲水，更不能喝冷飲，否則會引起感冒、腹痛等疾病。
慎食甜食和糖水
有的人喜歡在劇烈運(yùn)動后吃些甜食或喝點(diǎn)糖水，但運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食欲不振。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
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