做仰臥起坐的最佳時(shí)間是在什么時(shí)候
仰臥起坐是一種常見的平價(jià)鍛煉方式，長(zhǎng)期的堅(jiān)持做做仰臥起坐有助于鍛煉腹肌，如果我們?cè)谶m當(dāng)?shù)臅r(shí)候鍛煉，或許會(huì)有事半功倍的效果。下面是小編分享的仰臥起坐的最佳時(shí)間，一起來(lái)看看吧。
仰臥起坐的最佳時(shí)間
人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過(guò)于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
飯后至少休息30分鐘至1小時(shí)，再做運(yùn)動(dòng)。
另外，如果上午和下午都沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么晚上8點(diǎn)至9點(diǎn)，抽時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也比沒有做要好，可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
仰臥起坐的速度
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲最好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。
仰臥起坐鍛煉哪些肌肉
1、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
2、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過(guò)拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。
3、鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。
做仰臥起坐的注意事項(xiàng)
1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;
2、必須堅(jiān)持30~60分鐘;
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。
仰臥起坐訓(xùn)練的順序
1.仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3---30秒仰臥起坐×2---40秒仰臥起坐
2.仰臥起坐耐力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3---1分10秒仰臥起坐×2---1分鐘仰臥起坐
3.仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練：一分鐘仰臥起坐×3 (特別說(shuō)明：很多體育老師在訓(xùn)練學(xué)生的時(shí)候容易一開始就要求學(xué)生加快速度，結(jié)果學(xué)生到了后面一點(diǎn)體能也沒有了，不可以達(dá)到理想的成績(jī)，因此我采用了節(jié)奏訓(xùn)練方法：節(jié)奏訓(xùn)練和長(zhǎng)跑的途中跑練習(xí)是一樣的道理，我們可以這樣訓(xùn)練：老師根據(jù)學(xué)生的體能狀況數(shù)數(shù)1.2.3......學(xué)生根據(jù)老師節(jié)奏做仰臥起坐。這種訓(xùn)練一班在體育考試前1個(gè)月進(jìn)行)
4.體育中考模擬訓(xùn)練：在中考前，體育訓(xùn)練要以中考考試模式進(jìn)行，這樣才能讓學(xué)生盡早的進(jìn)入中考考試的狀態(tài)。 訓(xùn)練成績(jī)要有反饋 每次訓(xùn)練老師要把訓(xùn)練的成績(jī)告訴每個(gè)學(xué)生，幫助他們分析為什么取得這樣的成績(jī)，成績(jī)提高是什么原因，成績(jī)不能進(jìn)步是什么原因，要鼓勵(lì)他們，給他們信心，從而提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性。
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