健身蛋白粉該怎么喝才正確
健身蛋白粉該怎么喝才正確
想要增肌的話,喝點(diǎn)蛋白粉是個(gè)不錯(cuò)的選擇,但是喝蛋白粉也要掌握正確的方法。下面是小編分享的蛋白粉的正確喝法,一起來看看吧。
蛋白粉的正確喝法
1. 按推薦攝入量服用由于各生產(chǎn)廠使用的原料、工藝不完全一樣,故其標(biāo)簽說明上都有各自推薦的蛋白質(zhì)粉食用量,服用者不要隨意增量或減量。吃得太少,達(dá)不到預(yù)期的目的;吃得太多,又會(huì)造成浪費(fèi)或副作用。
2.不要空腹服用 空腹吃蛋白質(zhì)粉,蛋白質(zhì)粉會(huì)被作為“產(chǎn)熱食品” 轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉,浪費(fèi)了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。因此,在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時(shí),吃一些其他食品。只能吃流質(zhì)的病患,可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食物中一起食用。
3. 特殊病人食用前應(yīng)咨詢醫(yī)生已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴(yán)重疾病的患者,吃了蛋白質(zhì)粉以后,可能會(huì)加重器官的負(fù)擔(dān)。因此,吃蛋白質(zhì)粉以前應(yīng)征求醫(yī)生的意見,再?zèng)Q定可否食用。如果要增加蛋白質(zhì)粉的食用量,也應(yīng)聽聽醫(yī)生的建議。
4.不可高溫加熱乳清蛋白質(zhì)粉含有許多具有特殊生理的活性物質(zhì),它們都怕熱,一旦受熱,就會(huì)失去活性,從而大降低生物效價(jià)。因此,乳清蛋白質(zhì)粉切不可燒煮和燙食,只(拌)于 40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中,也可作為冷飲用。
5.加調(diào)味品要控制蛋白質(zhì)粉可以加入到多種食品中食喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃咸的可以加鹽,但是都不能加得太多。因?yàn)檫^多攝入糖和鹽對人體健康不利。還有,吃蛋白質(zhì)粉時(shí)不要加味精,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)粉本身有一定的鮮味,在蛋白質(zhì)粉中再加味精等于畫蛇添足。
6.不要與酸性飲料一起吃蘋果汁、橙汁等飲料里含有有機(jī)酸成分,這些酸性物質(zhì)與蛋白質(zhì)粉相遇后,會(huì)形成凝塊,影響消化吸收。
7.不要空腹服用.運(yùn)動(dòng)后吃還是晚上睡前吃都可以!!!
喝蛋白粉的功效
1. 加快肌肉合成,增強(qiáng)肌肉力量;
2. 健身后,肌肉處于充血狀態(tài),這時(shí)健身蛋白粉中的支鏈氨基酸能夠快速合成肌肉蛋白質(zhì),促成肌肉成型;
3. 健身鍛煉對免疫系統(tǒng)影響很大,容易在高強(qiáng)度訓(xùn)練或長時(shí)間耐力訓(xùn)練后受到抑制,這時(shí)健身蛋白粉能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,使健身更有效果。
健身后吃蛋白粉的注意事項(xiàng)
蛋白粉在健身期并不是必需品,補(bǔ)充了足量肉類蛋白質(zhì)的情況下便可不吃蛋白粉。
1、練后攝入蛋白質(zhì)
促進(jìn)肌肉復(fù)原當(dāng)我們當(dāng)我們在鍛煉的時(shí)候,實(shí)際上是在破壞肌肉。而在鍛煉完之后,通過攝入食物、蛋白質(zhì)等來修復(fù)被破壞的肌肉,促進(jìn)肌肉的增長。蛋白粉里含的就是蛋白質(zhì),補(bǔ)充的蛋白質(zhì)和那些訓(xùn)練完后吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
2、食肉同時(shí)最好不再吃蛋白粉
如果你健身鍛煉完了,喝個(gè)5、6勺蛋白粉,然后又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質(zhì)含量高的,蛋白質(zhì)補(bǔ)充那么多,是會(huì)過剩的。鍛煉完畢,相對于50公斤左右的女性,蛋白質(zhì)補(bǔ)充30克左右就夠了。相當(dāng)于相當(dāng)于一塊85-90克左右的熟雞胸,亦或者125克左右煮熟的魚肉。單純攝取蛋白粉的話,可以參照蛋白粉包裝上的蛋白質(zhì)含量。
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