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運(yùn)動(dòng)后喝能量飲料對(duì)身體有好處嗎

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運(yùn)動(dòng)后喝能量飲料對(duì)身體有好處嗎

  能量飲料是很多年輕人運(yùn)動(dòng)之后的補(bǔ)水圣品,其實(shí)能量飲料并不是運(yùn)動(dòng)之后最好的飲品,有好處的同時(shí)也伴隨的害處。下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)后喝能量飲料好嗎,一起來看看吧。

  運(yùn)動(dòng)后喝能量飲料好嗎

  在我們健身運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充能量所需,很多人選擇喝能量飲料,但是你卻不知道這并不是最好的方法。在能量飲料中大部分的能量是飲料中的糖份、咖啡因。因此能量飲料都含有很高的熱量。還有一部分人喝的飲料中還含人參、維生素、綠茶等等。

  但是很多的能量飲料中含有很多成份對(duì)人體還有害,例如锝等微量元素。并且飲料中到底含這些刺激元素,并且還不能檢測(cè)出含量是多少。但一般瓶上是不會(huì)標(biāo)量含量多少,比如在一杯咖啡中一般情況下含125-250毫克的咖啡因,一罐可樂約含35-38毫克,一瓶能量飲料約有280毫克。也就是說如果你喝能量飲料那么每天最多能喝掉200-300毫克的咖啡因。

  喝能量飲料,人們會(huì)不自覺地就攝入了太多的糖份、咖啡因等,還有很多刺激素對(duì)人體也會(huì)產(chǎn)生很大的副作用,人們可能會(huì)知道自己攝入多少咖啡因不會(huì)影響身體狀況,但是那些刺激素就不同了,就連有什么副作用都不知道。

  醫(yī)生說,可能存在的副作用是反胃、雙腿乏力、心悸、神經(jīng)過敏、緊張等等??崭箷r(shí)飲用可能會(huì)產(chǎn)生更大的副作用。還會(huì)引起過度興奮、注意力難以集中、睡眠困難、惡心,血壓不正常等。

  不要以為運(yùn)動(dòng)前喝能量飲料能讓你更有活力。相反地,它會(huì)讓你血壓升高,刺激心臟和神經(jīng)系統(tǒng)。能量飲料也會(huì)產(chǎn)生跟藥物副作用一樣的反應(yīng),其后果是不能低估的。如果你患有心臟病或高血壓,那么避免一切有刺激作用的飲料。

  運(yùn)動(dòng)后不能喝四種飲料

  碳酸飲料

  很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后來一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料,暢享那種刺激感。但是要知道,碳酸飲料入口會(huì)產(chǎn)生大量的氣泡,雖然在短時(shí)間內(nèi)可以滿足口渴感,但身體實(shí)際的口渴感的滿足還遠(yuǎn)未解決,這就是為什么很多人喝碳酸飲料會(huì)越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽漲感。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后飲用含碳酸氣的飲料,極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。

  鮮榨果汁

  大家可能會(huì)認(rèn)為,鮮榨果汁上沒有標(biāo)示砂糖等添加物,對(duì)健康不會(huì)太差吧,但其實(shí)飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多,雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁非常好喝,但并不表示鮮榨果汁就可當(dāng)做補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的維他命、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的方法,頂多只能偶爾飲用。而且,水果中所含的糖份稱為“果糖”,果糖是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì),被身體吸收后使人更容易發(fā)胖。

  咖啡

  夏天人容易犯困,而咖啡則是提神的好幫手,偶爾喝咖啡有益健康,但運(yùn)動(dòng)后飲用則會(huì)對(duì)身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合,并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解,從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會(huì)影響食欲,還有可能會(huì)引起嘔吐和痙攣,也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩,因而會(huì)使身體感到疲乏無力。

  水果冰沙

  冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料,但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分,每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量,相當(dāng)于吃了一個(gè)菠蘿,一個(gè)芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時(shí)消耗掉,那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖。因此,選擇喝水果冰沙的時(shí)候可要慎重地考慮一下了。

  不同飲料的健康分析

  運(yùn)動(dòng)飲料

  關(guān)鍵詞:功能飲料;多種營養(yǎng)素

  運(yùn)動(dòng)飲料(如康比特健身飲)具有特殊功能,適合一定人群在運(yùn)動(dòng)前、中、后飲用的飲料,其營養(yǎng)成分與普通飲料有較大的區(qū)別,運(yùn)動(dòng)飲料中沒有碳酸氣,避免了胃腸不適;也不含酒精 不含咖啡因,具有低滲透壓等特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)飲料具有一定的針對(duì)性。因此也不能不加控制地隨時(shí)隨性飲用。

  在運(yùn)動(dòng)而大量流汗的情況下,建議選擇運(yùn)動(dòng)飲料,其中的電解質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽可以迅速補(bǔ)充人體機(jī)能,對(duì)運(yùn)動(dòng)中的能量供給和運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)有很好的幫助,在夏季 由于大量流汗,電會(huì)丟失較多的電解質(zhì) 維生素等,如果不能及的補(bǔ)充,體液酸堿平衡會(huì)受到破壞,這時(shí)適量飲用運(yùn)動(dòng)飲料就是一個(gè)最好的選擇。

  在不運(yùn)動(dòng)和沒有大量流汗的情況下飲用運(yùn)動(dòng)飲料,會(huì)攝入過多熱量。電解質(zhì),需要適量控制。

  瓶裝飲用水

  關(guān)鍵詞:零熱量

  在出汗較多的夏季常常需要補(bǔ)充些水分,尤其是外出活動(dòng)的時(shí)候,常見的瓶裝飲用水有礦泉水。純凈水。礦物質(zhì)水等,

  純凈水是經(jīng)過純化處理的水 去除了對(duì)人體有害的微生物,有機(jī)物等,非常“純凈”,方便人們出門在外時(shí)飲用,但是,不要長(zhǎng)期單一飲用純凈水。因?yàn)榧儍羲灰淄ㄟ^細(xì)胞膜,會(huì)導(dǎo)致一些營養(yǎng)元素的流失,有些人可能還會(huì)感到喝純凈水不能解渴,長(zhǎng)期飲用純凈水還會(huì)感覺乏力、免疫能力下降。甚至引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。

  選擇含有一定礦物質(zhì)的天然水,礦物質(zhì)水是比較健康的,飲用礦物質(zhì)水,不僅能夠解渴補(bǔ)水。還能補(bǔ)充人體必需的礦物質(zhì)和微量元素,彌補(bǔ)少量出汗所丟失的元素。

  功能飲料

  關(guān)鍵詞咖啡因

  天氣炎熱,容易年后犯困,在午后時(shí)分,來一聽功能飲料。能夠大大提高工作效率,這主要是因?yàn)檫@些飲料中含有一定量的咖啡因成分,有興奮神經(jīng)的作用,一些功能飲料還具有抗疲勞、提高免疫力等作用,主要是飲料牛的中草藥在起作用,運(yùn)動(dòng)飲料也屬于功能性飲料,具有提高運(yùn)動(dòng)能力。補(bǔ)充丟失營養(yǎng)素的作用。

  功能性飲料要有針對(duì)性地選擇,含有咖啡因,有興奮神經(jīng)的功能飲料,兒童、孕婦不宜飲用,神經(jīng)衰弱,睡眠不好的人也要慎用。

  果蔬飲料

  關(guān)鍵詞:維生素 高熱量

  果蔬飲料是由新鮮、冷藏的水果或蔬菜加工制成的飲料。果蔬飲料中往往含有或添加多種維生素和礦物質(zhì),這些成分有利于維護(hù)人體健康。

  果蔬飲料在制作的過程中需要經(jīng)過多道工序,會(huì)加入各種添加劑,如果膠、山梨酸鉀、穩(wěn)定劑、食用色素和食用香精等。如果大量飲用果汁飲料,會(huì)出現(xiàn)食欲下降,導(dǎo)致人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪和微量元素的缺乏。果蔬飲料含糖較多,熱量較高,多喝會(huì)造成熱量攝入增加,有控制體重需求的女士要少喝。

  值得一提的是,即使果汁的營養(yǎng)較為豐富,也不能用果汁代替水果。果蔬汁在加工過程中雖能保持水果的多種營養(yǎng)成分,但去除了大部分纖維素和果膠,而這些營養(yǎng)素具有促進(jìn)消化,潤腸排毒的作用:新鮮水果所具有的促進(jìn)消化和潤腸通便的作用,果汁就沒有。

  碳酸飲料

  關(guān)鍵詞:碳酸氣 骨質(zhì)健康

  飲用碳酸氣飲料有利于消暑,排汗,散發(fā)熱量。炎熱夏季,來一瓶冰鎮(zhèn)的碳酸飲料感覺一定很爽,這類飲料的主要成分是水,二氧化碳,碳水化合物,還含有一定的咖啡因。磷酸等成分。

  碳酸飲料含有咖啡因,大量飲用不利于身體健康,另外,碳酸飲料里有甜味劑。碳酸、香精和色素,長(zhǎng)期大量飲用會(huì)有副作用,研究表明。碳酸飲料中含有磷酸成分,會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收,引起鈣、磷比例失調(diào) 破壞人體骨骼健康 易導(dǎo)致骨質(zhì)流失。

  乳品飲料

  關(guān)鍵詞:蛋白質(zhì) 高熱量

  乳品飲料 以鮮乳或乳制品為原料 經(jīng)發(fā)酵或未經(jīng)發(fā)酵加工制成,含有一定的蛋白質(zhì)脂肪、鐵及維生素,乳酸菌等。飲用乳品飲料,可增加人體腸道有益菌群。起到調(diào)理腸胃刺激食欲、促進(jìn)消化吸收等作用,并且,由于其口味獨(dú)特,受到了越來越多的人追捧。

  但乳品飲料的乳成分并不高,一般僅占5%左右,其營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)不及牛奶和酸奶,所以,不能因?yàn)轱嬘萌槠凤嬃隙鲆暳说鞍踪|(zhì)的攝入當(dāng)然更不能用乳品飲料代替牛奶、酸奶。

  乳酸奶飲料含糖量較高。一般達(dá)到10%~13%,如果飲用量過多也會(huì)造成熱量攝入過多,引起肥胖。

  茶飲料

  關(guān)鍵詞:低熱量 茶香

  清新的茶飲料是在茶湯中加入少許糖、蜂蜜等加工而成,既符合中國人傳統(tǒng)飲茶習(xí)慣,又減少了沖泡的煩瑣,為出行者提供諸多方便。并且,爽口的茶飲料具有利尿、防暑降溫的功效,比較適合夏天飲用。同時(shí) 茶飲料和茶水相似,含有一定的維生素,可保護(hù)皮膚,減少紫外線輻射。

  還有一些涼茶,如被人們推崇的王老吉涼茶,在飲料中添加了多種中草藥成分,如金銀花、菊花、夏枯草等,這些中草藥成分具有清熱祛濕、解毒、預(yù)防上火等作用,比較適宜在夏季飲用。

  雖然茶飲料中茶的功效已經(jīng)淡化了很多,但由于不同品種的茶葉區(qū)別較大因此我們?cè)谶x擇飲料時(shí)還要根據(jù)自己的喜好和自身體質(zhì)來選擇。尤其是涼茶。更不是老少皆宜。脾胃虛寒、體質(zhì)較差的人不宜多喝。


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