運(yùn)動(dòng)后喝多少的水比較合適
運(yùn)動(dòng)后喝多少的水比較合適
運(yùn)動(dòng)大量出汗，水分消耗很大，不補(bǔ)充水容易造成人體脫水的情況。但是過度的飲水也會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，只有適度飲水才對(duì)身體有好處。下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)后要喝多少水，一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)后要喝多少水
巴西一所大學(xué)的研究成果指出，在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝幾杯水，可以讓你的心跳更快地恢復(fù)正常。
鍛煉之后急急忙忙去赴約或辦事，卻忘了喝口水。等到想起來的時(shí)候，已經(jīng)口渴得不行了。你有這樣的經(jīng)歷嗎?如果有的話，那么告訴你，這樣的習(xí)慣，會(huì)抵消一部分鍛煉帶給心血管的好處。
多項(xiàng)研究表明，在經(jīng)過了劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體調(diào)整心率的功能會(huì)變?nèi)酢Ｈ绱艘粊?，突發(fā)心律失常或致命的心血管疾病的可能性，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，其實(shí)會(huì)大大增加，即便你是個(gè)相當(dāng)健康的人。不過，美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站引述巴西一所大學(xué)的研究成果指出，在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝幾杯水，可以讓你的心跳更快地恢復(fù)正常。這也就意味著，心臟不會(huì)被迫向你的體內(nèi)輸送更多地血液，從而降低了突發(fā)疾病的可能。
那“喝幾杯水”，到底是“幾杯水”呢?在劇烈運(yùn)動(dòng)的過程中，身體平均每小時(shí)的出汗量，大約相當(dāng)于1%到4%的體重。汗水其實(shí)是從你體內(nèi)的細(xì)胞和血液中的電解質(zhì)中來的。所以，隨著你不停出汗，你身體中的電解質(zhì)水平就會(huì)降低，同時(shí)你心臟的供血量也會(huì)下降。為了維持血流的需要，心臟就會(huì)更快地跳動(dòng)，每分鐘會(huì)比平時(shí)多跳3至6次。
想要知道自己在運(yùn)動(dòng)后到底要補(bǔ)多少水，專家建議，在你運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后，且中間不喝水的情況下，分別稱一下體重。然后喝下150%于這個(gè)重量的水，因?yàn)槎喑鰜淼?0%你會(huì)排泄掉。比如，你運(yùn)動(dòng)之后體重減少了0.5千克，那么你就喝0.75千克的水，大概是三杯。你不需要一次把它全都喝完，分幾次喝也行。但是，越早喝完這些水，你的心跳就會(huì)越快恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量飲水
在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水會(huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
運(yùn)動(dòng)后大量飲水的危害
劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜一次性飲過多的水，一般來說，不能超過200ml。
劇烈運(yùn)動(dòng)后大量飲水易肌肉抽筋
劇烈運(yùn)動(dòng)后一次性喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。
劇烈運(yùn)動(dòng)后大量飲水謹(jǐn)防“水中毒”
由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的正確方法
早晨運(yùn)動(dòng)需要先補(bǔ)水
很多人喜歡在早晨進(jìn)行身體鍛煉，這樣一天都會(huì)感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補(bǔ)充水分，因?yàn)榻?jīng)過一夜的休息人身體內(nèi)的水分已經(jīng)被代謝的所剩無幾，這時(shí)如果讓身體在缺水的情況下運(yùn)動(dòng)，很容易脫水。
補(bǔ)水不易溫度過高或過低
不管是白水也好專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料也罷，即便是大熱天進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當(dāng)然過熱水的也不好，會(huì)增加出汗量，也會(huì)讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。
運(yùn)動(dòng)后喝碳酸飲料傷害多
運(yùn)動(dòng)后人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說，運(yùn)動(dòng)過后出汗較多，這是鈉就會(huì)隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個(gè)單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個(gè)單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時(shí)間過長，可能導(dǎo)致身體不能動(dòng)彈，嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運(yùn)動(dòng)過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補(bǔ)充身體的水分流失。
運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充最全面
雖然說補(bǔ)充白水是最安全的辦法，但是其實(shí)人在運(yùn)動(dòng)之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的最佳選擇。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營養(yǎng)需求，不方便購買運(yùn)動(dòng)飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
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