運動的時候出汗越多越好嗎
運動出汗,是每個進行運動的人都會經(jīng)歷的一件事,有些人只是出一點汗,但有些人卻是大汗淋漓。下面是小編分享的運動時出汗多少的影響,一起來看看吧。
運動時出汗多少的影響
有的人認為通過出汗可以排出體內(nèi)的代謝產(chǎn)物,可以排出毒素,所以覺得在運動中出汗越多越好。但其實汗液中除了代謝產(chǎn)物之外,還有像礦物質、氨基酸、蛋白質、維生素等,如果流失大量汗液,這些營養(yǎng)物質也就隨之丟失了;
運動時大量出汗容易導致體內(nèi)電解質和酸堿平衡紊亂,發(fā)生身體脫水的情況,嚴重的話會引起中暑、肌肉痙攣、運動能力下降等情況。
所以說并不是運動時出汗越多越好的,在運動出汗后要進行及時補充??梢院葴匕组_水、淡鹽水等。
大量出汗降低運動能力
有的人認為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物,具有排毒的作用,所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了,而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面,經(jīng)皮膚表面微生物的作用,可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質,所以有人覺得汗液不干凈。其實汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對機體有用的物質,如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營養(yǎng)物質也隨之丟失了。
因此,對于少量的出汗,可以不必太在意;但對于大量的出汗,我們就不該等閑視之了。因為大量出汗使體液減少,如果不及時補液,可導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙,引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降,產(chǎn)生疲勞感。
運動時出汗多是什么原因
汗腺數(shù)量多
汗液的多少是由汗腺的分泌來決定的,而汗腺的數(shù)量不僅在性別上有差異,而且個體之間也是有著差異的,汗腺數(shù)量多的人,分泌汗液會相對增多,在運動時自然也就會導致出汗特別多的情況。
體液含量較多
體液含量的多少也是能決定出汗量的, 體液較多的人運動時出汗會較體液含量小的人要多。
新陳代謝率高
本身新陳代謝功能好,在經(jīng)過運動后更是加強了新陳代謝速度,自然也就會出現(xiàn)出汗多來排出體內(nèi)毒素和散發(fā)熱量。
體重差異的原因
做同一種運動,體重重的人會比體重輕的人出的汗要多。肥胖的人體內(nèi)脂肪含量高,而脂肪的導熱性比較差,體內(nèi)代謝產(chǎn)生的熱量不易散發(fā),所以需要通過出汗來散發(fā)體內(nèi)熱量;再加上體重重的人做運動,遇到的阻力會更大,運動強度自然就打,出汗也就多了。
性別不同
同一種運動,男性比女性要出汗多,男性的體重一般都是比女性重的,肌肉更多,在運動鍛煉時會比女性產(chǎn)生更多的熱量,產(chǎn)生熱量越多就會出更多的汗來散發(fā)熱量。
運動前大量飲水
在運動前有大量飲水,會使得體內(nèi)體液增加,從而導致運動時的出汗量也是相對增加了。
自身體質比較差
體質強壯,肌肉和運動器官是比較健康的,進行一項運動時可能會輕松自如,自然不會出太多汗,而相對體質弱的人來說,做同一種運動,因為身體素質太差氣虛,剛運動一會兒,可能就會氣喘吁吁,大汗淋漓了。
患有多汗癥引起
本身是患有多汗癥的人,平時也會出現(xiàn)局部或全身皮膚出汗量異常增多的現(xiàn)象,在進行運動后,更會增加出汗量,也就導致了出現(xiàn)出汗特別多的現(xiàn)象。
溫馨小貼士:
在運動中出汗是正常的,但是如果持續(xù)的非??鋸埖某龊?,建議還是及時就醫(yī)檢查為好。
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