孕期孕婦操什么時候做比較好
孕期孕婦操什么時候做比較好
孕婦操對孕婦的分娩可以起到很大的幫助，在適合的時間做孕婦操更能為準(zhǔn)媽媽提供幫助。下面是小編分享的孕婦操什么時候做，一起來看看吧。
孕婦操什么時候做
孕婦操一般在孕中期進行，一般在懷孕4個月以后，胎兒穩(wěn)定的情況下就可以做孕婦操了。
懷孕1-3個月的時候是流產(chǎn)高危期，不宜做劇烈運動，也不適合做孕婦操。在度過孕初期，胎兒情況穩(wěn)定后就可以開始做孕婦操。
什么是孕婦操
現(xiàn)在越來越多媽媽知道了自然分娩的好處，可是不少準(zhǔn)媽媽卻因為體力不支、胎兒過重等原因，在最后不得不進行剖腹產(chǎn)手術(shù)。孕婦操可以有效提升準(zhǔn)媽媽的體力，有利于自然分娩。不過孕婦在做孕婦操前，一定要先和醫(yī)生溝通，看看自己是否適合做孕婦操。
一般孕婦操安全性高，而且對孕婦和寶寶有好處，是孕婦運動的最佳選擇。
怎么做孕婦操
腳腕的運動
胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。
1.仰臥。
2.左右搖擺腳腕10次。
3.左右轉(zhuǎn)動腳腕10次。
4.前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
腳部運動
1.把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。
2.兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。
腹肌運動
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1.單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2.雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的運動
放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。
1.單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。
2.雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
盤腿運動
放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。
1.筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。
2.同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。
貓姿
這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。
1.趴下，手與雙膝分開。
2.邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
3.邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。
4.邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1—4重復(fù)10次。
吹蠟式運動
鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。
仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。
電梯式運動
練習(xí)收縮陰道肌肉。
與活動骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從1樓”到5樓”分5層上抬，在5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。
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