心理壓抑的時(shí)候該如何釋放自己
心理壓抑是一種不好的心理疾病,時(shí)間久了整個(gè)人都會(huì)變不健康,心理壓抑著總是覺(jué)得有一股氣堵在胸口,讓人喘不過(guò)氣來(lái),這樣是對(duì)心理健康和身體都不利。下面是小編分享的心理壓抑的釋放方法,一起來(lái)看看吧。
心理壓抑的釋放方法
我們?cè)诠ぷ鲗W(xué)習(xí)和人交往中,難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒,當(dāng)這些不良情緒一直持續(xù)的話,會(huì)產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題,易怒,精神疲憊,比較嚴(yán)重的話甚至?xí)p少壽命,聰明一點(diǎn)的的人,他一定會(huì)去釋放負(fù)面能量,并且收放自如,如果控制不好的話,這些能量會(huì)影響一個(gè)人的氣場(chǎng)(一種存在著卻看不見(jiàn)的氣流)的強(qiáng)弱。
如何合理釋放它,并且學(xué)會(huì)如何控制負(fù)面情緒呢?就像握緊的拳頭又可以變會(huì)手掌的道理,古代很多道德高尚的人都知道如何舒展自己,他們通常是在一些風(fēng)景秀麗人跡罕至的戶外,進(jìn)行自我調(diào)節(jié),讓自己和大自然合二為一,感受它們,就是要把負(fù)面能量發(fā)散到神奇的戶外,大自然是釋放自己的最佳去處。
我舉些例子,先找一個(gè)安靜的地方,可以讓自己躺在綠草如茵的草原上,可以先大聲的說(shuō)出自己想說(shuō)的話,盡情的叫喊,在閉上眼睛,盡情的感受,在感受大自然,什么都不要想,忘掉一切,就像稻草人一樣,我相信不一會(huì)你的思路會(huì)變得漸漸清晰,心情也將會(huì)變得好些吧!
在回歸現(xiàn)實(shí)之后,自己該面對(duì)的事情還是要面對(duì)的,不過(guò)一定會(huì)給你增加面對(duì)磨難的勇氣的,即使一去不復(fù)返。
也可以擁抱大樹去感受他們,因?yàn)槿f(wàn)物都是有生命的,讓自然能量和你自身的能量融合,如果你的感受只是又干又冰的話,那大自然就不適合你,你可以去運(yùn)動(dòng),讓自己出汗,把煩惱拋之腦后,越是刺激的運(yùn)動(dòng),效果就越明顯,盡情的放松自己,不要覺(jué)得始終有壓迫感,這樣才有效果的,之后我會(huì)慢慢補(bǔ)充的。
長(zhǎng)期心理壓抑怎么辦
來(lái)一次旅行
心理壓抑太久會(huì)讓自己的心理變得扭曲,這不是開玩笑的,一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于壓抑的狀態(tài)是會(huì)引發(fā)抑郁癥的,所以在壓抑的時(shí)候要學(xué)會(huì)釋放自己,那就來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行吧!旅行能讓你看到不同的人和事,美景還能讓你有視覺(jué)上的享受,這樣能開闊心境,就不會(huì)經(jīng)常去想不開心的事了。
找他人傾訴
很多事情壓抑在心里是很難受的,容易積多成病,這時(shí)需要找一個(gè)信任的人來(lái)傾訴一下,把自己心里的痛苦和難受說(shuō)出來(lái),值得你信賴的那個(gè)人絕對(duì)會(huì)安慰你、開導(dǎo)你,這樣你就像上了一堂哲理課,心情一下子豁然開朗了,覺(jué)得那些讓自己不愉快的事情根本沒(méi)什么大不了的。
適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄
不開心的事情不要壓抑在心里,人都是可以偶爾脆弱一下的,痛快地哭一場(chǎng),可以把心里的不快都隨眼淚排出來(lái),或者是在不開心的時(shí)候適當(dāng)放松自己,深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發(fā)泄的方式很多,除了前面兩種,還有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、唱歌等,發(fā)泄情緒的時(shí)候要注意場(chǎng)合,不要自己發(fā)泄而影響到了別人。
7個(gè)妙招趕走壓抑情緒
“完成每一天,并好好過(guò)。你做了你能做的。一些失誤和荒.唐行為無(wú)疑會(huì)悄悄跟隨,盡快忘了它們。明天是新的一天,你可以平靜安詳開始…”——拉爾夫·瓦爾多·愛(ài)默生
于我,提升生活的最有趣的事情之一就是把每天規(guī)律的日子過(guò)得更好。達(dá)到你的目的,過(guò)著真的特殊或者可怕的日子以及學(xué)習(xí)度過(guò)糟糕和消沉的時(shí)日,這些當(dāng)然很重要,但是一生中的很多日子介于這些之間。
現(xiàn)在最普遍的一個(gè)問(wèn)題,可能再普通不過(guò),就是每個(gè)規(guī)律的日子被拖垮了,美好早晨襲來(lái)一天里的壓力,被壓倒,忙碌,生活幾乎無(wú)法前進(jìn)。
所以,今天我坐下來(lái)寫一寫我想寫的,寫一寫過(guò)去的那些年我學(xué)到的這個(gè)地方的最美好事情。今天,一個(gè)平常的星期三,我所做的——過(guò)這么輕松而專注的生活,是五年前我?guī)缀鯊膩?lái)未做過(guò)的。
短清單
上大學(xué)的時(shí)候,一個(gè)星期我?guī)缀鯖](méi)做成多少事。然后有段時(shí)間我用過(guò)一些超負(fù)荷的要做的事的清單。這給我很多壓力,我常常拖延很久。現(xiàn)在,我的目標(biāo)是每天做兩到三件最重要的事情。
一次做一件事
我發(fā)現(xiàn)如果我試著同時(shí)做多種任務(wù),我常常壓力很大,而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事,然后盡我所能做到最好。
避免灰色空間
什么是灰色空間?比如,你把工作打回家或者將把壓力從家里帶到工作上的時(shí)候。有時(shí)這可能無(wú)法避免,但是要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,這些事情真的會(huì)加大壓力,讓事情更糟糕。
我盡可能地避免灰色空間,我工作或者不工作的時(shí)候制定一些非常嚴(yán)格的規(guī)則。我在家工作,所以這些規(guī)則至關(guān)重要。所以我:晚上7點(diǎn)以后不工作。周末不工作。幾乎每小時(shí)休息一次。
制定這些嚴(yán)格的規(guī)則可以讓我不迷失在灰色空間里,留在當(dāng)下時(shí)刻以及不工作的時(shí)候不制造工作的壓力。
安于其位
這和最后的暗示有關(guān)。你工作時(shí)就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆著時(shí),就全心地融入他們(不要腦海中想著別人或者腦中還在運(yùn)轉(zhuǎn))。
全心投入你在的地方,整個(gè)心思集中在你當(dāng)下做的事情,這是我學(xué)到的最棒的妙招。只要既來(lái)之則安之,全心集中此刻,能帶來(lái)很多生動(dòng)細(xì)節(jié)、歡樂(lè)和內(nèi)心的安寧,這讓生命此刻充滿歡樂(lè)。
單任務(wù)是我深入挖掘的一種方法。我經(jīng)常用的另一個(gè)方法數(shù)分鐘全心集中注意現(xiàn)在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界,然后和當(dāng)下聯(lián)系起來(lái),走出我的思想世界,這只要短短地一會(huì)兒。(這樣做,不是說(shuō)我要思考一些過(guò)去或者將來(lái)的情境)有時(shí)我是深深呼吸幾次,注意力放在我的呼吸上,重新和現(xiàn)在連接。
塑造環(huán)境
我發(fā)現(xiàn)在安靜的環(huán)境中我工作得最好。這意思是說(shuō),我關(guān)掉手機(jī)、即時(shí)短信,獨(dú)自一人坐著,很少上線。試試,或者根據(jù)你自己的情境再做些改變,看看這是否能幫你減少每天的壓力。
早到
我非常守時(shí)。并不是因?yàn)槲揖心嘤谶@些事情。是因?yàn)槲蚁氡苊獬鲩T的壓力。我想讓我的出門時(shí)光輕松一些。所以我得保證自己有時(shí)間準(zhǔn)備,像出去吃東西或者參加聚會(huì)的時(shí)候。我保證自己早到會(huì)議5到10分鐘。對(duì)于減少心中和身體的壓力來(lái)說(shuō)這是一件很簡(jiǎn)單的事情。
如果做不完那也沒(méi)關(guān)系
我傾向于每天做完我的事情清單里面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活,有時(shí)候會(huì)受到干擾,這就是現(xiàn)實(shí)。
然后有人可能會(huì)懊惱或者生氣。但是天不會(huì)塌下來(lái),從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看這一點(diǎn)都不打緊。所以不要自責(zé)不已,造成太多的心理壓力。光為了這些事,那生命就太短暫了。
還有明天,你可以到時(shí)做完,然后更替。
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