心理壓力大的排解方法有哪些
現(xiàn)代生活中，工作、買房等各方面壓力越來越大，生活節(jié)奏也越來越快，這導(dǎo)致了人們的心理壓力很大，及時排解是恢復(fù)健康的方法。下面是小編分享的心理壓力大的排解方法，一起來看看吧。
心理壓力大的排解方法
幫助排解心理壓力的食物
纖維素——五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物,能提供日?；顒铀璧哪芰?此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動,幫助消化。
維他命——蔬果
美國癌癥研究學(xué)院報告指出,天天吃大量蔬菜和水果,補充維他命和礦物質(zhì),可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
鈣質(zhì)——奶類、豆類
攝入鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。
食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。
鐵質(zhì)——肉類
動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì),可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應(yīng)付壓力。
幫助排解心理壓力的運動
練瑜伽
研究發(fā)現(xiàn),每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數(shù)5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數(shù)5秒,徹底排出肺部空氣。
騎自行車
美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),騎30分鐘自行車后,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家建議,每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
其它幫助排解心理壓力的方法
暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
換境法
固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進而引發(fā)一些心理問題。適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
隨境法
這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
心理壓力大的表現(xiàn)
1、近期內(nèi)感受到強烈的不良心理刺激,或長時間經(jīng)受不良心理刺激,精神始終處于緊張狀態(tài)之中。
2、較長時間體驗到疲憊感,在經(jīng)過一夜的休息后,仍感到很疲勞,或者出現(xiàn)查不出病因的疲勞。
3、?；加芯o張性頭痛、失眠、血壓不穩(wěn)、心律不齊、食欲下降、便秘、腹瀉等。
4、情緒不穩(wěn)定,常常心慌意亂,煩悶不安、好發(fā)脾氣,或者少言寡語、憂郁多夢,缺乏與他人交往的動機。
5、工作和學(xué)習(xí)效率明顯降低,思維活動遲滯,注意力不集中,記憶力減退等。如果自己出現(xiàn)上述癥狀,又查不出其他原因者,可視為心理超負荷了。
心理壓力大的危害
網(wǎng)絡(luò)中毒
網(wǎng)上戀愛、網(wǎng)上情人、網(wǎng)上約會,她們自要爛熟。閑時到聊天室裝裝純情發(fā)發(fā)浪,到BBS里搗搗亂,十分瘋狂全占,一點兒正經(jīng)沒有。
心力衰竭
對于社會生活表現(xiàn)出極大的無興趣;對于縱情享樂,表現(xiàn)出巨大的興趣。見到好玩的好像總有用不完的體力需要發(fā)泄,上酒店、登山、郊游,任何游玩的機會,她們一律報到。要飆車,要蹦極,要開PARTY,要沒完沒了發(fā)短信,唉!終不免心肌勞損而逝。
安逸而死
因為長期“兩耳不聞窗外事,一心只看小資書”,導(dǎo)致目光短淺,如養(yǎng)在深閨的十二樓的女人,一是落后于時代,為時代所淘汰,二是落后就要挨打,被強人逼死。古人云:“生于憂患,死于安樂。”信之!
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