引起恐高癥出現(xiàn)的原因是什么
引起恐高癥出現(xiàn)的原因是什么
很多人都恐高，但卻不知道為什么會(huì)恐高。其實(shí)，恐高是一種心理疾病，造成恐高的原因有很多，主要就是心理原因。下面是小編分享的引起恐高癥的原因，一起來(lái)看看吧。
引起恐高癥的原因
遺傳因素
恐懼癥具有較高的家族聚集性。
素質(zhì)因素
患者病前性格多為膽小、羞怯、被動(dòng)依賴、高度內(nèi)向、容易焦慮、恐懼、并有強(qiáng)迫傾向等。
生理因素
恐懼癥患者的神經(jīng)系統(tǒng)的警醒水平增高，這種人很敏感、警覺(jué)、處于過(guò)度覺(jué)醒狀態(tài)。
心理社會(huì)因素
首次發(fā)病時(shí)可有某種精神刺激因素，資料表明有近三分之二的患者都主動(dòng)地追溯到與其發(fā)病有關(guān)的某一件事。
視覺(jué)上的信息缺失
我們站在非常高的建筑物上面，再往下看的時(shí)候，距離會(huì)很遠(yuǎn)，這會(huì)導(dǎo)致看到的物體縮小的幅度很大，這種視覺(jué)效果就會(huì)與平時(shí)看的景象完全不同，這種信息上的缺失就會(huì)導(dǎo)致恐懼。
找不到有效參照物
我們用眼睛看各種事物，距離感必須有參照物來(lái)衡量。當(dāng)從高處看東西，往遠(yuǎn)處沒(méi)有有效的參照物作為參考，只能向下方看，而下方的遠(yuǎn)距離景象是我們平時(shí)很少見(jiàn)的，因此，產(chǎn)生了恐懼感。
眼前景物突然消失
比如我們站在大廈頂層的平臺(tái)上，從大廈邊緣往前看，我們會(huì)看到大廈的邊界突然消失，這樣會(huì)對(duì)大腦的判斷產(chǎn)生困擾，相反，如果是一條公路，一直延伸到遠(yuǎn)處消失，就不會(huì)讓人害怕。
長(zhǎng)期沒(méi)有去高處的經(jīng)歷
有很多人一直住在平房或低樓層房屋里，幾乎沒(méi)有到高處去的經(jīng)歷，一旦到高處去以后，平時(shí)習(xí)慣的平衡系統(tǒng)徹底崩潰，大腦無(wú)法準(zhǔn)確定位，隨之出現(xiàn)了眩暈和恐高癥狀。
恐高癥的克服方法
站在高處進(jìn)行實(shí)地鍛煉
克服恐高癥，首要一點(diǎn)就是不能“紙上談兵”，怕什么就要練什么，因此，最有效的方法就是真正到高處去實(shí)踐，因此，要勇敢地站到能夠引起恐懼情緒的高處進(jìn)行自我鍛煉，并保證足夠的時(shí)間。
循序漸進(jìn)逐漸提高目標(biāo)
恐高癥狀的克服，不可能一下子就實(shí)現(xiàn)。因此，我們?cè)谶M(jìn)行實(shí)地鍛煉的時(shí)候，一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，從低到高、從易到難，當(dāng)?shù)鸵稽c(diǎn)的環(huán)境克服以后，再繼續(xù)提高更高的目標(biāo)。
通過(guò)想象消除恐懼心理
通過(guò)閉目想象的方式，去構(gòu)想那些能夠引起恐懼的情景，并且由低到高逐漸想象，配合身體和肌肉的放松，從而漸漸地提高對(duì)這種恐懼心理的承受力，知道恐怖完全消失。
用快速刺激的方式克服
還有一種緩解恐高癥的有效方法，就是讓恐高的人快速直接地去接觸刺激的東西，比如做過(guò)山車(chē)，蹦極等，這種刺激會(huì)迅速讓他害怕并出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，最終，就會(huì)對(duì)這種刺激變得適應(yīng)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠減輕癥狀
很多恐高癥狀都來(lái)自于人體的某些平衡系統(tǒng)被打破，特別是視覺(jué)平衡。因此，可以通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓身體各個(gè)器官得到充分活動(dòng)，提高身體感官的平衡性，克服恐高心理。
長(zhǎng)時(shí)間站在高處
讓患者站在能夠引起恐怖情緒的高處，至少持續(xù)30—45分鐘。尤其開(kāi)始治療時(shí)，要讓患者堅(jiān)持足夠的時(shí)間使恐怖程度減少50%。逐漸地：不要一下子給患者定很高的目標(biāo)，從容易的目標(biāo)開(kāi)始，逐漸轉(zhuǎn)向困難目標(biāo)。
集中注意力
在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要求患者集中精力，不要想別的事情。因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力雖然能夠減輕恐懼心理，但不利于恐懼感的徹底消除。
循序漸進(jìn)的訓(xùn)練
剛開(kāi)始克服恐高癥是不能把自己的目標(biāo)定得太高了，應(yīng)該循序漸進(jìn)的進(jìn)行。比如第一天上到2樓往下看10分鐘，第二天上到三樓往下看，第四天，第五天......慢慢的一天比一天高，逐漸恐懼心理就會(huì)消失。
經(jīng)常性的訓(xùn)練
克服恐高癥不是一朝一夕就能完成的，應(yīng)當(dāng)每天都堅(jiān)持訓(xùn)練才能達(dá)到目標(biāo)。我一個(gè)朋友先前有恐高癥，最后找了一份建筑工地的工作，天天爬上爬下，沒(méi)過(guò)一個(gè)月就好了，可見(jiàn)堅(jiān)持訓(xùn)練的重要性。可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃，每天堅(jiān)持爬上高樓往下看。
怎樣判斷自己是否恐高癥
1、你平常去散步的時(shí)候，站在橋邊往水里看，看有沒(méi)有頭暈。
2、站到3樓以上的高處往下看，看有沒(méi)有頭暈的感覺(jué)。
3、去做某些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候看有沒(méi)有頭暈的感覺(jué)，如跑步、跳高等。
4、站在高處往下看的時(shí)候，看你有沒(méi)有頭暈、出冷汗、腳發(fā)軟、嘔吐、惡心感覺(jué)。
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