秋季該如何正確的滋補(bǔ)養(yǎng)生
秋季該如何正確的滋補(bǔ)養(yǎng)生
秋季養(yǎng)生是很常見的事情，秋天的季節(jié)非常干燥，身體很容易出現(xiàn)疾病的現(xiàn)象，那么秋季要怎么滋補(bǔ)養(yǎng)生呢?下面是小編分享的秋季正確滋補(bǔ)養(yǎng)生的方法，一起來看看吧。
秋季正確滋補(bǔ)養(yǎng)生的方法
吃得潤一點(diǎn)
“出伏”之后，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，與其同時秋老虎還在發(fā)威，“燥”得很，因此要吃得“潤”一點(diǎn)!
冬瓜、蘿卜、藕、洋蔥、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋果。這10種食物除了滋陰潤燥，還有穩(wěn)定血壓，預(yù)防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋蔥就是天生的降壓菜!香蕉、蘋果中含有豐富的鉀離子，也可以對抗身體中的鈉離子，起到降壓的作用!不妨把這個菜單轉(zhuǎn)給家里做飯人，讓全家都吃的健康一些!
揉得勤一點(diǎn)
早晚溫差大會造成壓差不穩(wěn)，如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授程凱介紹，當(dāng)你血壓升高的時候，你只要去點(diǎn)揉或者是按壓風(fēng)池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間的范圍，你的血壓就會有下降的趨勢。
喝得多一點(diǎn)
這個時候穩(wěn)定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點(diǎn)“藥茶”。今天給大家介紹3款藥茶，可以說是理氣潤燥、平穩(wěn)血壓的神器!
3款降壓的藥茶：
1.荷葉茶降壓降脂
荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發(fā)清陽、涼血止血之功。而現(xiàn)代藥理研究表面荷葉具有降血壓、降血脂的功效。
2.黑茶擴(kuò)張血管
出伏后多喝一點(diǎn)黑茶可以擴(kuò)張血管、將血壓、降血脂等，對身體有很好的保健作用。
3.銀夏茶清火潤燥
銀夏茶是有金銀花和夏枯草組成，取金銀花9克、夏枯草30克沸水沖泡半小時，帶溫涼后可當(dāng)茶水飲用。
睡得早一點(diǎn)
出伏以后很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。這是因?yàn)榻?jīng)過“晝長夜短”炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。
此時如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，引發(fā)心血管疾病。
專家介紹，晚上11點(diǎn)到凌晨2、3點(diǎn)，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質(zhì)量就會大打折扣。
一般最好10點(diǎn)半就應(yīng)該上床睡覺了，特別是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。
穿得暖一點(diǎn)
雖然我們常說“春捂秋凍”，但對于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對于身體的刺激要小的多，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也小的多!
不過早晚穿衣也有技巧，一定護(hù)好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險(xiǎn)。
秋季滋補(bǔ)養(yǎng)生的誤區(qū)
無病亂補(bǔ)
既增加開支，又害自身。如過量服用魚肝油可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖以及血中膽固醇增多，誘發(fā)心血管疾病。同時，任何補(bǔ)藥服用過量都有害，認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。
虛實(shí)不分
中醫(yī)認(rèn)為，不是虛癥病人，不宜用補(bǔ)藥。虛癥又有陰、陽、氣、血之分，對癥服用才能有所補(bǔ)益，否則，適得其反，有害身體。
進(jìn)補(bǔ)必肉
動物性食物無疑是滋補(bǔ)佳品，不僅有較高的營養(yǎng)，而且味美可口。但肉類食品不易消化吸收，若多吃，對胃腸功能已減退的老人常常是不堪重負(fù)。而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類、糖類等物又往往是導(dǎo)致心腦血管病及癌癥等常見病、多發(fā)病的因素。
多多益善
任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如果過量服用參茸類補(bǔ)品，可以引起腹脹，不思飲食。過量服用維生素C，可以導(dǎo)致惡心、嘔吐和腹瀉。
恒“補(bǔ)”不變
有些人喜歡按個人口味，專好某一種補(bǔ)品，又從多年不變發(fā)展成偏食、嗜食，這對健康是不利的。因?yàn)樗幬锖褪称芳扔斜＝≈委熥饔?，也有一定的副作用，久服多服會影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。尤其是老人，不但各臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理，而且不同的季節(jié)也有不同的需求。
越貴越補(bǔ)
凡進(jìn)補(bǔ)均有一定的對象和適應(yīng)癥，應(yīng)根據(jù)需要來確定藥膳，“缺什么，補(bǔ)什么”，不要憑補(bǔ)品價(jià)格貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應(yīng)以實(shí)用和價(jià)廉為滋補(bǔ)原則。要防止以藥代食。重藥輕食不科學(xué)。
以藥代食
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥味。如多吃芹菜可以治療高血壓，多吃蘿卜可以健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳，多吃山藥可以補(bǔ)脾胃。
重“進(jìn)”輕“出”
養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注“負(fù)營養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時，也應(yīng)重視排便的及時和通暢。
秋天吃什么補(bǔ)身體
秋天，有利于調(diào)養(yǎng)生機(jī)，去舊更新，為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。因此，稍加滋補(bǔ)便能收到祛病延年的功效。
秋季進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)選用“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的平補(bǔ)之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等?；加衅⑽柑撊?、消化不良的老人，可以服食具有健補(bǔ)脾胃的蓮子、山藥、扁豆等。秋季容易出現(xiàn)口干唇焦等“秋燥”癥侯，應(yīng)選用滋養(yǎng)潤燥、益中補(bǔ)氣的食品，這類食品有銀耳、百合等。
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