冬季時游泳的最佳時間是在什么時候
冬季時游泳的最佳時間是在什么時候
你嘗試過冬游嗎?據(jù)說，冬游不僅能夠強身健體，還能夠提高自己的意志力哦。下面是小編分享的冬泳游泳的最佳時間，一起來看看吧。
冬泳游泳的最佳時間
1、冬泳最佳的時間為：中午冬泳最好。
2、選擇冬泳的時間，根據(jù)個人的生活和鍛煉習慣、工作條件因人而異。
3、由于冬天天寒，以中午游泳最為合適。此時日光充足，氣溫相對偏高，對于在職的愛好者來說，利用午休時間進行冬泳比較方便。應(yīng)注意飯后冬泳不宜過于劇烈，以免影響消化。
4、早晨冬泳的優(yōu)點是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負氧離子含量較高，但缺點是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，應(yīng)特別小心。重復下水要在10℃以上 重復下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。這種游法可以利用冷水重復刺激，將冷水浴和空氣浴緊密結(jié)合。
5、值得注意的是，當水溫與氣溫在10攝氏度以上時，采用這種方法可以取得較好的鍛煉效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分鐘。但當水溫在5攝氏度，氣溫在零攝氏度以下時，會出現(xiàn)水中與陸地上過強的冷刺激與散熱現(xiàn)象，不利于冬泳者的健康安全。
6、飯前鍛煉效果最佳
有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量，其實這種做法并不科學。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。
冬泳游多長時間
嚴格來說，冬泳下水游泳的時間沒有一個明確數(shù)字，應(yīng)根據(jù)當時的氣溫、水溫和自己身體的感覺而定。一般水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時間可以越長，10℃至14℃可以游10至30分鐘，10℃以下要堅持每下降1℃便減少游1分鐘的原則。特別是當水溫低于10℃，應(yīng)每2-8分鐘上岸一次，低溫狀態(tài)下超過14分鐘，神經(jīng)就會凍得麻痹，容易發(fā)生無意識狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象。
冬泳時間過長，超過了人體對寒冷的承受能力，也會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。
當然也有體質(zhì)特別耐寒的冬泳強者，愿意在冰水中鍛煉更長的時間，屬于特殊的例外情況，最好謹慎掌握，不要貪多給自己帶來危害?？傊茖W冬泳不提倡挑戰(zhàn)極限，要牢記：少則受益，多則有害。
怎么控制冬泳的時間及時出水
1、隨時注意冬泳時間，冬泳時不超過自己的手指和腳趾對寒冷水溫的耐受限度。手指和腳趾的感覺是控制冬泳泳量的靈敏信號：手指和腳趾首先感到疼痛時就出水。當手指和腳趾首先感到疼痛時，應(yīng)該及時停游和出水保暖，否則會凍傷的。特別是要在北方的冬季室外低氣溫，若不具備更衣室保暖的條件，更要注意防止手指和腳趾的凍傷。
2、要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷前就出水，冬泳泳量還是以游后感覺溫暖舒適最合適，出水后在室內(nèi)更衣時應(yīng)該無發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則，微有寒顫也是身體熱能不夠的表現(xiàn)，對身體有害無益。
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