春季的時(shí)候養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些
春季的時(shí)候養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些
春季是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，一年之計(jì)在于春，我們養(yǎng)生保健也應(yīng)該從春季開(kāi)始。下面是小編分享的春季養(yǎng)生小常識(shí)，一起來(lái)看看吧。
春季養(yǎng)生小常識(shí)
活動(dòng)四肢
早上睜開(kāi)眼睛后，應(yīng)不要立即起來(lái)，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，可以將雙腿彎曲再伸直，然后雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒，最后雙手盡量向后伸直，待四肢活動(dòng)完后再慢慢起來(lái)。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。
多喝白開(kāi)水
春季風(fēng)大，氣候干燥，水分缺乏，應(yīng)多喝白開(kāi)水補(bǔ)充體液。晨起一杯白開(kāi)水不但可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，在預(yù)防便秘的同時(shí)還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，這對(duì)于對(duì)中老年人尤為重要。多飲水還可以促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液，膽汁的分泌，以利消化吸收和廢物的排除，減少自身體內(nèi)代謝物和毒素對(duì)肝臟的損害。
適當(dāng)鍛煉
春季養(yǎng)生中鍛煉是非常重要的一部分，有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣。春季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增，在這樣的環(huán)境下鍛煉，不僅能提高生理機(jī)能和健康水平，還有利于調(diào)節(jié)自身情緒。因此，應(yīng)多做些如做操、慢跑、打球、打太極拳等戶(hù)外活動(dòng)，讓機(jī)體吐故納新使筋骨能得到很好的舒展。春季鍛煉還可讓思想變得敏捷且不易疲勞，從而提高辦事效率。
多吃芹菜等時(shí)令蔬菜
春季不但要做好保暖防寒措施，更要講究飲食均衡。春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新鮮時(shí)令蔬菜，可效預(yù)防春季多發(fā)性感冒、呼吸道感染、心臟病等疾病的發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，姜、蒜、洋蔥、芹菜這些蔬菜，春季食可疏風(fēng)散寒，能有效殺菌防病，特別是大蒜，功效更甚。
晚上泡腳
經(jīng)過(guò)一天的勞累，晚上身體會(huì)較為疲累，尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時(shí)泡腳不僅可緩解疲勞，還有利于睡眠。在泡腳時(shí)，通過(guò)腳底進(jìn)入人體全身，水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。泡腳可促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風(fēng)等高危險(xiǎn)疾病的發(fā)生。
最后需要提醒的是，春季養(yǎng)生應(yīng)多注意休息。春季晝夜溫差較大，應(yīng)適當(dāng)添減衣物，避免感冒。
春季養(yǎng)生三不宜
養(yǎng)生之道的大原則基本不出《黃帝內(nèi)經(jīng)》的范疇，《黃帝內(nèi)經(jīng)》是我國(guó)最早的典籍之一，也是中醫(yī)四大經(jīng)典之首。它闡發(fā)了人體生理、病理、診斷、治療和預(yù)防等醫(yī)學(xué)理論，故而被稱(chēng)為中醫(yī)之始祖。而《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)春季養(yǎng)生提出了什么要求呢?
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮;夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生;生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。”由此我們可以從中窺之春季養(yǎng)生有三不宜：
不宜過(guò)捂
民間流傳一句話(huà)叫“春捂秋凍”，“春捂”是必須的。老年體弱之人要結(jié)合春季氣候的變化，隨時(shí)增減衣物，以防感冒，但如果過(guò)于“捂”就不對(duì)了，因?yàn)?ldquo;春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮”，“發(fā)陳”就是發(fā)芽的意思，春季大家都知道草木開(kāi)始慢慢生長(zhǎng)變綠，可同時(shí)隨著氣溫的上升，濕度的提高，各種細(xì)菌、病毒等也開(kāi)始“發(fā)陳”——進(jìn)行大量的繁殖，所以這個(gè)時(shí)候你“過(guò)捂”的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致出汗過(guò)多，往往容易受風(fēng)著涼，很容易出現(xiàn)呼吸道的感染，這樣反而得不償失。
另外一個(gè)就是春季長(zhǎng)時(shí)間門(mén)窗緊閉，這個(gè)也是“過(guò)捂”的一個(gè)表現(xiàn)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)耐L(fēng)透氣是可以預(yù)防感冒的，而且通風(fēng)時(shí)最好能形成空氣對(duì)流，春季最佳的通風(fēng)時(shí)間是在日出后和日落前。
不宜過(guò)懶
春季氣候溫和，比較適宜睡覺(jué)，而且有些人有時(shí)會(huì)感到周身困而無(wú)力，提不起精神來(lái)，這是“春困”的表現(xiàn)。其實(shí)“春困”并不是睡眠不足，只是“生物鐘轉(zhuǎn)換”而已，是因?yàn)槿梭w不能適應(yīng)氣溫升高的環(huán)境變化所致，當(dāng)然有些嚴(yán)重的“春困”其實(shí)是需要用中藥調(diào)理的。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們春季要“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”，所以春季不能過(guò)于懶惰，要稍微早點(diǎn)起床，比冬季要稍微早一些，不應(yīng)該貪睡，而且要注意加強(qiáng)體育活動(dòng)，比如多參加郊游、踏青等活動(dòng)。
古時(shí)的“步”，其實(shí)就是慢慢走的意思。慢慢地走，特別是春暖花開(kāi)，心情愉悅地慢走，一邊走一邊觀賞美景是非常有益心身健康的，而且春季空氣中負(fù)離子會(huì)大大增加，負(fù)離子能改善大腦皮層功能，促進(jìn)造血機(jī)能和肺的換氣能力，從而使人體感到神清氣爽、頭腦清醒，這樣可以“以使志生”。
不宜過(guò)酸和肝
春季飲食應(yīng)“省酸增甘”，為什么不宜過(guò)于食用酸性食物呢，因?yàn)椤饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，也就是說(shuō)春季是要一個(gè)“爽”的狀態(tài)，放松、開(kāi)放的一個(gè)狀態(tài)，不能壓抑自己，而酸是收斂的，是不利于肝氣的生發(fā)，這跟“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”的狀態(tài)剛好是相反的。
日常生活中酸性的食物有很多，例如狗肉、羊肉、螃蟹以及龍蝦等，其實(shí)很多肉類(lèi)都是屬于酸性的食物，所以少吃酸性的食物其實(shí)也就是少殺戮，這也是符合“生而勿殺”的意思。另外呢，春氣通于肝，在春季，肝氣旺盛而升發(fā)，所以人的精神也會(huì)煥發(fā)，故而“春困”嚴(yán)重者一般都是需要調(diào)肝。
過(guò)于食酸容易導(dǎo)致肝氣不舒甚至郁結(jié)不利于肝氣的生發(fā)，可如果肝氣生發(fā)太過(guò)也是不行的，而這個(gè)時(shí)候如果過(guò)多的食用動(dòng)物肝臟的話(huà)容易導(dǎo)致肝氣亢盛，出現(xiàn)脾氣急躁等不適，而且現(xiàn)代研究證明動(dòng)物肝臟里的蛋白質(zhì)、膽固醇和礦物質(zhì)等含量也相對(duì)較高，會(huì)加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，所以特別是肝膽不好的人，春季一定要注意不可多吃動(dòng)物肝臟，所以中醫(yī)一句話(huà)叫“春不食肝”。
春季養(yǎng)生的食物
西紅柿
防曬霜可削減紫中線(xiàn)對(duì)皮膚的輻射，有助于保持年青，番茄的非凡成份番茄紅素的作用也是如斯，可以絲絕不夸大的稱(chēng)它為自然防曬霜。番茄的色彩艷麗就是由于此中含有番茄紅素，其存在于種種天然成熟和野生催生的番茄中。在與皮膚衰老的斗爭(zhēng)中，小小的番茄是壯大而有用的兵器。你不必像涂防曬霜那樣將番茄紅素涂于皮膚上，它在人體中起作用，不管您走到哪女，它都可以庇護(hù)你，而不單單是在陽(yáng)光下。
除此以外，番茄紅素除能禁止紫外線(xiàn)吸收，還能阻撓DNA及膠本的毀壞，番茄紅素照舊抗氧化劑，它可排除紫外線(xiàn)發(fā)生的滋擾細(xì)胞功用的自由基，修復(fù)暴曬后的皮膚。
當(dāng)然，番茄中的維生素C、維生素A同等樣非常豐富，常常食用可有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩滑膩，同時(shí)還有很不錯(cuò)的均衡油脂、潔凈、美白與平靜效果，非常合適油性皮膚的女性。
番茄的番茄紅素量良多，但加油做熟以后可以使番茄紅素更好的開(kāi)釋。由于烹飪的過(guò)程當(dāng)中會(huì)粉碎細(xì)胞壁，促使開(kāi)釋番茄紅素。再有番茄紅素能消融于脂肪而不消融于水。
苦苣
近些年來(lái)苦苣菜愈來(lái)愈遭到營(yíng)養(yǎng)界的高度正視，國(guó)際市場(chǎng)開(kāi)辟出了多種苦苣菜的保健食物，如苦苣菜汁飲料等。這是因?yàn)榭嘬闹泻写罅康木S生素、礦物資和苦苣菜精、類(lèi)黃酮等植物化教物質(zhì)，有很好的抗氧化、抗衰老、光滑肌膚，使皮膚康健有光芒。
別的，苦苣作為苦味蔬菜的代表。最大的益處就是益肝健脾，渾熱解毒，對(duì)付春季果天氣轉(zhuǎn)變臉上呈現(xiàn)小痘痘有很好的預(yù)防和醫(yī)治作用?？嘬倪€有一個(gè)可貴的長(zhǎng)處，就是很少生蟲(chóng)害，以是苣葉被稱(chēng)為最平安的綠葉蔬菜。
芥蘭
芥蘭應(yīng)當(dāng)?shù)朗蔷G葉蔬菜維C之最，維生素A之最，此中維生素C的含量也高于遍及水果的含量，好未幾是蘋(píng)果的20倍。并含有豐富的硫代葡萄糖苷，它的降解產(chǎn)品叫蘿卜硫素，是全部蔬菜中最強(qiáng)有力的抗癌身分，經(jīng)常食用還有低落膽固醇、硬化血管、預(yù)防古道熱腸凈病的功效。由于含有非常高的維生素C和維生素A，有含有多種礦物質(zhì)。同時(shí)也是苦味蔬菜的一種，經(jīng)常食用，可以延緩肌膚衰老，使皮膚看起來(lái)美白有光澤。
黑米
黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血的作用?？梢再Y助女性同伙促進(jìn)血液輪回，改擅怕冷狀態(tài)，尤其是針對(duì)一些四肢舉動(dòng)經(jīng)常冰涼的女性尤其有效。除此以外它的微量元素和維生素出格多，如維生素A，β-胡蘿卜素，煙酸等，和豐富的硒和鐵等。黑米的玄色學(xué)名為"花色苷"，具有較強(qiáng)的抗氧化作用，消弭體內(nèi)的活性氧，淘汰細(xì)胞遭到破損，。不只可以均衡內(nèi)排泄，還可以抗衰老，減少皺紋的產(chǎn)生。當(dāng)然維生素B族及炊事纖維高于大米很多，對(duì)解除毒素和瘦腿的也是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)。
芹菜
芹菜中含歉富的多種維生素和礦物質(zhì)，個(gè)中鐵和胡蘿卜素、鉀較為豐富，鐵含量為蕃茄的20倍擺布。芹菜對(duì)人體最大的奉獻(xiàn)莫過(guò)于接濟(jì)下降血壓和利尿消腫，別的芹菜也是一種高纖維食品，可以有效的我們排出體內(nèi)的油脂和渣滓，可以?xún)艋∧w，有清腸瘦身、特別是針對(duì)體內(nèi)干氣較大，水腫型瘦削女性。
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