早上做什么運(yùn)動(dòng)有益身體健康
一日之計(jì)在于晨,早晨的時(shí)光是保持身體健康最重要的時(shí)間,稍稍做下運(yùn)動(dòng),就能讓身體維持健康水平哦。下面是小編分享的早上對身體有益的運(yùn)動(dòng),一起來看看吧。
早上對身體有益的運(yùn)動(dòng)
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次,刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣。
2、手指按摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進(jìn)腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營養(yǎng)。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次,可提神醒目,有強(qiáng)化眼肌等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風(fēng)雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。
6、叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動(dòng)自如,增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進(jìn)消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮,使肛門上提,可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力,促進(jìn)血液循環(huán)。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時(shí)血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運(yùn)動(dòng),使血液迅速回流,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目。
早上應(yīng)該做的事情
1、喝杯溫水
每天早晨起床,在未進(jìn)食之前喝一杯水,對機(jī)體既是一次補(bǔ)償,又是一種有效的凈化。清晨,胃內(nèi)食物已經(jīng)排空,水在胃內(nèi)做短暫的停留,除少量被吸收外,80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新,洗滌機(jī)體,清除污染,保證細(xì)胞的新陳代謝。對于老年人來說,可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。
2、溫水漱口
經(jīng)過一夜的睡眠,滯留口腔中的病菌會(huì)大量繁殖,早起后漱口,可以及時(shí)清除口腔中大部分病原微生物,將致病菌消滅在萌芽狀態(tài),防止各種疾病的發(fā)生。早晨漱口不宜用鹽水,因?yàn)辂}水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時(shí),也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了,這會(huì)為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件。
3、冷水浸臉
是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉,可增強(qiáng)抵抗力而減少傷風(fēng)感冒,同時(shí)還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法,最好由夏末開始,每天清晨漱口刷牙后,在臉盆里裝入七八成的涼水,吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵),緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出,然后把頭抬出水面吸氣,反復(fù)10-20次,再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦,直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。
4、開窗通風(fēng)
在空氣不流通的居室,一些細(xì)菌、病毒等可飄浮長達(dá)30小時(shí)之久。早晨開窗通風(fēng)換氣,污濁的空氣被及時(shí)趕走,各種細(xì)菌、病毒等就難以繁殖與生存,這樣不但能保持空氣清新,還可預(yù)防呼吸道感染。如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區(qū),最好上午9時(shí)鐘以后再開窗。
早上輕松減肥快速運(yùn)動(dòng)法
一、伸懶腰
早上醒來后,別著急馬上起身。將枕頭放在床頭,后背靠在枕頭上,雙手向后上方伸展身體,讓全身的筋骨得到舒展,大部分的肌肉收縮,加快血液的流通,還有能提神醒腦的效果。
二、做幾個(gè)俯臥撐
起床后,在床邊支撐起上身,做幾個(gè)俯臥撐,每個(gè)保持五秒鐘,這樣做有助于鍛煉到腰腹的肌肉。
三、刷牙時(shí)踮腳
刷牙的時(shí)候身體也別閑著,雙腿并攏站直,然后踮起腳尖,再放下,一直反復(fù)這個(gè)動(dòng)作,直到刷牙結(jié)束為止。這樣動(dòng)作有助于瘦腿。
四、穿衣時(shí)擴(kuò)擴(kuò)胸
將雙手背在身后,伸直雙手挺胸,再做幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能夠讓背部變?nèi)彳?,還有預(yù)防胸部下垂的效果。
五、穿鞋時(shí)做深蹲
穿鞋穿襪子的時(shí)候都別坐在椅子上,將膝蓋彎曲,蹲下身體穿上鞋,然后站直,再深蹲下去系鞋帶,這個(gè)動(dòng)作看似簡單,但對于提臀來說有很好的效果。
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