早上做什么運(yùn)動(dòng)有益身體健康

時(shí)間：2017-11-17 11:40:22 睿檸1003由分享

　　一日之計(jì)在于晨，早晨的時(shí)光是保持身體健康最重要的時(shí)間，稍稍做下運(yùn)動(dòng)，就能讓身體維持健康水平哦。下面是小編分享的早上對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧。

　　早上對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)

　　1、兩手對(duì)搓一分鐘

　　手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣。

　　2、手指按摩頭一分鐘

　　手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)。

　　3、輕揉耳輪一分鐘

　　雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用。

　　4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

　　眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌等功能。

　　5、拇指揉鼻一分鐘

　　雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。

　　6、叩齒卷舌一分鐘

　　輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。

　　7、輕按肚臍一分鐘

　　用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。

　　8、收腹提肛一分鐘

　　反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　9、伸屈四肢一分鐘

　　仰臥時(shí)血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

　　10、蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目。

　　早上應(yīng)該做的事情

　　1、喝杯溫水

　　每天早晨起床，在未進(jìn)食之前喝一杯水，對(duì)機(jī)體既是一次補(bǔ)償，又是一種有效的凈化。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新，洗滌機(jī)體，清除污染，保證細(xì)胞的新陳代謝。對(duì)于老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。

　　2、溫水漱口

　　經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會(huì)大量繁殖，早起后漱口，可以及時(shí)清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。早晨漱口不宜用鹽水，因?yàn)辂}水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時(shí)，也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了，這會(huì)為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件。

　　3、冷水浸臉

　　是對(duì)上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強(qiáng)抵抗力而減少傷風(fēng)感冒，同時(shí)還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙后，在臉盆里裝入七八成的涼水，吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。

　　4、開窗通風(fēng)

　　在空氣不流通的居室，一些細(xì)菌、病毒等可飄浮長達(dá)30小時(shí)之久。早晨開窗通風(fēng)換氣，污濁的空氣被及時(shí)趕走，各種細(xì)菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預(yù)防呼吸道感染。如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區(qū)，最好上午9時(shí)鐘以后再開窗。