冬天晨跑和夜跑的好處有哪些
冬天可以晨跑也可以夜跑,兩者各有各的好處,總得來說,冬天不管是早晨還是晚上,跑步對身體都是有益處的。下面是小編分享的冬天晨跑和夜跑的好處,一起來看看吧。
冬天晨跑的好處
冬天減肥選擇晨跑更好
在冬天早上晨跑,經(jīng)過一個(gè)晚上消耗的身體,體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)不夠?yàn)榕懿教峁┠芰?,這時(shí)就會(huì)消耗脂肪來供能,相對夜跑來說,減肥瘦身效果更好,因此想要減肥的人群冬天選擇晨跑會(huì)更好。
安全方面冬天晨跑更好
冬天的夜晚本身氣溫就會(huì)更低,而且能見度很低,如果去夜跑的話,不安全因素相對晨跑來說多很多,特別是女生,還有可能會(huì)出現(xiàn)交通危險(xiǎn)、摔倒、撞到障礙物等意外,而冬天晨跑的話一般已經(jīng)天亮,安全系數(shù)更高。
冬天夜跑的好處
冬天夜跑減壓效果更好
冬天晨跑時(shí)新的一天剛開始,且身體休息一晚,對于減壓沒有什么幫助,而夜跑的話,正好是剛下班或是剛放學(xué)的時(shí)候,在跑步過程中,可以把當(dāng)天的工作學(xué)習(xí)壓力,發(fā)生的不愉快事情,在夜色的保護(hù)下通過跑步釋放出來。
冬天夜跑空氣質(zhì)量更好
一般來說在冬天晨跑時(shí)的二氧化碳指數(shù)較高,氧氣含量少,空氣中還有塵埃懸浮物,而夜跑時(shí)的空氣含氧量相對晨跑要高,空氣質(zhì)量比較好,有這方面考量的話,選擇夜跑會(huì)更好。
冬天夜跑幫助睡眠效果更好
冬天的天氣本身比較寒冷,在進(jìn)行了夜跑之后,身體變得暖和,且身心都能得到放松,還能產(chǎn)生一絲疲憊感,如果能夠泡泡腳或是洗個(gè)熱水澡的話,會(huì)使得睡眠更香,睡眠質(zhì)量也能得到提高。
冬天夜跑紫外線不強(qiáng)
要知道冬天也是有比較強(qiáng)的紫外線的,而相對晨跑來說,在冬天夜跑的話,紫外線會(huì)弱很多,不想曬黑的美眉夜跑更好。
冬天夜跑時(shí)間更充裕
早上大多數(shù)人趕著去上班、上學(xué),即使晨跑,時(shí)間通常也會(huì)很緊張,而夜跑的話晚上的空閑時(shí)間更多,能花更多時(shí)間在跑步鍛煉上。
冬天跑步注意事項(xiàng)
1、不管冬天是選擇夜跑還是晨跑,其實(shí)都能起到鍛煉身體、減肥等效果的,因此不要糾結(jié)哪個(gè)好,最重要的是適合自己。
2、冬天氣溫低,注意做好保暖防寒工作,以免受涼感冒。
3、冬天夜跑還是晨跑都要在跑前做好熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)開身體各個(gè)部位和關(guān)節(jié),以免受傷。結(jié)束后也不要忘記做整理活動(dòng),幫助身體恢復(fù)。
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