国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>新聞資訊>學(xué)習(xí)資訊>

老年人三高該注意什么如何調(diào)理

時(shí)間: 睿檸1003 分享

  現(xiàn)在的物質(zhì)條件提高,人的生活水平也越來越好了,得病的幾率也提高了,老年人得三高那是常有的事情。下面是小編分享的老年人三高的注意事項(xiàng),一起來看看吧。

  老年人三高的注意事項(xiàng)

  控制飲食

  養(yǎng)成規(guī)律作息時(shí)間,按規(guī)律的飲食習(xí)慣,每日三餐定時(shí)定量,可適當(dāng)?shù)墓?jié)制,減輕胰島負(fù)擔(dān),切忌不能進(jìn)行暴飲暴食。

  調(diào)節(jié)心態(tài)

  學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài),控制情緒,釋放精神壓力。如果長期神經(jīng)高度緊張及情緒激動(dòng),很有可能會(huì)引發(fā)高血壓或其他心腦血管疾病。

  多運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)比較簡單方法,運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心腦血管的功能、改善供血,對(duì)預(yù)防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)都很適合。

  老年人三高的調(diào)理方法

  燕麥——降血脂

  燕麥能夠降低膽固醇和降低血脂,這是因?yàn)槠涓缓攀忱w維,尤其可貴的是,這種可溶性的纖維,是在在其他谷物中找不到的。

  苦瓜——降血糖

  苦瓜,蔬菜王國里的翡翠,外表晶瑩剔透,口感苦而清新,是夏季必不可少的蔬菜。苦瓜含有較多的苦瓜皂甙,可刺激胰島素釋放,有非常明顯的降血糖作用,對(duì)糖尿病患者大有益處??喙现芯S生素B1、維生素C和多種礦物質(zhì)的含量都比較豐富,能調(diào)節(jié)血脂、提高機(jī)體免疫力的作用,又有“植物胰島素”的美稱。可以清炒,可以涼拌,味美又健康。注意:患有慢性腸炎的患者不宜多食苦瓜,食用時(shí)宜急火快炒,不宜長時(shí)間的燉煮。

  洋蔥——解油膩

  洋蔥含有兩類營養(yǎng)物質(zhì),分別是環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。

  芹菜——降血壓

  芹菜,翠綠的莖葉,微微的清香,包餃子、做菜都少不了它。芹菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì),能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能幫助排除腸道中多余的脂肪。國外已有研究證實(shí),經(jīng)常食用芹菜的人,體內(nèi)膽固醇的含量顯著下降,而且還能明顯的降低血壓,豈不是高血壓患者的寶貝菜呢?

  注意:消化道不太好的老年人不宜多食用芹菜。

  玉米——降膽固醇

  玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。

  辣椒——降血脂

  辣椒,常見的佐餐佳品,不論是調(diào)味還是作為主菜,都讓人記憶深刻。但是,你知道嗎?辣椒含有維生素C的比例在所有食物中是最高的。維生素C可以改善機(jī)體微循環(huán),減低毛細(xì)血管脆性,同時(shí)維生素C還能夠降低膽固醇的含量,是一種天然的降脂食物。日本學(xué)者發(fā)現(xiàn),辣椒素調(diào)味能促進(jìn)脂肪新陳代謝,防止體內(nèi)脂肪的積存,因而有降脂和減肥的功效。

  注意:過量食用辣椒會(huì)刺激胃腸道粘膜,容易引發(fā)胃痛、胃潰瘍等疾病。此外,辣椒屬于大熱之品,故中醫(yī)認(rèn)為高血壓患者應(yīng)慎用辣椒。

  三高人群保健常識(shí)

  1、限定鈉鹽的攝入。飲食應(yīng)以油膩為宜,少吃咸食。吃鹽過多,會(huì)使血管硬化和血壓降低。天天吃鹽應(yīng)在5克以下為宜。

  2、少吃如肝、腦、心等。

  3、少吃甜食。甜食含糖量高,可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,輕易促進(jìn)瘦削和動(dòng)脈硬化。

  4、戒煙忌酒。有煙酒癖好的患者,會(huì)因煙酒過多惹起心肌堵塞、腦中風(fēng)等。

  5、宜多食含鉀食品。鉀在體內(nèi)能緩解鈉的無害感化,促進(jìn)鈉的排擠,能夠降壓。

  6、多食含鈣食品。美國醫(yī)學(xué)專家以為,高血壓患者天天對(duì)峙食入高鈣食品,能有顯著的降壓結(jié)果。


猜你感興趣:

1.老年人喝茶需要注意哪些事情

2.老年人冬季如何養(yǎng)生注意事項(xiàng)

3.老年人練太極應(yīng)注意的問題

4.老年人如何健康飲食注意事項(xiàng)

3824011