兒童肥胖有什么原因
現(xiàn)在往往由于對飲食起居的一些小細節(jié)不注意,尤其是在飲食控制方面沒有節(jié)制,就會導(dǎo)致兒童肥胖,那么到底兒童肥胖原因有哪些呢?下面就趕緊跟著學(xué)習啦一起來了解下吧!
兒童肥胖的原因與危害
兒童肥胖成因多三高飲食是幫兇
兒童肥胖的原因包括家庭環(huán)境、社會因素、生活型態(tài)、心理因素、遺傳因子、及新陳代謝異常等。
但是,最根本的因素還是吃的得多動的得少。
近幾年3C產(chǎn)品充斥,兒童接觸電視、電腦、網(wǎng)路、手機的時間大增,于是養(yǎng)成少動久坐的不良習慣。
電視網(wǎng)路媒體大量播放各種食物及飲料的廣告,也成了過度飲食的幫兇。
父母親的生活飲食習慣也會成為孩子的“榜樣”,如果家長自己的飲食都是高糖、高鹽、高脂,孩子“遺傳”這三高的飲食習慣后,肥胖也只是遲早的事。
肥胖影響兒童健康成年后易罹病
眾所皆知,肥胖會增加許多疾病的罹患率,包括糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血脂、高尿酸、大腸癌、乳癌、不孕癥等。
若兒童從小就肥胖,成人后罹患這些疾病的比例也會更高。
以高血壓為例,研究指出,肥胖兒童未來罹患高血壓的危險性是非肥胖兒童的10倍之多。
甚至發(fā)病年齡也會年輕化,許多肥胖的兒童到了青少年,就已經(jīng)罹患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等。
在心理健康方面,肥胖的孩子有較高比例的社交障礙、憂郁傾向、自信心不足等問題。
上述是小編介紹的關(guān)于兒童肥胖的原因與危害,那么到底應(yīng)該如何有效的控制孩子的體重呢?有哪些原則呢?
兒童減肥的日常方法
從吃早餐開始:
從小就開始幫孩子準備營養(yǎng)均衡的早餐,別太早讓孩子自己外食。若不得已要外食,也要教導(dǎo)孩子選對食物。
灌輸正確飲食觀念:
很多飲食觀念要從小開始教育,例如三低一高(低油低糖低鹽高纖)、熱量概念、用餐時間、進食速度、均衡飲食、不挑食等。
不放零食飲料在家中:
降低孩子吃到垃圾食物的機會。
限制3C產(chǎn)品使用時間:
看電視、玩電腦、滑手機的時間越多,身體活動的時間越少。
走出戶外增加活動量:
假日安排親子戶外旅游接觸大自然。
培養(yǎng)一個運動興趣:
盡早讓孩子學(xué)會一些運動技能,如游泳、球類、腳踏車等,送他一個能健康一輩子的運動習慣。
以身作則當好榜樣:
父母能做到才能要求孩子,全家一起改變飲食一起動起來。
用鼓勵支持取代責備:
一句鼓勵贊美的效果,遠遠勝過一句責備的話。
總結(jié):上文小編介紹的關(guān)于兒童的一些體重問題,雖然說現(xiàn)在的孩子不會為食物發(fā)愁,但是要有一定的節(jié)制度,且健康的飲食習慣也很重要!
兒童減肥的飲食禁忌
1、所有的西餐:別看一道道的上菜,每道只占據(jù)大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡,牛排就更別提了。
2、偽裝食品:很多食品都以健康為招牌,但實際上并沒有多少營養(yǎng),如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。
3、大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。
4、帶餡面包:面包本身營養(yǎng)不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養(yǎng)也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。
5、小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習慣。
6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食。但這不是咖啡的錯,它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡,最好將咖啡“瘦身”,選擇低脂型,而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香氣:購物時最容易餓,再被超市中點心、肉制品的香氣吸引,會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干,就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
8、身邊難以拒絕的美食:美食越來越多了,漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷于新式的餐飲習慣時,卻忽視了健康最根本的來源:水果和蔬菜,這些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品:所有的油炸食品都該少吃,別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康,它們一樣含有大量脂肪,該從你的菜單中刪除。
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