兒童護眼吃什么好
許多家長為了預防孩子的眼睛出現(xiàn)一些不利情況,許多家長就會讓孩子吃一些護眼的食物。那么兒童護眼吃什么?下面學習啦小編整理了兒童護眼的飲食,歡迎大家的閱讀!
兒童護眼的飲食原則
首先,要補充富含蛋白質的食物。如瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,含有豐富的蛋白質,而蛋白質又是組成細胞的主要成分,組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。
其次,富含維生素a的食物。維生素a對眼睛很有益,缺乏維生素a的時候,眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜游癥。維生素a還可預防和治療干眼病,長期缺乏維生素a的時候,消除眼睛的疲勞,每天應該攝入足夠的維生素a。維生素a的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物,比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
再次,富含維生素c的食物。含維生素c的食物對眼睛也非常有益。維生素c是組成眼球水晶體的成分之一,如果體內缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內障病。因此,應該在每天的飲食中,注意攝取含維生素c豐富的食物。比如,各種新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。
最后,豐富的鈣質。鈣對眼睛也是有好處的,鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
以上就是對于“到底吃哪些食物對兒童的眼睛有好處呢”的介紹了,在此提醒廣大的年輕父母,為了您的孩子健康成長,父母們最好多給孩子吃一些有益眼睛的食物。
兒童保護眼睛的方法
1、不要吹太久的空調
現(xiàn)在溫度越來越高,許多人受不了這炎熱的天氣在房間內吹一整天的空調,其實空調吹太久很容易得干眼癥,讓眼睛很不舒服。吹空調應避免座位上有氣流吹過,并在座位附近放置茶水,以增加周邊的濕度。
2、早餐喝一杯加入藍莓的酸奶
藍莓是最富含抗氧化物的水果之一。一項研究結果表明,吃水果多的人不易患上老年性視網(wǎng)膜黃斑性病變,這種眼病是造成老年人失明的首要原因。
3、不抽煙
吸煙不僅會縮短人類的壽命,同時還會增加其他健康風險,其中一條就是白內障、視神經(jīng)損害和黃斑變性的發(fā)展。不能絕對地說:吸煙就只危害身體的肺部,身體其他堅持連續(xù)不斷工作的部位也會遭到損害。除了肺癌之外最慘烈的情景莫過于失明了——不是突發(fā)性的失明,會長期地發(fā)展,尤其是那些煙癮大的人。
4、多喝菊花茶
首先,保護眼睛,就從平常的飲料上說起。汽水之類的,除了解渴之外,還是只有解渴的作用。所以,要保護眼睛,不如喝一些茶飲,比如菊花茶,就有消除眼睛浮腫,以及眼睛疲勞的功效。而且,菊花茶也能解決黑眼圈的問題。
5、多遠眺
晨起選擇空曠、空氣清新的場所進行,身體自然直立,兩目先平視遠處一個目標,如樹梢、塔尖或山峰等。此時盡量放松眼睛,堅持1-2分鐘后,逐漸將視線移近,直到眼前1尺左右,注視約1分鐘,然后將視線由近而遠移到原來的目標上。
6、工作中保持良好的坐姿
保持良好的工作姿勢。保持一個最適當?shù)淖藙?,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。調整熒光屏距離位置。建議距離為50—70厘米,而熒光屏應略低于眼水平位置10—20厘米,呈15—20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。
7、一周吃兩次菠菜
研究表明,菠菜富含一種叫葉黃素的營養(yǎng)物質,它可以預防老年性視網(wǎng)膜黃斑性病變和白內障。最理想的是讓葉黃素和脂肪類(橄欖油最好)一起攝入,這樣吸收最好。
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