兒童減肥需要注意什么
兒童減肥需要注意什么
肥胖對(duì)兒童的身心健康是很不利的，因此需要通過(guò)一些方法減肥，那么兒童減肥要注意的問(wèn)題有哪些?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!
兒童減肥的注意問(wèn)題
1、減肥要趁早養(yǎng)成習(xí)慣
3歲以前的肥胖是脂肪細(xì)胞和脂肪數(shù)量的同時(shí)增加，減肥越早，越能控制脂肪細(xì)胞的數(shù)量，也能減小成年以后發(fā)胖的幾率。如果等到孩子上小學(xué)或者中學(xué)后再減，由于學(xué)業(yè)沒(méi)時(shí)間不說(shuō)，還有已經(jīng)多年形成的不良飲食習(xí)慣也更難改掉，減肥難度也就更大。
2、循序漸進(jìn)調(diào)控飲食
改掉一個(gè)壞習(xí)慣并不是一早一夕的事情，所以減肥的過(guò)程中不能要求孩子一下子把愛(ài)吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛(ài)吃蔬菜等壞習(xí)慣全部改正過(guò)來(lái)。執(zhí)行新的飲食計(jì)劃不要操之過(guò)急，慢慢減少吃的頻率，不讓孩子反感到難以堅(jiān)持的程度。
3、減肥要保證營(yíng)養(yǎng)
兒童正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，雖然是減肥，但是營(yíng)養(yǎng)不能缺?？刂茻崃恐饕强刂颇切└缓竞吞堑氖澄?，而增加豆制品、蔬菜的攝入，每天一杯奶給兒童骨骼發(fā)育提高足夠的營(yíng)養(yǎng)，水果的量控制在半斤左右，選擇糖分不高的水果給孩子補(bǔ)充維生素。
4、杜絕零食垃圾食品
愛(ài)吃零食是孩子的天性，他們身體代謝快，活動(dòng)相對(duì)消耗大，所以肚子也餓得快，但是不能選擇餅干、蛋糕、點(diǎn)心等高熱量、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值單一的食物。所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點(diǎn)的飲食模式來(lái)安排，即保證三餐的正常飲食外，可在上午10點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適。
5、增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉
控制飲食只能防止新的脂肪堆積，而要減掉身體原有的脂肪，必須得依靠鍛煉來(lái)消耗。小孩子多參加戶外活動(dòng)，不僅能補(bǔ)充維生素D，強(qiáng)壯骨骼，還能培養(yǎng)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣?？梢赃x擇報(bào)個(gè)游泳班或者跆拳道班，也可以鼓勵(lì)孩子多和小伙伴去打球踢球，參加各種社會(huì)活動(dòng)。
6、父母要以身作則
父母應(yīng)當(dāng)給孩子樹(shù)立良好的榜樣，作為父母，不能自己隨意吃東西，也不愿意鍛煉身體，卻要求孩子做到“管住嘴，邁開(kāi)腿”，這實(shí)在太不現(xiàn)實(shí)了，孩子其實(shí)都在潛移默化地模仿大人的一言一行。因此，父母要主動(dòng)制造全家一起健康減肥的良好氛圍，讓孩子感覺(jué)自己不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。
7、做好隔代人的思想工作
很多爺爺奶奶、姥姥姥爺?shù)挠齼河^念還很陳舊，覺(jué)得能吃是福，簡(jiǎn)直不能理解控制孩子飲食這種行為，甚至私底下悄悄給孩子賣零食和洋快餐。因此讓減肥計(jì)劃的執(zhí)行力大打折扣。所以要先做通老人們的思想工作，全家達(dá)成統(tǒng)一戰(zhàn)線。
8、不用極端的減肥方式
減肥是一件循序漸進(jìn)的事情，特別是兒童時(shí)期，孩子各個(gè)方面的可塑性強(qiáng)，不可因?yàn)闇p肥而急功近利。減肥藥、針灸、埋線、酵素、手術(shù)等等，切惡用在孩子身上，減肥是小，傷著孩子身體是大。父母面對(duì)那些吹噓得神乎其胡的減肥廣告時(shí)，一定要保持清醒理智的頭腦。
9、獲得老師同學(xué)的支持
獲得老師、同學(xué)的支持與監(jiān)督很重要，對(duì)于已經(jīng)上學(xué)的孩子，父母不可能時(shí)時(shí)進(jìn)行監(jiān)督的，學(xué)校附近的路邊攤食品，還有小賣店的各種零食，都可能破壞既定的飲食計(jì)劃。因此可以把孩子的減肥計(jì)劃告知老師和他的小伙伴們，爭(zhēng)取得到他們的支持與監(jiān)督。
兒童運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。
四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔!
六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
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