兒童肥胖要怎么減肥
兒童肥胖要怎么減肥
肥胖問題在現(xiàn)代社會可以說是變得愈發(fā)的嚴重，那么肥胖型兒童要怎么減肥呢?下面學習啦小編整理了兒童肥胖的減肥方法，歡迎大家的閱讀!
兒童肥胖的減肥方法
1、補足維生素。最新研究表明，部分肥胖兒童并非營養(yǎng)過剩所致，而是緣于某些微量營養(yǎng)素的缺乏，主要是B6，B12、尼克酸等維生素。因為這些維生素是體內能量代謝的“催化劑”，如果攝入不足，脂肪無法及時轉化成熱量而散失，便積存于體內而形成肥胖。因此，胖孩子的食譜應進行適當調整，削減動物性脂肪類食物，增加粗糧，綠色蔬菜及水果的比重，必要時服用維生素類藥物，以恢復體內的正常能量代謝，體重可望減輕。
2、增加睡眠時間。成人往往越睡越胖，兒童則不然。因為入睡后內分泌系統(tǒng)能產生更多的生長激素，促使身體長高，而在長高的過程中便消耗掉部分熱量。故睡眠好的孩子不僅個頭高，體重也大多較為正常。
3、多喝水。肥胖兒的產生是由于脂肪的堆積，而不是水的潴留，所以不要限制水的攝入。相反，對于兒童來說，水對健康是十分必要的，水在物質代謝、血液循環(huán)、體溫調節(jié)和機體代謝廢物排泄過程中起重要作用，胖孩子體內過多的脂肪，也需要在水的參與下才能轉化成熱量而散失。冬季氣溫低，孩子多無口渴感，因而沒有主動喝水的欲望，家長應督促孩子喝水，以白開水為佳。
4、勤運動。這一點與成人一樣，但運動強度與項目應根據(jù)孩子的生理與心理特點來決定，肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。而適當?shù)倪\動頻率可使肥胖兒不至于對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每周鍛煉3-4次為宜，每次堅持1小時的運動。可以慢跑、登山、爬樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類運動等。只要持之以恒，就能收效。
過度肥胖不但會對孩子的身體造成影響，而且還會招致其他人的異樣目光甚至是嘲笑，對肥胖孩子的心理產生負面影響，久而久之就會讓孩子失去自信，產生心理問題。所以，肥胖兒童的父母一定要幫助其做好減肥工作!
肥胖兒童的健康減肥事項
減肥過程中，人們往往通過體重計上面的體重指數(shù)來判斷自己的減肥成效，體重的變化一直影響著每一個減肥者的心情。
其實，科學的檢測減肥成果的途徑不能單單只看重一個體重的。要知道，影響一個人的體重的因素有很多，而不只是由體內脂肪的多少所決定的。如果過分關心體重大小，很容易使減肥的我們信心大失，甚至使我們偏離原來的減肥大計。那么，是不是體重在減肥過程中就不重要了呢?我們是不是可以將體重計拋開呢?答案當然不是了?？梢哉f，檢測減肥成果的途徑有很多，而體重是最直接的途徑，也是最容易反映減肥成果的工具。但是，我們應當客觀地利用體重來檢測減肥成果，排除那些干擾因素，讓體重更加客觀地反映減肥成果，不再讓體重亂來。下面讓專家來告訴你如何通過可靠的體重來檢測減肥成果，讓體重不再搗亂你的心情。
1、在每周的同一時段、相同的環(huán)境以及身體狀況下測量體重
采用類似控制變量的方法，在排除了運動、水分、進食和環(huán)境影響等因素的前提之下，在每周為自己選定一個時段，在這個時段里能保證環(huán)境相同，身體各方面的狀況沒很大差異的情況下進行體重的測量，從而有利于比較得出更加真實的減肥成果。專家建議，由于經過了一夜長時間的調整和休息，身體身體狀況相對較穩(wěn)定，受進食影響小，因此最佳的測量時段是就是早餐前。
2、每周為自己測量一次體重
由于一個星期里七天每天的生活習慣或者所進行的日?；顒訒兴煌?，也會影響體重的變化，因此以一周為一個小周期，選擇在一周的某一固定的一天比如說周日，來測量體重，可避免生活習慣的干擾。專家還指出，體重受很多因素影響，而機體新陳代謝是一個緩慢進行的過程，因此減肥效果不會因為一兩天的短暫時間而受影響變化，如果每天頻繁地關注體重反而會使我們心慌甚至懷疑減肥效果，所以，科學的測量體重頻率最好是一周一次。
3、結合其他指標來看減肥效果
堅持減肥效果好壞的指標有一般有四個——脂肪率、體重、水分率、身體各部位的圍度(特別是腰圍)。這四個指標的變化相互結合才能能夠很全面的反映一個人的減肥成果。所以，單一的看重體重的減肥方法是錯誤的，不科學的。
4、健康的減肥速度：每周減1到2斤
減肥的根本目的就是減脂肪，人體在一般的情況下自身分解脂肪的速度是沒有那么快的，一周減掉1到2斤體重才是健康的減肥速度。但是一旦超過了這個正常的速度，就別指望能減掉脂肪了，這減掉的更多的是寶貴肌肉被分解和水分被流失。這個時候，機體新陳代謝下降或紊亂，導致身體消耗大大減少，如果不補充流失的肌肉，那么減肥就會變得更加困難，體重也難以保持下去。
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