小孩子要怎么鍛煉體格
鍛煉身體對于小孩來講特別重要，即能強身健體，又有助于心智的發(fā)展。那么接下來就由學習啦小編來給大家介紹，小孩子鍛煉體格辦法!
孩子進行科學體育鍛煉的方法
1、定期進行身體體檢。在進行有計劃系統(tǒng)鍛煉之前，必須進行體格檢查，以便根據(jù)健康和體能狀況，合理地制定鍛煉計劃、科學地進行鍛煉。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。
2、制定合理的運動計劃。由于性別，健康狀況，鍛煉基礎(chǔ)等存在著差異，所以就要根據(jù)個人的情況，制定切實可行的鍛煉計劃，安排適當?shù)倪\動量，進行合理、有效的鍛煉。
3、循序漸進。體育鍛煉能夠增強體質(zhì)，提高身體運動能力，主要是通過運動負荷的逐步加大和多次重復，逐漸積累的結(jié)果。有些家長和孩子看到別人家的孩子身體好，素質(zhì)好，也想馬上練出這樣的效果。孰不知，一開始就硬干蠻練，不但不能收到良好的鍛煉效果，反而還會練出毛病來。比如長途遠足、爬山、跑步等體育活動，對于剛參加鍛煉的孩子，一定要做到運動量由小到大，運動強度逐漸加強，技術(shù)難度也要由易到難。鍛煉時間長了,就可逐步地增大運動量、運動強度以及運動項目的難度,達到增強意志力,鍛煉好身體的目的。
4、全面鍛煉。全面鍛煉身體，目的在于打好健全發(fā)育和健康成長的基礎(chǔ)，對于民族的未來具有深遠意義。從神經(jīng)生理角度看，大腦皮層已經(jīng)建立的條件反射越多，建立新的條件反射就越容易，不僅有助于智力的發(fā)展，有助于提高文化學習效果，還可以引起人體生理生化的變化，使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展和提高。堅持全面發(fā)展就是要求孩子鍛煉的項目多樣化，使孩子全身的各部分都能得到鍛煉，從而均衡地發(fā)展。因此,少年兒童體育鍛煉的內(nèi)容應(yīng)豐富多彩，跑步、跳遠、投擲、球類、體操等都可作為體育鍛煉的內(nèi)容。
5、堅持不懈。實踐表明，即使有較好的健康基礎(chǔ)和運動水平的人，一旦停止鍛煉，身體各種機能，素質(zhì)也會隨著減弱。強健的體魄并非一朝一夕所能練就，已取得的鍛煉成果也不是一勞永逸。俗話說:“冬練三九，夏練三伏”。體育鍛煉強身健體的效果不是一兩次、一兩天就能得到的,要經(jīng)過長時間的堅持不斷的鍛煉，才能收到實效。而且，堅持不懈地開展體育鍛煉活動，還有利于培養(yǎng)兒童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和個性品質(zhì)。“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”只能助長孩子的懶惰情緒。所以,必須堅持不懈，形成習慣，才能保持和提高健康和運動水平。
合理安排孩子們一天的鍛煉時間
1、孩子們每天應(yīng)保證有一小時或再多一些的體育鍛煉時間，除按時參加學校統(tǒng)一安排的早操或課間操、體育課和課外活動外，在沒有體育課的那天下午課后，還應(yīng)自行安排體育鍛煉活動，養(yǎng)成自覺鍛煉的好習慣。在一天中屬于自己掌握的時間上，可以這樣安排:早晨20~30分鐘,下午課后30~50分鐘，晚飯(過30分鐘至60分鐘)后做10~15分鐘輕度、和緩的活動，也可根據(jù)實際情況適當調(diào)整時間。
2、早晨鍛煉，宜在室外空氣新鮮的地方進行。如果太陽還沒出來，最好不在茂密的樹林里運動，因為此時植物夜間排出的二氧化碳氣較多。如遇大霧天氣，有條件最好在室內(nèi)活動，因為霧中水分多,濕度大,既影響呼吸也不利于汗液蒸發(fā)。早晨以做操、慢跑、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等活動為好，鍛煉時間不宜過長，運動量不宜過大。
3、下午課外鍛煉在4~6點鐘是最好的時間,可以進行較劇烈的運動,但亦不要過分疲勞,以不影響晚上的學習活動。
4、在家中體育鍛煉不同于學校，要因地制宜?？梢栽谑覂?nèi)鍛煉，也可以在陽臺做操,樓梯上上下下;可以在院中跳繩，原地起跳;還可以在附近大院、廣場、路邊跑步、競走，汀羽毛球，踢毯子。節(jié)假日則可以帶孩子遠足，劃船爬山、游泳，同樣能達到增強孩子體質(zhì)的目的。
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