兒童怎么減肥才健康
兒童怎么減肥才健康
兒童肥胖已經(jīng)成為了一個全社會關(guān)注的話題，可能是由于飲食結(jié)構(gòu)不夠健康的關(guān)系，小朋友體重過重，會給身體帶來不小的影響。那么兒童減肥方法是什么呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
兒童減肥方法
1、兒童減肥早飯要吃好
富有營養(yǎng)的早餐不但能夠增強(qiáng)身體的新陳代謝能力,而且還能夠給孩子提供充足的能量(能量食品)來應(yīng)付接下來的學(xué)習(xí)。更為重要的是,吃早餐還能夠減少在接下來的時間內(nèi)過量進(jìn)食的幾率。如果你的孩子不喜歡吃纖維素(纖維素食品)豐富的食物,那也沒有關(guān)系,可以讓他(她)吃些堅果、水果(水果食品)來替代,也會收到同樣的效果。
2、兒童減肥零食好吃巧算計
對于遍布學(xué)校門口的小商小販的食品車,不受誘惑是很難的一件事情。關(guān)鍵是教導(dǎo)孩子如何吃零食,比如你可以讓孩子把每天一包炸土豆片換成下面的任何種食品:葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或者其他鮮果、櫻桃、西紅柿、小胡蘿卜、低脂酸奶。
3、兒童減肥控制好食量
要告訴孩子,一旦產(chǎn)生飽腹感就要停止進(jìn)食,再好的食物也要如此,吃飯時如果養(yǎng)成了清盤的壞習(xí)慣,肚腹就會漸漸地凸出來。
4、運(yùn)動減肥對于兒童最合適
兒童減肥與成人不同。兒童在減少脂肪的同時,還必須保證體格和智力發(fā)育,即身體有“減”還有“加”。因此,兒童不能使用饑餓療法，不能使用減肥藥物，不能使用不合適的快速減肥?？梢?運(yùn)動減肥對于兒童最合適。運(yùn)動減肥應(yīng)當(dāng)采用輕體育活動,即適宜的耐力運(yùn)動,以增加人體內(nèi)有代謝為原則。強(qiáng)調(diào)適合家庭特點(diǎn),便于實行和堅持。減肥運(yùn)動時間應(yīng)相對較長,開始每天半小時,逐漸過度到每天1小時,運(yùn)動應(yīng)安排在吃飯半小時以后,最好天天運(yùn)動,起碼每周不少于5次。每次運(yùn)動后能使身體微微見汗,而無和過度感較適宜。
兒童肥胖的原因
1、遺傳因素導(dǎo)致肥胖
科學(xué)研究證明,遺傳在孩子生長發(fā)育中起著重要的作用,遺傳因素不僅影響著骨骼系統(tǒng)的發(fā)育,而且遺傳基因控制著身體的能量消耗,決定從脂肪中運(yùn)用多少熱量。因此,身材胖的父母,子女胖的可能性也很大。
2、營養(yǎng)失衡導(dǎo)致肥胖
孩子的生長發(fā)育需要大量的營養(yǎng),所以他們必須不斷地從外界攝取各種營養(yǎng)素,尤其是足夠的熱量、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、各種維生素和礦物質(zhì)。兒童營養(yǎng)調(diào)查資料也證實,營養(yǎng)豐富而且平衡的膳食能促進(jìn)生長發(fā)育,但是,長期的營養(yǎng)失衡,也會影響兒童的身體發(fā)育。
3、缺乏運(yùn)動導(dǎo)致肥胖
運(yùn)動可以促進(jìn)孩子的身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì),還可以加快機(jī)體的新陳代謝,提高呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)和心血管的功能,尤其能使孩子的骨骼和肌肉都得到鍛煉。現(xiàn)在的孩子大很少參加集體活動,非常缺乏體育運(yùn)動。這樣就限制了體能的消耗,再加上營養(yǎng)過剩,脂肪在他們身上沉積也就不足為奇了。而且,身上的肉越多,身體就越笨重,也就更懶散了。
兒童減肥的膳食安排
1、食物多樣,谷類為主
谷類食物是人體能量的主要來源,也是我國傳統(tǒng)膳食的主體,可為兒童提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素等。兒童的膳食也應(yīng)該以谷類食物為主,并適當(dāng)注意粗細(xì)糧的合理搭配。
2、多吃新鮮蔬菜和水果
應(yīng)該鼓勵兒童適當(dāng)多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的營養(yǎng)成分并不完全相同,不能相互替代。在制備兒童膳食時,應(yīng)注意將蔬菜切小切細(xì),以利于兒童咀嚼和吞咽,同時還要注意蔬菜水果的品種、顏色和口味的變化,以引起兒童多吃蔬菜水果的興趣。
3、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源,動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要,且賴氨酸含量較高,有利于補(bǔ)充植物蛋白質(zhì)賴氨酸的不足。肉類中鐵的利用較好,魚類特別是海產(chǎn)魚所含不飽和脂肪酸有利于兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
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