如何瘦肚子上面的肉
如何瘦肚子上面的肉
現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng),尤其是辦公室白領(lǐng),久坐不動(dòng),特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積,變成難看的“游泳圈”和“大象腿”,怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。下面就讓小編來(lái)告訴你如何瘦肚子吧!
擊退小肚腩的方法
1.不要吃得太飽
一日三餐不可少,但也絕對(duì)不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺(jué)得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài),胃壁肌肉得不到休息和回縮就會(huì)松弛,胃也越來(lái)越大,食欲和內(nèi)臟脂肪都會(huì)隨之增長(zhǎng)。此外,務(wù)必?cái)z入足量的纖維和蛋白質(zhì):纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì),同時(shí)促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng),是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物,而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來(lái)源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再?zèng)]力氣托住內(nèi)臟,只能松懈下垂。
2.適時(shí)自我清腸
有過(guò)灌腸經(jīng)歷的人都知道,灌一次腸可能會(huì)讓體重輕十幾斤,可見(jiàn)腸道里有多少“垃圾 ”。所幸,清腸也有簡(jiǎn)單易行的方法,那就是連續(xù)三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你會(huì)有脫胎換骨的感覺(jué)。這樣的清腸最多三個(gè)月一次,不宜被當(dāng)作減肥的長(zhǎng)期飲食。更有甚者,包括很多明星在內(nèi),都會(huì)定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。
3.堅(jiān)持做仰臥起坐
腰腹運(yùn)動(dòng)可以幫助內(nèi)臟蠕動(dòng),排除脹氣和廢物,并且強(qiáng)健腹部肌肉,一來(lái)能托住內(nèi)臟不往下掉,二來(lái)能抑制腹部脂肪堆積。就視覺(jué)效果來(lái)看,有肌肉線條的腰即使還不夠細(xì),也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?
4.停止腹式呼吸
別再一味執(zhí)著于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng),吸氣時(shí)橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng),如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會(huì)有特殊的效果,但長(zhǎng)此以往有違自然規(guī)律,且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓,能擠到哪里去呢?當(dāng)然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔,騰出空間,并收緊腹部,讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動(dòng)作,內(nèi)臟不下垂,你的腰才會(huì)越來(lái)越細(xì)。
5.高腰褲和皮帶
女性25歲以后,如果不注意運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng),內(nèi)臟就有可能開(kāi)始松懈,而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時(shí)收緊內(nèi)臟,否則肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰裝的時(shí)候,也建議盡量穿高腰或中腰的褲子,并系上皮帶收緊腰部,這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來(lái)的情況。
6.以?xún)?nèi)養(yǎng)外,蓄養(yǎng)元?dú)?/p>
人體氣血不足時(shí),內(nèi)臟得不到足夠的元?dú)庵尉蜁?huì)下沉,這一點(diǎn)有過(guò)大量失血經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)知道。要使內(nèi)臟緊緊地附在腹壁上,就要蓄養(yǎng)元?dú)?。另外,腎氣不足時(shí),人體的脂肪代謝也會(huì)受到影響,脂肪消耗不掉,自然會(huì)堆積。這也就是為什么有的人被說(shuō)是“虛胖”,因?yàn)轶w虛才肥胖;它有一個(gè)反義詞叫“精瘦”,也即意味著精氣足了人就會(huì)瘦。要養(yǎng)精蓄元,就要休息好,保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元?dú)獾氖澄?,如黑豆、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精熱量高不說(shuō),還會(huì)打亂很多內(nèi)臟器官的工作規(guī)律,擾亂元?dú)狻V档靡惶岬氖?,?nèi)臟脂肪減少后,體表脂肪也會(huì)隨之有所下降。如果能再結(jié)合合理的運(yùn)動(dòng),理想腰圍指日可待。
快速減小肚子的方法
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一
保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腳打開(kāi)與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二
向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果,也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三
保持仰臥姿勢(shì),雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果:能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)四
保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
重復(fù)2—3組,每組10次。
效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)五
保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。
效果:拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉,改善腹部松弛。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)六
身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組,重復(fù)10組。
效果:強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細(xì)苗條。
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