如何瘦肚子上面的肉
如何瘦肚子上面的肉
現(xiàn)代人普遍缺乏運動,尤其是辦公室白領(lǐng),久坐不動,特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積,變成難看的“游泳圈”和“大象腿”,怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。下面就讓小編來告訴你如何瘦肚子吧!
擊退小肚腩的方法
1.不要吃得太飽
一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài),胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛,胃也越來越大,食欲和內(nèi)臟脂肪都會隨之增長。此外,務(wù)必攝入足量的纖維和蛋白質(zhì):纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì),同時促進內(nèi)臟運動,是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物,而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內(nèi)臟,只能松懈下垂。
2.適時自我清腸
有過灌腸經(jīng)歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續(xù)三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內(nèi),都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。
3.堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內(nèi)臟蠕動,排除脹氣和廢物,并且強健腹部肌肉,一來能托住內(nèi)臟不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細(xì),也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?
4.停止腹式呼吸
別再一味執(zhí)著于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進行某些運動,如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規(guī)律,且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓,能擠到哪里去呢?當(dāng)然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔,騰出空間,并收緊腹部,讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內(nèi)臟不下垂,你的腰才會越來越細(xì)。
5.高腰褲和皮帶
女性25歲以后,如果不注意運動和保養(yǎng),內(nèi)臟就有可能開始松懈,而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時收緊內(nèi)臟,否則肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰裝的時候,也建議盡量穿高腰或中腰的褲子,并系上皮帶收緊腰部,這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。
6.以內(nèi)養(yǎng)外,蓄養(yǎng)元氣
人體氣血不足時,內(nèi)臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉,這一點有過大量失血經(jīng)驗的人都會知道。要使內(nèi)臟緊緊地附在腹壁上,就要蓄養(yǎng)元氣。另外,腎氣不足時,人體的脂肪代謝也會受到影響,脂肪消耗不掉,自然會堆積。這也就是為什么有的人被說是“虛胖”,因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”,也即意味著精氣足了人就會瘦。要養(yǎng)精蓄元,就要休息好,保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物,如黑豆、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精熱量高不說,還會打亂很多內(nèi)臟器官的工作規(guī)律,擾亂元氣。值得一提的是,內(nèi)臟脂肪減少后,體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結(jié)合合理的運動,理想腰圍指日可待。
快速減小肚子的方法
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢一
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢二
向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預(yù)期的 瘦腿 效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢三
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢四
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。
重復(fù)2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢五
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。
效果:拉伸腹部兩側(cè)肌肉,改善腹部松弛。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢六
身體側(cè)臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復(fù)10組。
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細(xì)苗條。
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