吃什么食物會有飽腹感
到了冬季,很多女性往往既不想餓肚子,又想要減肥,那為什么不去了解下吃什么能夠減肥呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹吃了有飽腹感的食物,希望對大家有幫助!
吃了有飽腹感的食物(一)
1:娃娃菜
秋冬的時候,很多人覺得整天沒精神,排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外,缺鉀也是一個很重要的原因,這時可以多吃點娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素,能調(diào)節(jié)代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還還有助胃腸蠕動,促進排便,秋冬季節(jié)多吃點還有解燥利尿的作用。
2:柿子
很多女性應(yīng)該都比較喜歡吃柿子吧,但是你了解柿子的健康功效嗎?柿子中含有豐富的維生素以及胡蘿卜素,對于我們的健康很有好處。其次,柿子還能夠幫助我們改善消化系統(tǒng)的功能,幫助我們潤肺生津。另外,柿子還有止瀉的功效不過只針對脾虛引發(fā)的腹瀉。
3:黑豆
黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。
4:蘿卜
蘿卜性涼,下氣消食,潤肺化痰,秋冬我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點蘿卜,或是做一些以蘿卜為配料的菜,就能借蘿卜敗火清熱的特性,給人體“滅火”。
晚上吃蘿卜還有助消化,不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用,能促進腸道蠕動,通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺。
5:土豆
同其它主食相比,馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說,烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低,而飽腹感卻更強一些。
這是因為馬鈴薯的含水量較高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3,但由于淀粉對維生素C有保護作用,土豆在蒸煮過程中維生素C損失很校如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,維生素C也基本上能滿足人體的需要。
6:甘藍菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍的一種,甘藍富含膳食纖維,能促進潤腸通便,減體脂。還富含維生素U含量較高,能修復(fù)胃黏膜,天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。
7:蘋果
蘋果是每個季節(jié)都備受推薦的一種水果,而且它的吃法也非常多,很適合女性食用,對于想要減肥瘦身的女性來說,一定要多吃蘋果,因為蘋果不僅能夠為身體提供足夠的營養(yǎng)元素,還能夠提供足夠的飽腹感,讓你不會攝入過多的食物。
此外,蘋果鈉含量低,有助于防止過度水分重量及滯留。這個初冬,買袋蘋果回家吧。而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時期,蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害,保護呼吸系統(tǒng)。
8:南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇,對經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護目、潤腸減脂有很好的作用,另外南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,排水消除水腫。南瓜可直接當(dāng)主食,比如蒸南瓜,或者和在面粉里做成南瓜餅等。
9:橙子
橙子含有大量的維生素C,能幫助你加快體內(nèi)的脂肪燃燒,是快速減肥的理想食物選擇。另外,橙子還含有大量的食物纖維,是增加飽腹感的佳品。更重要的是,如果用橙子代替其他甜食的話,無疑是減少熱量攝入的一個非常有效的減肥方法。
10:鱷梨
鱷梨能增加飽腹感、減少食量。鱷梨富含維生素K、C,還有大量的鉀和纖維素,是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪,但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感,是非常理想的減肥食品。
11:香蕉
香蕉含有豐富色胺酸(Trytophan)和維他命B6。在人的大腦,色胺酸可轉(zhuǎn)化為血清素,而維他命B6則可促進色胺酸轉(zhuǎn)化成血清素,及增加多巴胺水平。香蕉亦含豐富鉀質(zhì),有助改善身體積水及降低血壓。它同時是高纖維的食物,當(dāng)纖維吸收水分后便會脹大,除了能提供飽足感外,亦能增加排便量,防止便秘。
12:玉米
研究表明,在所有主食當(dāng)中,玉米的營養(yǎng)價值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍,另外,玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助于加強腸壁蠕動,幫助排泄體內(nèi)廢物。所以,想要減肥的MM不妨多吃玉米。
吃了有飽腹感的食物(二)
在日常生活中,你可以把蘋果當(dāng)成飯的一部分,在腸胃病學(xué)的研究中,蘋果是比較能讓人感覺飽腹感的水果,比你喝蘋果汁、蘋果醬獲取同等熱量吃的更少。在消化方面,蘋果是少數(shù)含有膠質(zhì)的水果之一,因此蘋果可以減慢消化吸收的速度,增強你的飽腹感。減肥選擇蘋果可以減少讓你餓的頭暈眼花的情況。
雞蛋,每天早餐吃雞蛋是十分不錯的選擇,因為在雞蛋中含有九種人體必需的氨基酸,經(jīng)研究證明,當(dāng)雞蛋中的蛋白質(zhì)被消化產(chǎn)生氨基酸后,這些氨基酸就會刺激你的器官釋放激素抑制食欲,在無形中讓你可以吃的更少。
烤土豆富含碳水化合物,當(dāng)你在兩個小時消化后,讓你不僅不感覺到餓,也提升了你的飽腹感。在一項飽腹感指數(shù)研究中,其中土豆就位居榜首了,這就說明烤土豆更能充饑,在你消化后,給你更強烈的飽腹感的同時也給了你足夠的能量!
電影院的爆米花,大家在休閑之余,若想吃零食,那么爆米花是你的不二選擇。因為爆米花是一種低能量高密度食物,當(dāng)你把爆米花吃到肚子里后,它在胃中占的空間比較大,因此它可以讓你不再感覺餓了,全面提升你的飽腹感。
燕麥片也是提升飽腹感很不錯的食物,因為燕麥片富含纖維物質(zhì),在你吃進去后,它具有吸收你食道中各種液體的功能,當(dāng)燕麥片與脫脂牛奶一起烹飪時,那么在很大程度提高在你消化道中的消化時間,這樣就最大化的給了你飽腹感,讓你不再饑餓。
擁有飽腹感的小秘訣
做法一
原料
燕麥五勺、黑芝麻一勺、紅棗三顆、枸杞、牛奶。
制作
1.把黑芝麻沖沖~會有些小灰塵。
2.少一些水,吃多少燒多少。
3.水開倒入燕麥。
4.放入紅棗和枸杞。
5.加入洗干凈的黑芝麻。
加入洗干凈的黑芝麻
6.加入一些牛奶。
7.攪勻煮開即可。
做法二
原料
燕麥、大米各50克,白糖適量,玉米面(黃)150克,燕麥片100克,豆?jié){250克,白砂糖30克。
制作
1.燕麥仁洗凈,放入鍋內(nèi),加4碗水煮至熟并呈開花狀。
2.冷豆?jié){和玉米粉攪拌,調(diào)成玉米糊。
3.將玉米糊緩緩倒入煮熟的燕麥仁鍋里,用勺不停攪拌,燒沸。
4.然后轉(zhuǎn)用小火煮10分鐘,熄火,加入糖調(diào)味即可。
做法三
材料
紅皮花生米,燕麥,大米,冰糖
做法
1、花生米、燕麥、大米洗干凈,加兩碗水煮成粥。
2、最后放入冰糖,燜十分鐘再舀出來會非常美味。
好處:燕麥中含有極其豐富的亞油酸,燕麥粥對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘、等有輔助療效,降低膽固醇,而且養(yǎng)胃,對老年人增強體力,延年益壽大有裨益,對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
注意:像紅棗、桂圓、葡萄干等等,出鍋前煮五至十分鐘放在粥里即可,過早加在粥里會使粥變色。
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