女性更年期燥熱吃什么好
女性進(jìn)入更年期,出現(xiàn)絕經(jīng),伴之出現(xiàn)的還有潮熱癥狀,那么更年期燥熱怎么辦呢?為此,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了緩解女性更年期燥熱的方法,歡迎大家的閱讀!
緩解女性更年期燥熱的食物
1、牛奶
牛奶中富含豐富的鈣質(zhì),鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安,容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
2、西紅柿
西紅柿中含有紅番茄素,在烹飪之后其中的營(yíng)養(yǎng)元素更加容易被人體吸收,還能幫助預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化,對(duì)女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。
3、黃豆
黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇,還能提高骨骼的密度,建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,堅(jiān)持3個(gè)月就能幫助延緩衰老,維持體內(nèi)的雌激素平衡。
4、百合
一種清補(bǔ)食品,有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。
5、鴨肉
性涼味甘甜,是一種滋陰清補(bǔ)食品?!秳e錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”?!冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰,清虛勞之熱”。更年期吃什么食物好?鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。
5個(gè)改善女性更年期燥熱的小方法
1、喝杯白水。當(dāng)婦女出現(xiàn)潮熱癥狀時(shí),想象自己處于一個(gè)涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開水,對(duì)于緩解潮熱非常有效。
2、避免煙酒。酒精和尼古丁的刺激會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期女性不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應(yīng)少飲。
3、深長(zhǎng)呼吸。女性在感到潮熱時(shí),可以做做深呼吸,有利于盡力排盡肺中氣體,深吸氣。
4、調(diào)理飲食。多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。
5、規(guī)律鍛煉。有規(guī)律的鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體的耐熱性,有助于增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力。
緩解女性更年期燥熱的小秘訣
從醫(yī)學(xué)角度來說,潮熱還是一個(gè)迷,醫(yī)生們至今還弄不懂體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)哪部分出了故障,以至一個(gè)婦女會(huì)突然間(在沒有任何預(yù)兆的情況下)感到自己的皮膚像著了火一樣地燙。這種感覺出現(xiàn)時(shí),如果她身處公共場(chǎng)所,她會(huì)認(rèn)為人們的目光都注視著自己那燒得通紅的臉而內(nèi)心惶恐不安。然而這種變化實(shí)際上是輕微的,人們不會(huì)從外表上注意到一個(gè)有潮熱感婦女的變態(tài)。
潮熱癥狀在多數(shù)更年期婦女身上持續(xù)兩年,對(duì)此采用補(bǔ)充雌激素的辦法可以改善癥狀。也可以試試以下“自我保健”方法:
尋找誘因:潮熱多是間歇發(fā)作,且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應(yīng)注意自己的一切活動(dòng)、飲食、環(huán)境和情緒等方面變化,必要時(shí)也可記日記。有些婦女就在這個(gè)過程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式。因此,也就找到對(duì)癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。
衣服調(diào)劑:在公開場(chǎng)合潮作往往使人感到難堪,這對(duì)潮熱更如火上加油。因此,更年期婦女不妨穿一兩層衣服,以便在潮熱發(fā)作時(shí)隨時(shí)增減。
天然纖維織物,如綿、毛料是比較適合的穿著物。
避免煙酒:酒精和尼古丁的刺激,會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期婦女不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應(yīng)少飲。
放松身心:當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)應(yīng)注意穩(wěn)定情緒,可采用放松和沉思方式,想象自己處于一涼快的地方,也可以喝一杯涼水等,對(duì)于緩解潮熱亦有作用。
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