秋天跑步的注意事項
秋季不冷不熱，正是適合跑步的好天氣，那么秋天跑步有什么需要注意的事項?以下是學習啦小編為你整理的秋天跑步的注意事項，希望能幫到你。
秋天跑步的注意事項
1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀，讓你的手臂，手指處于松弛狀態(tài)，甩甩你的手臂，讓你的下顎微動?？雌饋碛行┎槐匾?，但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發(fā)生在沒有經(jīng)過熱身之后。
2、不要有讓自己的速度超過現(xiàn)在你能力范圍的迫切感。當你堅持幾周后，覺得準備好了的時候，再開始加速吧。
3、不要跳過熱身，在跑完之后也要適當?shù)穆咭粫?，讓你給你的身體逐漸恢復常態(tài)。
4、要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之后，如果你要持續(xù)的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經(jīng)脫水了。
5、你腳落地的聲音越大，你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。
6、你的呼吸應該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。當你有很好的節(jié)奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。
7、腳尖先落地是在減速，意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑，會讓你搖搖欲墜，你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的?？s短你的步伐，每一步邁的更小，腳掌落地，這樣你會發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個力在推著你。
8、在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一只手臂比另一只擺動的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，平衡左右的擺臂，然后對其增強柔韌性練習。
秋天跑步有什么好處
跑步除了讓你的身體更加健康外，還可以讓你認識很多志同道合的朋友，擴大自己的人際圈，等到學校奧運會和奧運接力的時候還可以一展身手吸引粉絲，工作后還可以健步如飛追公車，戀愛時可赤手空拳英雄救美呢。散步可以在任何地方進行，而且?guī)缀醪恍枰O(shè)備，只需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發(fā)了，世界就是你的健身房。
1、告別臃腫，養(yǎng)易瘦體質(zhì)
人容易發(fā)胖的原因就在于平日運動不足，肌力下降，于是脂肪就肆無忌憚地積聚起來。跑步是一項有氧運動，通過跑步能提高肌力，令肌肉量適當?shù)鼗謴驼５乃?，同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
2、緊致肌肉，體態(tài)更年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，讓女人就算再瘦也能前凸后翹。養(yǎng)成跑步的習慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
3、抵抗疾病，提高抵抗力
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
跑步可以降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
4、防止老化，練骨骼肌肉
骨骼是和身體需求相互協(xié)調(diào)的，長期坐在顯示器前讓骨骼越來越脆弱。而長期、經(jīng)常的運動會使骨骼保持健康。更進一步說就是防止身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常高強度跑步，可以促進人體荷爾蒙的生長，而荷爾蒙就是名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
5、舒緩壓力，瘦身有動力
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內(nèi)臟機能，當你感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了，也會變得更有干勁。
跑步，特別在戶外和旅行中，會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意嗎?如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。
6、鍛煉頭腦，更自信合作
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心。在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙。在意識到你的身體已經(jīng)更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
跑步有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，路面經(jīng)常會有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進行的很困難，這就需要極大的合作意識和團隊力量。
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