夏天跑步的注意事項(xiàng)
夏天是一個(gè)讓我們拼命想要減肥的時(shí)候，健身不僅要騰出時(shí)間堅(jiān)持做，方法得當(dāng)才能有事半功倍的效果。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的夏天跑步的注意事項(xiàng)，希望能幫到你。
夏天跑步的好處
1、在陽(yáng)光下跑步，皮膚在太陽(yáng)曝曬下可以幫助體內(nèi)生成維他命D，不但可以幫助鈣質(zhì)的吸收預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外根據(jù)研究顯示，維他命D在經(jīng)過(guò)肝臟生成25(OH)D的物質(zhì)后，可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風(fēng)險(xiǎn)。
2、大量出汗可以改善基礎(chǔ)代謝，加強(qiáng)排出身體廢物。
3、根據(jù)研究，在排汗過(guò)后，若周圍有秒速3m以上的風(fēng)，身體就會(huì)感覺(jué)到?jīng)鏊?。秒?m換算時(shí)速為10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比這速度快，就可以感覺(jué)自然的涼爽。
4、溫度不斷增高，不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺(jué)得呆在空調(diào)房里是一件極好的事情。其實(shí)，造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因?yàn)榉位盍康偷木壒?，這個(gè)時(shí)候，進(jìn)行跑步能夠增強(qiáng)肺活量。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓人們的肺活量不斷的增高，在這個(gè)過(guò)程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加，讓呼吸更加順暢。
5、要是心跳緩慢，往往會(huì)傷害健康，當(dāng)然，心跳速度加快，對(duì)于健康也有很大的影響，一般來(lái)說(shuō)，每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過(guò)跑步能夠很好的鍛煉心跳速度，對(duì)于血管壁的彈性也有很好的保護(hù)作用，進(jìn)而能夠鍛煉心肌。
6、在夏天進(jìn)行跑步，最讓人高興的事情，無(wú)疑就是幫助身體進(jìn)行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會(huì)衍生出很多其他疾病。而跑步剛好能夠調(diào)節(jié)身體，幫助身體去除多余的脂肪，夏天新陳代謝速度快，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步，對(duì)于減肥是最有益的。
7、在跑步的過(guò)程中能夠不斷的分泌較多的生長(zhǎng)激素，這種物質(zhì)能夠延緩衰老。
關(guān)于夏天跑步的要點(diǎn)
一.是否可以選擇晨起睡前跑步
很多朋友有晨跑或者夜跑的習(xí)慣。上班族們白天都在忙碌的工作，無(wú)暇顧及運(yùn)動(dòng)，所以夜跑是大部分上班族的選擇。但從健康健身的角度來(lái)說(shuō)，這并不是最適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，健身跑步鍛煉可以安排在上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。晚上吃飽飯后就不要進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)了，可以以休閑散步代替跑步。飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病。跑步前建議先進(jìn)行熱身，可先進(jìn)行一段時(shí)間小步慢跑或伸展運(yùn)動(dòng)，使韌帶活動(dòng)開，避免抽經(jīng)以及拉傷等，最后再慢慢提升強(qiáng)度。
二.高強(qiáng)度鍛煉后不能吃得太任性
很多人鍛煉完往往會(huì)食欲大增，有些人可能會(huì)認(rèn)為反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒(méi)關(guān)系，運(yùn)動(dòng)消耗的要比吃進(jìn)去的多。最好把每天攝入的食物熱量列一個(gè)清單，對(duì)自身能量的攝入和消耗做個(gè)對(duì)比，合理控制。不過(guò)甜食和油炸食物絕對(duì)是肥胖殺手，能不碰就盡量不要碰。要花更多的精力和時(shí)間來(lái)解決它們帶來(lái)的熱量是絕對(duì)不劃算的一件事。
三.不要盲目相信機(jī)器顯示的卡路里數(shù)
當(dāng)跑步機(jī)上顯示，你已經(jīng)燃燒了800卡路里，你感覺(jué)很開心吧?其實(shí)機(jī)器顯示燃燒的卡路里，一般不太對(duì)，大多數(shù)機(jī)器高估了30%。許多機(jī)器不會(huì)把你的體重輸進(jìn)去，因此，熱量的顯示通常是基于一個(gè)參考重量，一般按70公斤計(jì)算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會(huì)和一個(gè)體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數(shù)。使用心率讀數(shù)可能也不準(zhǔn)確。
健身俱樂(lè)部教練說(shuō)：“當(dāng)人們感到健身沒(méi)有效果時(shí)，總是從自己身上找原因，覺(jué)得是否自己不夠勤奮或鍛煉時(shí)間不夠長(zhǎng)。”其實(shí)不然，并非練得越多，效果就一定越好?？戳诵【幧厦娴慕Y(jié)束，相信你也總結(jié)出了原因了吧!所以一定要讓自己的每一滴汗都流的有價(jià)值，就把正確的方法學(xué)習(xí)起來(lái)吧,這樣可以做到事半功倍的!
夏天跑步的注意事項(xiàng)
1、如果曬太多，要注意皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。一天之中最熱的時(shí)間是在10:00-14:00之間，因此請(qǐng)盡量避免在這時(shí)間出來(lái)運(yùn)動(dòng)。
2、跑完步后請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)把濕透的衣服，擦干身體的汗水，不但可以減少發(fā)臭問(wèn)題，還可以避免著涼。
3、若是在夏季參加全馬或是長(zhǎng)跑，通常跑到后段、也就是過(guò)了09:00之后氣溫會(huì)急速升高，因此必須隨時(shí)注意讓身體冷卻。
4、一般來(lái)說(shuō)夏季跑步時(shí)，男生每小時(shí)會(huì)流失1.0-1.5公升的水分，女性則為0.5-0.6公升。因此建議至少每15分鐘左右就要補(bǔ)充150ml以上的水分，大約是補(bǔ)給站的1-2小杯水。若要檢測(cè)自己是否有脫水現(xiàn)象，可以測(cè)量自己跑步前后的體重，一般來(lái)說(shuō)若體重減少2%以上，就是有脫水的狀況。舉例來(lái)說(shuō)，若是體重60kg，則跑步后體重不得低于58.8kg。
5、運(yùn)動(dòng)中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦?xí)斐善つw發(fā)紅，導(dǎo)致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透后，感覺(jué)就更糟糕了。腋下、大腿內(nèi)側(cè)，沿著文胸線的部位(對(duì)女性而言)，乳頭(對(duì)男性而言)都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無(wú)縫無(wú)標(biāo)簽的跑步服裝可以改善這些。
6、要使用SPF30或以上的防曬霜，使用防曬霜會(huì)在長(zhǎng)波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護(hù)你。出門前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時(shí)間。若你出門長(zhǎng)跑，要每個(gè)小時(shí)重新涂抹一次。
7、開始時(shí)，按壓?jiǎn)文_上的每一個(gè)腳趾，而后按壓你的跟腱幾次。當(dāng)你按到腿部的時(shí)候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來(lái)按壓。如此，在另一條腿上重復(fù)。
8、用熱水泡腳可以很好地幫助放松，盡快恢復(fù)。泡腳屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。
9、跑鞋也需要休息。它們兩次跑動(dòng)之間最好休息24小時(shí)。跑步鞋的緩沖墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續(xù)穿，沒(méi)有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護(hù)。
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